brzuch plan

Moze byc taki plan tylko wioslo zamien na drazek... Reszta parti jest cwiczona podczas tych cwiczen Brzuch juz wg uznania... zdr.

może ja zadam kilka pytań i napisze 1. pytanie i ty 1. i odpowiedz na te pytanie żeby wszystko było ładnie i czytelnie a nie aż tak zaśmiecać... ;) wrzucam mój plan żebyś mógł zerknąć na ilość serii żeby pomoc: gdy mam 4s - 12,10,8,6 czy mam 3s - 12,10,8 itp. A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - [...]

przepraszam za nieczytelność. Pisałem bardziej czytelny ale jak już chciałem wysłać padł mi internet i cała praca na marne poszła;/ Chciałbym sie dowiedzieć czy taki plan jest w miare dobry. Moim zdaniem bym zmienił teraz tylko partię priorytetowe z klaty i bica na np.plecy i brzuch

[...] (opcjonalnie codziennie) Piątek Trening total body, z naciskiem na nogi. dodatkowo: wypad jednonóż i wejście na stopień (10-12 razy każda noga), dwie serie. wspięcia na palce 10 2 Sobota trening brzucha + trening interwałowy hmmm chyba zdecyduje sie na ten plan Zmieniony przez - warez1990 w dniu 2008-01-20 23:31:00

Od pn zaczynam kolejny HST zarzuce znowu plan który rózni sie troche od poprzedniego,troche bardziej uzrozmaicony.Cały czas trenigi opieram na ramionach standardowo na nich mi najbardziej zalezy. Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu x2(zmiana) porecze x1(standard) Grzbiet: Sciąganie drązka w siadzie zza karku x2(zmiana) Wiosłowanie x1(standard) [...]

Braggga a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?) - nie ma magicznej ilosci powtorzen/serii w cwiczeniu - brzucha/klatki/ud/innej partii miesniowej - trening jest TYLKO dodatkowym bodzcem - to dieta decyduje o tym czy stracimy na wadze/przybierzemy na masie miesniowej/'zalejemy sie' [...]

FBW Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na [...]

szczerze? plan 4: rób jeden rodzaj podciągania(pełnego!!!!!!) i jeśli byś siady,podciągania i pompki robił w 4-5 seriach plus brzuch w 4-5 seriach no i wspiecia ewentualnie coś na ręcę(jakbyś musiał) to już masz całkiem przywoite fbw :-)) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-28 19:39:51

Zrób z teo tylko plan A i B, albo jak by się uparł to A. Izolacje zrób więcej powtórzeń 15 lub więcej. Zrób po drążku 3 min przerwy a między seriami 1.5 - 2 min. Trzymaj obciążenie na barkach albo przy klatce. Poprawną technikę znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Brzuch możesz 2-3x w tyodniu na końcu. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-22 [...]

W moim poście powinno pisac ułóż, a nie ułuż. Zaproponowałem ci ułożycz własny trening. www.kulturystyka.pl/atlas/ wejdź tu, zanajdź cwiczenia na brzuch. Ułóż plan i daj go tu. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-25 17:15:47

[...] podciaganie podchwytem 2x15 - wyciskanie na ławce prostej 4x12/10 - rozpiętki 4x12/10 - wyciskanie skos dodatni 4x10/8 - unoszenie sztangi prostej(kaptury) 6x20/15 III Nogi, brzuch -podciaganie nadchwytem 4x30/20 -podciaganie podchwytem 2x15 -przysiady ze sztangą na plecach 8x15/12/10/8/3 -wspięcia na palce 6x12 -MC 4x12/10 Dodam, że mój staż [...]

nie no, plan DO BANI! 10 serii wyciskania płasko? Porozdzielaj to trochę bardziej, masz możliwość zapisania się na normalną siłownię? dieta też wygląda tak, że szkoda ją komentować i "Obiad" to co mamusia zrobi . 3 razy brzuch w tygodniu również za dużo, 2 razy zupełnie wystarczy.

[...] i skupić się na tylnym akonie ? Bic Na pewno chcesz izolowane pierwsze ? Ja bym dał superserie (nawet 2) na początek a izolowane rozdzielnie na końcu… Na brzuch możesz dać serie łączone… mniej czasu a w szybciej dostaje w „kość”… Przedramiona tez lubią super serie ;) Pamiętaj ze to tylko [...]

[...] - zeby ci troche ulatwic: twoj plan jest bez sensu, masz dzielic kazdy dzien na partie, najlepiej abys robil co drugi dzien 3x w tygodniu(np pon/śr/pt) i abys nie powtarzal partii w tygodniu. Przykladowy podzial: Pn:klatka+triceps+brzuch Śr:plecy+biceps+przedramie Pt:nogi+barki+kaptury Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-09-10 21:08:50

[...] co lepsze będzie dla Ciebie potem możesz polecieć wykrokami,a to ściąganie drążka zupełnie zbędne. A na grzbiet w tym treningu dałbym jakąś formę wiosłowania bo dobrze się sprawdzi. Odwodzenie ramion zamień na wyciskanie hantli jednorącz w chwycie neutralnym na barki i powinno być w porządku. W jednym dniu dałbym jako ćwiczenie na brzuch planka.

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git

[...] treningowy wygląda tak. Pon. klata i triceps Wt. wolne Śrd. barki i nogi Czw. wolne Pt. plecy i biceps sobota i niedziela wolne Robię sobie codziennie tzn. staram się robić też ćwiczenia na brzuch te 8 minutowe. A biegam w środę i niedzielę. jeśli chodzi o ćwiczenia to robię 4 serie : 12,10,8,8. Co do diety to wiem wiem będę musiał to zmienić.

[...] Co do odżywiania to rano głównie węgle, w środku mix a wieczorem białka tylko to rozpiska na więcej niż jedno zdanie więc radzę po prostu poczytać, w linku wyżej znajdziesz co trzeba. A6W moim zdaniem to lipa, uważam, że lepiej jest wykonywać trening brzucha 2-3xtyg ale regularnie by mięsień (brzuch) mógł też odpocząć i się zregenerować ;)

[...] tak jak wcześniej wspominałem ... już od dłużeszego czasu mam problemy z kolanem, po za tym plecy podobnie jak w martwym ciągu obciążam w dorywczej pracy. A co do planu to zapomniałem wspomnąć że na koniec treningu ćwiczę także brzuch tj. 2 ćwiczenia po 4 serie (25powtórzeń w serii) z minutą odpoczynku ( jedno na poręczach, 2 na rzymskiej ławce)

[...] trening klatki więc powinno styknąć 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p zostaw pierwsze 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s x 10p wywal 4. Wiosłowanie hantlą [...]