brzuch plan

[...] sie treści żołądkowej i palenie rury jakby rozżarzone wegle połykał. Przechwakanka o tym jak to Ty bardzo dobrze tolerujesz taaakie dawki zajeżdza dziecinadą |-) Specjalnie dla Ciebie /SFD/2019/11/6/f9956bb0632e45c6a7b3d82cc5521970.jpg No jest dobrze w chooy Keczup, nadęty brzuch i paskudne żylaki na nogach rzucają się na pierwszy plan odrazu.

[...] sztanga siady i ciągi, potem suwnica, hack siady, bułgary/wykroki, mostek biodrowy, czy hip thrusty, plus kolejne izolacje coś na dwójki, czwórki, jakiś rehab jeśli trzeba, brzuch, ale pod kątem stabilizacji. Pierwsza cześć treningu to jest grubo ponad 1h. Jak mam na kiju 220-230kg i mam j**nąć na 100% serię roboczą to nie mogę po niej [...]

[...] sztanga siady i ciągi, potem suwnica, hack siady, bułgary/wykroki, mostek biodrowy, czy hip thrusty, plus kolejne izolacje coś na dwójki, czwórki, jakiś rehab jeśli trzeba, brzuch, ale pod kątem stabilizacji. Pierwsza cześć treningu to jest grubo ponad 1h. Jak mam na kiju 220-230kg i mam j**nąć na 100% serię roboczą to nie mogę po niej [...]

[...] dobrze tolerujesz taaakie dawki zajeżdza dziecinadą |-) Specjalnie dla Ciebie /SFD/2019/11/6/f9956bb0632e45c6a7b3d82cc5521970.jpg No jest dobrze w chooy Keczup, nadęty brzuch i paskudne żylaki na nogach rzucają się na pierwszy plan odrazu. Natan może Ty pokażesz swoją forme skoro taki mocny do krytyki jesteś, się doj**ales do mnie , pokaż [...]

[...] ustawiać ciało w lepszej pozycji. Np w przypadku hiperlordozy - rozciągasz zginacze bioder wzmacniając tym samym dvpę, do tego rozciągasz prostowniki grzbietu i wzmacniasz brzuch. Gimnastycy też są turbokoksami, a nie używają sztang prawie w ogóle. Jezeli nie zmachasz się przy robieniu mostka i l sita to pozdro%-) I tak koniec końców najlepiej [...]

[...] Piela poradził, i weszło idealnie! Dwójki ledwo czułem, a dupa paliła. Jutro będzie ciekawie :-D Na koniec przywodzenie i odwodzenie, już tradycyjnie, i rehabilitacja na brzuch. Ze wszystkim zeszło mi 2h 20 min, no ale z tego ten brzuch prawie 30 min... 1. Hack SQ R12 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Ściąganie do klatki podchwyt 10x87,5 / 8x97,5 / 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 2a. Wiosło leżąc neutral 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2b. Wyciskanie smith skos 30* 20x65 / 15x72,5 / 12x80 / 12x80 / 12x80 3a. Ściąganie wąski neutral 5x10 82,5kg 3b. Wyciskanie maszyna 5x12 85kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 60kg [...]

Oczywiście już cardio cisne:D plan obmyslony , góra tydz przerwy a dół 2-3 z w tyg i brzuch :D Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2020-03-08 19:38:00 Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2020-03-08 19:38:26

[...] ciężaszy %-) Wojtek zrobił b. dobry progres w skali roku, weług mnie dołozyl ze 4kg czystego miecha, na tym na czym najbardziej zalezało to poprawione czyli caal góra, nawet brzuch według mnie bardzo poprawil chocdzi o grubośc miecha;-) No i Przemek i Wojtek prezentuja bardzo dobra gestośc mięśnia, zmieniło się to mocno w ostatnim czasie, dlatego [...]

[...] na wiosło w bramie rączka coś ala jak wiosło hantla i wejdzie to w plan bo super czucie i spore rozciągnięcie czego często mi brakuje Reszta też w sumie ok na koniec lekko brzuch kilka serii 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hammer jednorącz R10+back off 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny [...]

