brzuch nie

naprawde? zamkknij sie w pkoju i nie wychodz Nie no rob brzuch rozciagaj sie i nic ci nie bedzie...

Martwy dasz do dnia B razem z wykrokami i będziesz mieć w porządku plan treningowy. Natomiast warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia siłowe jeszcze na brzuch żeby tak się rozwijać kompleksowo i mógłbyś w jednym planie treningowym dać sobie plank, a w dniu drugim na przykład spacer farmera jednorącz po 20 kroków na stronę. Do tego trzeba dołożyć [...]

no brzuch płaski tylko miesni nie ma bo jest troszke oponki ;)no od lutego zaczynam sie masowac zobaczymy jak bedzie i od maja mysle o jakiejs redukcji na wakacje no dysproporcja jest lekka przez kontuzje i zaduzymi ciezarami ćwiczyłem wtedy ale teraz staram sie to nadrabiać Zmieniony przez - kettlers w dniu 2009-01-17 13:06:45

pomyslcie chwile, brzuch to tez miesien, zeby mógł rsie rozwinąc potrzebuje choc troche energii, tak to macie 100% katabolizm, nie spalicie ani tłuszczu ani nie powiekszycie miesni, zwiekszycie jedynie wytrzymałosc i to bedzie jedyny pozytywny efekt pozatym abs to trening aero nie jest wiec jak tu mowic o spalaniu tłusczzu Zmieniony przez - [...]

jakbyś nie napisał ze robiłeś masę w życiu bym w to nie uwierzył patrząc na foto.... co do powtórzeń optymalnie rób ok 12-15 pow... 2 dieta z ujemnym bilansem ale po co chcesz odkrywac kości.. 3 wznosy nóg na drążku, na ławce... tylko nie przesadzaj z objętością brzuch bardzo pracuje w mc i przysiadach

[...] powtórzeń optymalnie rób ok 12-15 pow... 2 dieta z ujemnym bilansem ale po co chcesz odkrywac kości.. 3 wznosy nóg na drążku, na ławce... tylko nie przesadzaj z objętością brzuch bardzo pracuje w mc i przysiadach Nie wyobrażam sobie, żeby ten user robił przysiady/mc, ale chwała mu jeśli się myle ;-) Generalnie to jak wyżej, żeby rzeźbić to [...]

Więc tak to się ma, ćwiczyć typowo siłowo nie mogę bo mam kręgozmyk ,więc kolokwialnie mowiac mogę iść tak na 80procent, aby nie dopuścić do tego abym cały chodził i gibal byleby tylko wykonać ostatni ruch, przeprosty też odpadają w moim wypadku. Noga już sprawna więc i nogi ćwiczę też. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

Te plany to jest mit.Daj sobie z nimi spokój. Dietę powinieneś ułożyć bez tego może być trudno chyba, że będziesz wcinał 1/3 zapotrzebowania kalorycznego to się coś tam i tak pojawi ;D brzuch to też nie jest wszystko trzeba zadbać i o inne partie.

[...] generalne zasady ilości powtórzeń/serii mi chodzi, tak abym po pierwszym tygodniu i po pierwszym ćwiczeniu nie "padł"... Czy warto robić umiarkowanie męczący brzuch(brzuszki max x3, podnoszenie nóg max x3, brzuszki ze skrętami max x3) co 2 dni razem z innymi grupami? Acha i czy 4 tyg obwodówki którą teraz robię wystarczy, czy [...]

[...] WTF: 1.Rozgrzewka 2.Rozciąganie 3.Rozkopanie na tarczach: a.dollyo b.dwit c.neryo d.dwit dollyo 4.Ćwiczenie ataków bezpośrednich wszystko po 3 serie (głównie dollyo na brzuch i głowę) kopane na tarcze: a.dwa kopnięcia b.trzy kopnięcia c.cztery kopnięcia 5.Brzuchy i grzbietki 6.Rozciąganie Ale mi tych treningów brakowało };-). Jak na powrót [...]

[...] http://serwer2123222.home.pl/2.jpg http://serwer2123222.home.pl/1.jpg http://serwer2123222.home.pl/3.jpg Nie jestem zalany, trenuje robiłem i ćwicze, ale jak można zauważyć zrobił mi sie brzuch który mnie bardzo denerwuje jak nie jest napięty... mam taki śmietnik. Dlatego poprosiłem o pomoc. Zmieniony przez - garfpl w dniu 2022-08-15 09:21:07

Fajne plecy, klatka chyba jest mocna i szeroka, brzuch jak na ten okres też bardzo dobry, bicepsy przy sie przydało zaokrąglić. Najgorzej prezentują się uda (wewnętrzna część) i tricepsy - jakby ich nie było na pierwszej fotce. To oczywiście ostrzejsza ocena, żeby Ci pomóc przed zawodami, bo w takich normalnych kategoriach to sylwetka bardzo dobra [...]

To brzucha nie robić? Moim zdaniem to podstawa. brzuch 3 razy w tyg. to nie grzech. Przecież go nie katuję. Tylko jedne ćwiczenie po 2/3 serie na każdą partię, więc to chyba ni super dużo :)

Po rozgrzewce jest siła na inne rzeczy. W poniedziałki mam zajęcia zaraz po siłowni i jakoś nie wymiękam. W miesiąc brzuch ładnie zleciał. Do 90kg spadło z prawie 100. Mięśnie pewnie też spadły + trochę wody ale obwody ramion, klaty, nóg prawie stoją w miejscu. Suplementacja BCAA + początek z kretą.

Brzuch daj na koniec dnia z przysiadami i na koniec dnia z martwym ciągiem. 1-2 ćwiczenia nie szalej za bardziej brzuchem.

po 1 nie ćwicz codzienie po 2 wybierz 3 ćwiczenia na kazdą czesc brzucha i rób 3 razy tydz http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp wybierz ćwiczenia na gore dol i boki kup drążek

Tnij do kości, czyli co, mam się wychodzić? Jestem chudy, tylko ten tłuszcz pozostał na sutkach i na brzuchu ... a6w zacząć na brzuch? A na sutki co? Przecież teraz redukcja się nie opłaca -,-

[...] wiec ciezko tu cokolwiek powiedziec lub naprowadzic, skaczesz z kwaitka na kwiatek szukajac zlotej metody. A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 porecze 3 x max brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 xmax łydki jeżeli masz zamiar w koncu systematycznie chodzic do trening to [...]

Skoro brzuch rośnie a zależy Ci na redukcji, to zwiększaj aktywność a nie zmniejszyłeś ją. Obserwuj organizm i koryguj ilość kcal w diecie.

Ok rozumiem. ostatni plan treningowy wyglądał tak: poniedziałek 1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie 3 ŁYDKI -wspięcia na dwóch 4 serie po 10-15 razy [...]