Nie skupiaj się teraz na dodatkach (podciąganie na drążku/poręcze) zacznij od 3 podstawowych ćwiczeń (przysiad, mc, 2 wyciskania, wiosłowanie) + brzuch/łydki, jak ten trening po 2 miesiącach (lub dłużej) nie przyniesie efektów w postaci przyrostów to sprawdzasz regeneracje i dietę, a na końcu dopiero edytujesz plan. Bez diety twoje efekty będą [...]
Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód w biuście : 104 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu : 84 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder : 118 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Biust i górne partie ciała Uprawiany sport [...]
yhym :) To cos mi sie wydaje ze bedzie dobrze bo w zasadzie wczesniej nie robilem tego tzw "nasycenia" i nie bralem po treningu ww prostych. a mam jeszcze takie pytanie :P bo ciezko sie napracowalem zeby wyrzezbic brzuch i jak te komorki miesniowe napelnia sie woda to bedzie tak ze tych miesni na brzuchu wgl nie bedzie widac ?
Przez ten okres generalnie będziesz mógł robic to,co nie będzie powodowało bólu w kolanie. Sensowny jest np. trening na siłowni ukierunkowany głównie na ręce, brzuch, grzebiet. Później (jak już lekarz pozwoli) można dołożyć rowerek stacjonarny, delikatne truchtanie, ćwiczenia na ekspanderach. I oczywiście cały czas ćwiczenia rehabilitacyjne na [...]
[...] tak: pn. nogi(z lydkami wlacznie) wt. wolne sr. klatka, tric czw. plecy pt. wolne so. barki, bic, przedramie nie. wolne w dni wolne albo treningowe mozesz dodatkwo robic brzuch ( nawet co 2, 3 dni), lydki tez mozesz robic czesciej(2-3 razy w tyg w sumie) na przyszlosc polecam najpierw trenowac dluzszy czas i bazowac na postepach jakie maja [...]
Brzuch trenuje codziennie wieczorem, ale się nie przemęczam gdy widzę zmęczenie to robię sobie 2 dni przerwy. Zastosuje się do rady :) A co do siłki to powinienem wrócić już na początku Marca. A jeśli chodzi o diete to w gre wchodzi tylko zdrowe odżywianie?
to kiedy mam cwiczyc nogi i brzuch jesli w fbw tyko izolowanymi cwiczeniami jest wskazane ? moze lepiej w dni nt ? ale to nie wiem czy bym miał czas wiec rożnie to bywa
[...] identycznie. Sporadycznie w lewe udo leci strzał ale jednak wygodniej w prawe więc jest atakowane tak samo jak prawy poślad ;) Teraz lecę już od kilku miesięcy podskórnie w brzuch, mam testosteron ze stężeniem 300mg/1ml i robię zastrzyk 0.5ml co 3/4 dni, to gdzieś tak na tydzień wychodzi mi 250mg czystego testa . I jestem bardzo zadowolony z tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki wszystkim za odpowiedzi :-) Chciałbym wyciąć brzuch, a później ew. stopniowo zaczynać masówkę, żeby nie zalało tłuszczem - mam do tego predyspozycje, bo mam za dużo komórek tł. podczas wycinki brzucha będę robić ćw. na m. brzucha. a może ktoś mi powie jak jego zdaniem wyglądam? (budowa ciała) ekto, mezo, endo? dzięki chłopaki ;-)
To zacznę jeszcze raz, tym razem z ankietką, bardziej przejrzystym programem siłowni i informacją że z paroma postami na temat żywienia się zapoznałem. Postanowiłem że wezmę się za siebie w celach estetycznych i zdrowotnych i mam nadzieje że mi w tym pomożecie. Ćwiczenia: Siłownia 3x/tyg po ok. 2h okres: przymiarki aby zacząć od września 2 serie [...]
ABS II - wywal. Brzuch to partia jak każda inna, nie ma sensu przetrenowywać. Co do odżywiania - http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Polecam się zapoznać i wpleść porady dotyczące komponowania posiłków, bilansu itp. Trenuj całe ciało, w podwieszonych masz gotowe treningi, ew. jakaś metoda z tych [...]
Ponieważ się jakoś nikt nie kwapi z odpowiedzią ja spróbuję Proponuję Ci trening ACT, na przykład w takiej postaci : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
najpierwszej to skomentuje słowa faka o mojej diecie - rzeczywiscie****owa skoro w ostatnie 2 miechy zrobilem n ałapie 2cm w w brzuchu dokładnei tyle samo a w nodze 4cm wiec naprawde z***ana na maxa - przyznaje Ci racje 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
a na tej stronce ktoa podales luklum to nie bardzo kumam o czym oni tam mowia bo moj angielski nie jest za dobry dlatego zwracam sie o pomoc do ktoregos z modernatorow o jakis ostry plan treningowy na brzuch albo chociaz jakies wskazowki jakie cwiczenia sa najlepsze na sile
te cwiczenia sa bardzo dobre ale niestety nie dysponuje takim sprzetem gdyz brzuch cwicze w warunkach domowych nawet tego kolka nie posiadam ale to cwiczenie bruce lee bardzo ciekawe ale 1 cwiczenie to za malo moze ktos jeszcze poradzi jakie brzuszki robic na sile i jakie cwiczenia na miesnie boczne na ich sile. dodam ze posiadam w domu laweczke [...]
[...] no ogolnie diete mam ulorzona dobra 6 posilkowa 7. To będzie mój 1 cykl 8. 3 x w tygodniu po 2-3 godfziny 9. cel = masa 10. to jest 1 11. 8.5 % 12. tzn... mam malutki brzuch ale nie az tak mocno..tendencja do tycia to raczej nie jest bo szybko umiem to spalic :) 13. stan zdrowia bdb :) 14. nic z tych rzeczy 15. dobra :D 16. klata 115-120 [...]
[...] by sie udalo, ale to nie to... Jesli chodzi o kombinacje, to ja stosuje czesto l prosty, l sierp, p na watrobe, p hak itd. Wazne zeby czesto zmieniac kierunek ataku: glowa/brzuch, wtedy szybko idzie... Najlepiej jest trafic kontra jak on atakuje, to zabiera mu najwiecej pary... Milej zabawy! >>What now? I tell you what now. Now I'm [...]
Proszę: 3 x w tygodniu: Plecy - 4s x max podciąganie Klatka - pompki 3s. x max Biceps - Młotki - 3 serie x 10 I w oparciu o kolano - 3 serie x 10 Triceps - Pompki odwrotne - 3 serie x max Francuskie hantlą - 3 serie x 10 Przedramiona - *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX LUB *uginanie nadgarstków [...]
Cell mass + no xplode + cm3