[...] do oceny, weług mnie powinine byc chyba dłuzszy ruch, ale kurde ta sztanga ogranicza w sensie że do jajek idzie i tyle:D bareczki elagacnko, bicek też miałem jeszcze zrobic brzuch albo kaptur ale miałem personaly i czas gonił, więc to zrobie jutro, te partie akurat będe mial ruchome:D https://www.youtube.com/watch?v=7rhaHdCOXqs [...]

[...] u mnie sa strasznie zyebane i nie czuje ich za bardzo dam jakiegoś hammera wiosłowanie na hammerze super poszło, pullover dawno nie robiony i czucie mega na koniec jeszcze brzuch i cardio Jutro może uda się z Wojtkiem potrenować ale to zalezy od pracy bo teraz jest małe zamieszanie ze względu zamnięcia i poprstu raz jestem tyle godzin a raz [...]

Brakuje tylko masy;-) Tu akurat Borecki wyszedł na 1szy plan. Jest szerszy, ale razem z talią- szkoda, że nie zrobił brzucha z udem jak Ty. Jak dołożysz masy i utrzymasz brzuch ze skosami na podobnym poziomie to będziesz wyglądał przyjemniej jak on:-) Reszta to już kwestia ustawienia się na scenie, kiedy on skręci tułów talia wygląda na wąską, [...]

Dzis waga jeszcze niższa 95,6kg-forma chyba wyrażniejsza ale jak nie raz pisalem mocno wypłaszcza ;-) koncze dzis tydzien treningowy treningiem klaty+przod braków+brzuch i od jutra nowy plan. ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/10/22/9760460_20171022_083807.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/10/22/9760459_20171022_083842.jpg [...]

[...] 5.Uginanie z supinacja 4x 15x15kg 15x17,5kg 10x20kg 10x22,5kg 6.Uginanie na modliteniku jednorącz hantlą 4x15 7.Uginanie z linkami maszyna free motion 4x15 na koniec brzuch, 30min cardio na czczo Trening jak najbardziej ok, nie moge cos przeskoczyc tego 130kg w waskim, jedynie pow dodane, ale teraz bedzie inny plan. Triceps mocno [...]

[...] że przed refeedem bo wypadałby od jutra dwudniowy dlatego dziś też mniejsza waga, mniejsze nabcie ale forma w stosunku do zeszłego tyg na mały plus zwłaszcza nogi i brzuch wyraźniejsze-albo mi się wydaje, Jednak w moim odczuciu forma była najlepsza 2 dni po refeedzie i też z tego dnia jest ostatnie zdj dla porównania ;) Niby tyle lat [...]

[...] Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt Pullover 3x15 Lekko brzuch a na czczo 40min Cardio. Kolejny naprawdę dobry trening. I tak znowu wracam do wiosła półsztangą, ;p mimo że zawsze byłem tu yebany za ruch%-) i nadal wygląda na [...]

[...] git xD w nocy po 3 jak wstałem to wtedy mówię k***a teraz mogę wchodzić hehe ;) Rano po snaniadiu jakieś wzdęcia mnie wzięły nie potrzeby stres. Ale udslo sie ogarnąć. Chyba brzuch nie byl wyj**any %-) bo podbno na Rumuni mialem wyejbany i przeładowany dowiedziałem sie wcozraj od jednej osoby xD Coś pewno więcej jutro napiszę. No i co za tydizen [...]

[...] hantli na ziemi 5.unoszenie hantli przodem młotkowo 6. butterfly 7. francuz hantli lezac ławka skośna 8. ściąganie drazka szeroko 9. sciganie sznura wyciągu klęcząc brzuch 35min cardio na czczo Nie zapowiadało się ze ot będzie dobry trening, po wczoraj nogi mocno obolałe ze ciężko mi się je za sobą ciągło xD Na personalnym byłem [...]

[...] serii do 5 Przyciąganie drążka w pionie (rozgrzewka 2x12p, 3xmax) 25kg, 30kgx12px3s dołożyć do 35kg Ginekolog (3xmax) (30kgx25px3s) 30kgx25px3s Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax) (3sx2kafelki x8p) Wykroki bo nie było maszyny - ccx2sx16p, z workiem 10kgx4sx16p BRZUCH unoszenie nóg na ławeczce skos 3 x15p [...]