brzuch nie

[...] na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 20 powtórzeń Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

Jak masz kratę na brzuchu to jest dobrze. Jak masz oponę i nie widzisz penisa to jest źle. Kompozycja ciała się liczy i obwody a nie cyferki na wadze Jaki trening? Każdy. Tu nie ma magii. Dieta: zejdź z kalorii, zacznij robić cardio, z czasem dodasz treningi obwodowe, interwałowe. Nie ma szybko. Jak pasłeś się pół roku i masz od ch**a tłuszczu [...]

[...] trzeba dolozyc po 1.25 na stronke i bedzie ciezej ogolnie wszystko dobrze poszlo no zobaczymy po 3 tygodniach jak mi to bedzie szło. Kolega dalej swoim wiec jutro mam tylko brzuch i asekuracje. Dzieki chlopaki jesli nie zapomne napisze jak mi idzie. Bo teraz np na klate robilem 50KG to tak na poczatek w piatek doloze z 2.5kg wczesniej bylo 60kg [...]

łydki, uda, brzuch, plecy, kaptury, barki, klatka, ramiona, przedramiona DO POPRAWY rewelacji nie ma. choć zmiana spora. Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-04-06 23:02:29

No tak, ale ja nie chcę rozbudowywać nóg, bicepsów itd;D Chciałbym poćwiczyć trochę brzuch i klatkę przez wakacje. Poczytałem trochę te przypięte tematy, ale wiedza "czym jest dajmy na to białko" dalej nie mówi mi co mam jeść. Nie chcę przybrać na wadze, nie chcę robić masy tylko trochę wyrzeźbić ciało. Może mi więc ktoś doradzić odnośnie diety? [...]

[...] kcal i w miesiac zrobilem kilogram. No to nie duzo. Pozniej mialem 4200 i zrobilem juz 4 kg w miesiac. Jedynym defektem był fakt, ze w w diece z wieksza liczba kalorii rósł brzuch. Mam zamiar przytyc a pozniej z tego robic czysta mase. Niestety nie da sie od razu zrobic czystej masy ale jestem na dobrej drodze :) Załóżmy czysto teoretycznie: [...]

[...] (z progresją ciężaru) 2)Wspięcia na palcach ze sztangietkami 4x15-20 3)Wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8,6 4)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Na brzuch robisz dowolne ćwiczenia. Najlepiej by było, abyś podczas wykonywania mc miał lustro i spoglądał czy nie robisz 'kociego grzbietu'. Opisy ćwiczeń masz tutaj: [...]

Co polecasz najbardziej na redukcje, i czy w tym czasie mam juz robic jakies cwiczenia na brzuch czy nie, jezeli tak to jakie, diete moge jutro dokleic, bo jeszcze nie wiem jak bedzie z tymi wszystkimi produktami u mnie na chacie :)

J/w fizjo się przyda bo rzeczywiście klatka piersiowa jest delikatnie nie równa, to samo z obręczą barkową, a jeśli chodzi o dietę mógłbyś na zerowym trochę posiedzieć, pobudować coś z rotacją w dnt, dt bo taka czysta masa to też nie widzę, jednak brzuch jest trochę zalany.

nie no, jak robisz 6tke weidera i pijesz jogurty to za niedlugo bedziesz mial lepszy brzuch niż chlopaki z okladek men's health'a takze spoko %-)

hehe.... no i co z tego znow zaloze nowe konto ... a wogole a twoj wyglond jest tragiczny ... naprawde.... lapa zero ja mam wieksza od ciebie klata maluska.... brzuch poraszka,.. co ty na tej silowni robisz..:D mowie wszystko obiektywnie taka jest prawda... to jest moje zdanie i nie mozesz mnie zbanowac bo nie uzylem tutaj wulgarnych slow.. [...]

[...] a6w ... i jesli chcesz zrobic mase to nie polecam , nie moglem ruszyc do gory z waga , zawsze w zime dochodzilem sobie spokojnie do tego 79-80 .. teraz 75 ... ale jesli chodzi o efekt to nie jest zle , brzuch stal sie bardziej plaski a tego chcialem ... jednak radze zrobic a6w po zimie ... teraz trza wziasc za miche i nakulac pare kg ...

[...] nie jest również do końca prawdą bo jeśli chcesz spalić tłuszczyk to najważniejsze są aeroby, ale wracając do tematu finderx podał Ci bardzo dobre wskazówki, a ćwiczenia na brzuch rób raczej siłowe, aby go wzmocnić(przy okazji mięśnie same urosną) ;) Jeśli masz sztange to rób również wspięcia na łydkach( to ćwiczenie napewno Twoich nóg nie [...]

moim zdaniem plan nie jest zly -tylko pamietaj ze brzuch tez sie cwiczy

Nie lepiej split i porządna dieta ? Przysiad ze sztanga z wycisnieciem na barki 3s - masz zamiar przysiąść i od razu wycisnąć ten ciężar ? jeśli tak to chyba zwariowałeś no i jeszcze określ co to jest :unoszenie sztangi w opadzie tulowia . Brzuch proponuję na każdym treningu. FBW poprawi wydolność moim zdaniem ale lepszy byłby chyba split, 3x w [...]

No ćwiczeniami na brzuch, jeszcze bardziej go wypchniesz do przodu tj zbudujesz mięśnie a tłuszcz zostanie, z resztą nikt nie zauważy, że pod spodem masz mięśnie, możesz tylko zrzucać i próbować siłką odbudowywać, będzie ciężko bo jakby podwójna robota, ja bym najpierw tylko redukował i skupił się na tym, później dorzucił siłownię. I tak będziesz [...]

WTOREK NOGI PLECY - tak nie można! SRODA BRZUCH BIK - biceps w jednym dniu? CZWARTEK BARKI NOGI PIATEK PLECY KLATKA eee, nie SRODA COS TAM I NIEDZIELA ODPOCZYNEK to wszystko co napisałeś jest źle jak chcesz mocna nogi to ćwicz tak, jak ja Tobie napisałem.Po prostu daj z siebie maxa.To samo z barkami.Innego planu nikt Tobie nie poda, bo taki [...]

A6W - nie polecam, ćwiczenie codziennie mięśni brzucha może spowodować brak progres w ćwiczeniach w którym własnie brzuch pełni role stabilizatora i mocno obrywa. zdr

[...] znosze sie głodzić, zaraz mi się słabo robi ( ze wzgledu na chorobe). w domu mam dwa typowe małe cięzarki ( hankielki po 15kg) i duza hankle na prostym gryfie 35kg) nie znam dokladych fachowych nazw. polecice mi jakies cwiczenia ( musze zgubić te kg ) bo nic kupić z ciuchów nie moge juz na siebie. te boki, nogi brzuch i cycki mnie wykończą.