Ćwicze Barki ,klatke biceps i triceps i brzuch. Inne części ciała odpuściłem bo po takim treningu jak napisałem jestem wypompowany. Nie mam pojęcia nawet gdzie umieścić reszte.
Ćwicze Barki ,klatke biceps i triceps i brzuch. Inne części ciała odpuściłem bo po takim treningu jak napisałem jestem wypompowany. Nie mam pojęcia nawet gdzie umieścić reszte.
[...] : jeżeli od czasu bycia chuda a stanem aktualnym nie zmieniłaś bardzo sposobu jedzenia, nie zmniejszyłaś aktywności ruchowej a mimo to w magiczny sposób wywaliło ci brzuch to zalecałbym profilaktycznie badania ginekologiczne oraz testy wątrobowe. W wielu przypadkach chorób powiązanych występują identyczne objawy.A co do diety ćwiczeń to [...]
-----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie --triceps: 1) wyciskanie francuskie 3 serie 2) nie wiem jak to sie fachowo nazywa, to [...]
Czyli ostatecznie ma być tak: -----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie --triceps: 2) nie wiem jak to sie fachowo nazywa, to [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - zdjęć nie posiadam. Ogólne dobre widoczne umięśnienie jedynie brzuch zalany tłuszczem. 2) wiek 17 3) waga/wzrost - 70/175 4) staż treningowy - na siłowni kilka miesięcy, kickboxing 3 lata 5) cel cyklu redukcja masy do 63,5 kg 6) stosowane już wcześniej [...]
To znaczy ostatnio przybrałem więcej mięśni ... ale jednak w brzuchu i w udach troszke grubo ;], chociaż brzuch już zamienia się w "kaloryfer" a nie jak był wałami tłuszczu ;]. Mogłeś nie zauważyć, to jeszcze raz pytam co jeść w jakich ilościach i kiedy ;], żeby stracić jednak troche w udach ?? A co do witamin ... spróbuje, ale będzie [...]
Cały trening barów do poprawy. Wrzuć jakieś mocne wyciskanie, albo wielostawne ćwiczenie. Polecam push press, na mnie działało zaj**iście. Nogi przysiadów nie widziały. Dobry triceps i brzuch również niczego sobie :) Ogólnie jest estetycznie, także sylwetka na plus. Sog dla Ciebie, pozdrawiam :)
co do nadmiaru skóry to sie nie wypowiadam, natomiast do redukcji tkanki tłuszczowej służy przede wszystkim dieta. Samo robienie ćwiczeń na brzuch czy klatę gdy nie masz ujemnego bilansu kalorycznego nie pozwoli ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Pozdrawiam.
no to jak jesz wszystko, to nie dziw się że masz wydęty brzuch jeżeli widzisz u siebie oponkę, radzę Ci obciąć węglowodany - przede wszystkim proste, czyli cukry i dać zamiast nich tłuszczy. taki mały manewr, a może Ci wiele dać.
[...] krążęnia krwi po ustroju itd wiec zdecydowanie wysilek fizyczy bedzie sprzyjal blokowaniu receptorow alfa2 chocby, bo w teorii latwiej bedzie dostac się joszce do miejsc opornych jak brzuch, boczki uda czy poslady. m.in. z tego powodu Lyle McDonald zaleca krecic wiecej aero kobietom:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-08 13:32:18
[...] czas na chodzie i spince - więc tymczasowo może wyglądać lepiej. Program ten ma same minusy. Pierwszym jest zatrzymanie progresu w wielu cwiczeniach wielostawowych. Miesnie brzucha stanowia rdzen - przekatowany rdzen osłabi przysiady, martwe ciagi czy wiosłowania – czyli najważniejsze cwiczenia wielostawowe, które sa kluczem w rozwoju [...]
[...] roboty bo się zasiedziałem i nie wysłałem wiadomości jak widzę. Program ten ma same minusy. Pierwszym jest zatrzymanie progresu w wielu cwiczeniach wielostawowych. Miesnie brzucha stanowia rdzen - przekatowany rdzen osłabi przysiady, martwe ciagi czy wiosłowania - czyli najważniejsze cwiczenia wielostawowe, które sa kluczem w rozwoju każdego [...]
[...] Pamiętaj jednak żeby chociaż prostowniki grzbietu do tego trenować, bo inaczej krzywdę sobie zrobisz. 3. Ale odpowiedz mi jeszcze na jedno pytanie: czym różnią się mięśnie brzucha od innych że chcesz go tak często trenować? 4. A i jeszcze zamiast podciągania możesz robić inverted row. 1. dz,ale jak możesz to odpowiedz mi na moje pytanie ile [...]
Gregolinho - dzięki za odpowiedź, ale co nieco wiem o treningu Moje "pytanie" miało Ci uświadomić, że bieganie w takim stopniu rozwija nogi, jak jedzenie brzuch. Oczywiście, przećwiczy mięśnie, ale nie da im bodźca do wzrostu, chyba, że ktoś ma fenomenalną genetykę. Jeżeli resztę mięśni będziesz ćwiczył na masę, to w szybkim tempie [...]
Majkel, jak jem duzo to sie zalewam w brzuch.. treningi zawsze robie intensywne, srednio 1h 20 min, seria co 2-2,5 minuty. kreatyne cm3 w sumie wyczytałem (na etykiecie również) że powinienem brac tez 30 min przed treningiem.. potwierdzasz? Staż mam większy niz 3 lata jak również kilka szczegółow w profilu ale nie wiem jak to dziadostwo [...]
no wiec Bartku: pierwsze co musisz zrobic to zaczac treningiem ACT a jak zrobisz ACT to najlepiej HST albo FBW... co do supli to narazie sobie odpusc(pozbieraj troche kasy:D) bo na ACT nie beda ci potrzebne;) co do brzucha to uluzo sobie jakis probgram na brzuch i do tego musisz dodac aeroby i bedzie dobrze;) pozdro
zle mnie zrozumiales chyba zapytałem czy nie schudne po wykonywaniu cwiczen na brzucH. LUDZIE JA CHCE NABRAC MASY A nie schudnac. A pordukty wysokokaloryczne mozecie mi wymienic bo mniej wiecej wiem ale nie jestem pewien. Ale ja juz robie te pompki 3 miechy w sumie sa efekty ale juz mnie to wkurza. Czytałem gdzeui ze poniezj 18 roku zycia mlody [...]
[...] nie jest u mnie taki krępy koks, co nóżkami nie sięga do podłogi (podkłada hantle pod nogi ) wyciska w ostatniej serii 175x4 to juz troche jest ~160cm krótkie ręce, spory brzuch, dlatego mu tak łatwo się cisnie no i saa na 100% i staz treningowy nie mały ale wygląda tak, zebym wolal wygladac chyba jak niecwiczacy niz jak on to tak offtopowo [...]
[...] duży, gruby i dość ciężki. Mając taką książkę kładziemy się na wznak na macie (albo na łóżku, tyle że wtedy bez poduszki), podnosimy książkę tak, by widzieć, co tam napisane, podnosimy głowę ponad matę (lub materac) i tak czytamy. Powiedzmy godzinę, nie opuszczając głowy. To bardzo wzmacnia mięśnie brzucha a silny brzuch to podstawa w parterze.
Grube Uda :(
