brzuch nie

[...] o poprawki 1 dzien - mięśnie grzbietu + biceps + nogi 1-wiosłowanie sztangą w opadzie-5 seri po 20 powtórzeń 2-przyciąganie hantli do brzucha w opadzie o ławeczke-piłowanie-5 seri po 20 powtórzen 3-grzbiety-5 seri po 20 powtórzeń BICEPS 1-Uginanie przedramienia sztangą-5 seri po 20 powtórzen [...]

[...] odżywiać mądrze), przez to też w wieku 22lat zrobiła mi się opona. Zawsze byłem szczupłą osobą więc jak można się domyślić ręce, barki, klatka jest sucha a tłuszcz tylko na brzuchu (wygląda to komicznie). Postawiłem na spalenie oponki. Lecz oczywiste ze chciałbym także poprawić wygląd sylwetki, klatki, przedramion itd. Mój plan treningowy na [...]

[...] - poruszam sie na wozku. Trenuje w miare systematycznie ok 5 lat. Dotychczas miałem typowy trening na mase i chciałbym teraz zredukowac tk. tluszczowa (głownie brzuch mnie denerwuje)i podrzezbic sie Przegladnelem troche postow na ten temat i jakos mam nadal problem w ulozeniu treningu. Chciałbym zaznaczyc ze w wykonianiem aerobow w [...]

[...] , na każdy trening rowerem co nam daje ok. 40 km tygodniowo/ ew. w sobote lub w niedziele trening rowerowy wypad do lasu np. 20 km. Ew, do kazdego treningu dodam troche brzucha i wrzuce dwa razy klate lub rączke. Barki + plecy Klatka Brzuch,Nogi Ręka Osiągi na razie znikome , ale klatka w seriach 55kg , 60kg w ostantiej seri 4powt. Barki [...]

[...] maszynie 3x max plecy - sciaganie wyciagu 3x max klatka - wyciskanie na maszynie 3x max lub 12 biceps - uginanie hantli 3x8 triceps - unoszenie hantla o prostych rekach 3x10 brzuch - unoszenie nog w zwisie B(sobota) nogi - niby przysiady z obciazeniem, ale dzisiaj robilem podskoki w gore z 7kg w plecaku xd plecy - wioslowanie 3x 8-12 klata - [...]

[...] za to 4 razy w tygodniu trenuje siatkówke wiec kondycja jest!Zwracam się z tym do Was bo wiem ze macie o tym pojęcie. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: L0B0 PŁEĆ: MEZCZYZNA WIEK: 23 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* EKTOMORFIK WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD [...]

Witam wszystkich ! Jestem amatorem, nie mialem wiekszych stycznosci z silownia itd. troche tam moze miesiac potrenowalem amatorsko w domu, troche u kuzyna, ma tam mala silownie w domu itd, ale to jakis rok temu. Tak wiec mozna uznac, ze nigdy nie mialem stycznosci xD O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Cel: Masa "Moj sprzet": [...]

[...] : domowa siłownia . ławka , wyciąg dolny górny. sztangielki, sztangi prosta łamana, mocna łamana, drążek , prasa nóg, modlitewnik , poręczę do pompek , ławka do brzucha Dieta : staram się dobrze jeść lecz nie ma ścisłej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA , białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]

Witam wszystkich użytkowników forum , mam zamiar zrobić cykl w styczniu i polecieć na samym propie jako że był by to mój pierwszy kontakt z SAA.Uważam że sam prop wystarczy chyba , że ktoś ma ciekawe sugestie chętnie poczytam bardziej doświadczonych:-D Planowałem wbijać 100mg co drugi dzień.Początkowo przez 6 tygodni po których jeśli nie było by [...]

[...] 10x8x6 (uda) 7. Wykroki z hantelkami 10x8x6 (uda) Piątek (Brzuch&Biceps) 1. Hantelki 12x10x8 (biceps) 2. Skośna Sztanga uginanie rąk 12x10x8 (biceps) 3. Brzuszki 14x13x11 (brzuch) 4. Brzuszki skońse 12x10 (brzuch) 5. Kąt 90 stopni leżać 15x13x10 (brzuch) Klatki nie robię bo korzystam tylko z hantelek i sztangi łamanej. A obecnie pleców nie mam [...]

[...] Przez te dwa miechy przerwę miedzy seriami wynosiły 50 sekund, chciałem spalić trochę tłuszczyku. przed treningiem zawsze była skakanka i dobra rozgrzewka. Ćwiczenia na brzuch to 6 Weidra przez 28 dni ale ze względu na długość przeżuciem się na ABS poziom 5 jak narazię. Ostatnio dużo czytałem na forum. Zauważyłem że duża liczba osób ćwiczy [...]

[...] sroda: klatka+bic 4xWL 3xSkos hantle 3x rozpietki plasko ______________________ 3x uginanie sztangi lamanej/zmianiane na "21" 3x modlitewnik hantlem 3x mlotki hantlami +brzuch Piatek Plecy,tric,przedramie 3x Wioslo sztanga 3x Drazek 3x MC 3x wioslo hantlem jednoracz tric: 3x francuz 3x uginanie jednoracz zza glowy hantla przedramie: [...]

[...] Może macie link np do jakiegoś sensownego filmiku instruktażowego na którym mógłbym oprzeć swój trening ? 3. Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie 4. Co robić na brzuch ? Poniżej zdjęcia poglądowe mojej sylwetki. Tak wiem- jest kiepsko :D /SFD/2018/5/16/45792a634fb1496bb1750fc8a9c75bae.jpg [...]

[...] 10-8-6-4 ugianie na modlitewniku 10-8-6-4 plecy triceps ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6-4 wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-2-4 martwy cią 8-6-4-2-4 barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 wypychanie ciężaru maszyna 4x10 przysiad 8-6-4-2-4 wyprosty na maszynie 10x3 uginania 10x3 [...]

[...] Narazie nie robię nóg dlaczego? Po sezonie LA są w strasznym stanie kolana oraz mięśnie czworogłowe chce dać nogom odpocząć skupię się na górze oczywiście na razie. Co do brzucha planuję coś takiego na początek dla sprawdzenia efektów. http://www.youtube.com/watch?v=TtdBMkZDQS0 Odrazu mówię iż celuje w sylwetkę tego pana. Brzuch wykonuję w ten [...]

[...] 3x10 -wyciskanie sztangielek skos 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami skos 3x10 Plecy: -ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 4x10 -podciaganie sztangielek w opadzie do brzucha 3x8-10 -ściąganie drążka do brzucha siedząc 3x8-10 Brzuch : -skłony tułowia na rzymskiej 4x20-25 -wznosy kolan na drążku w zwisie 4x max Środa Biceps : -wznosy [...]

[...] 4 serie 12 wznosy przodem 3x 12 wznosy tyłem 3 12 PLECY Martwy ciąg rampa 10 podciąganie podchwytem 4x max wiosłowanie podchwytem/ sztangielką 4x 12 RAMPA wiosłowanie do p brzucha podchwytem 4x12 - stały ciężar szrugsy 4x 20 - st ciężar + przedramie – 20 powt ugainanie nadgarstkow podchwytem bic+ tric : Tric: wyc wąsko 5x8 - rampa francuz 3x [...]

[...] rezygnować z siłownie, gdyż zależy mi na masie. Na siłowni aktualnie robię splita (Siła-Masa): pon (plecy, barki tył, bic), śr (klata, barki przód i środek, tric) pt (nogi i brzuch). Macie jakieś pomysły jak to ugryźć? Zależy mi podnoszeniu umiejętności na ściance (głównie mierzę w bouldering), jak i na dobrej/masywnej sylwetce. Myślałem, żeby [...]

[...] 500mg ew (dawka podzielona) 9-16 meta inject od DB 25mg e2d problem moj jest w tym ze zaczynam sie zalewac fatem... Mam oporną genetyke do nabierania miesnia:/ fat idzie w brzuch:/ jedynie do czego mam dobrego gena to do nóg i plecow... chyba tylko dzieki temu waze tyle ile waze..Klatka biceps barki brzuch zostawiaja duzo do Życzenia..Robiłem [...]