[...] powera nie ma, ale moze chociaz uda sie nie stracic za duzo z miesni... W treningu A wymyslilam sobie, ze na zmiane bede robic superserie na biceps/triceps z zestawem na brzuch. To nie jest jakas priorytetowa partia, wiec raczej nie widze sensu meczyc jej 2xtyg. 01.12 TRENING A (NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC) 1.Ht z guma 5*15 70/ 90/ 90/ 90/ [...]
[...] z guma nad kolanami 4*12 35/ 37,5/ 37,5/ 40- tez eksperymenty z tempem, ostatnia serio tempo mniej wiecej 4211 dostarczyla mi niesamowitych wrazen %-) 3. Frog pumps 3*20 +brzuch No i ledwo sie wyspalam znow polecialam na silke bo sobie zaplanowalam trening z rana- najlepszym rozwiazaniem to nie bylo ale jakos trzeba probowac pogodzic wszystko. [...]
[...] jednak ht, przysiad i mc to mocne kombo i nie wiem czy jest sens te wykroki robic jeszcze 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +brzuch Na trening szlam z powerem bo dostalam bardzo dobra dlugo wyczekiwana wiadomosc, ale mimo wszystko zmeczona- wyszedl bardzo satysfakcjonujacyh trening :-) 8.04- [...]
[...] Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie wąsko z podwójnym dnem. 57,5 kg x 5 70 kg x 4 80 kg x 3 -przenoszenie ciężaru zza głowy + spięcie na brzuch. 20 kg x 5 20 kg x 4 20 kg x 3 -wyciskanie francuskie stojąc. 20 kg x 5 20 kg x 4 20 kg x 3 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu [...]
[...] chwiac i czuje przyjemna prace miesni. Cw 8.Dual axis pull down- nadprogramowo, ale uwielbiam to cw i mysle zeby je zostawic bo bede tesknic. Cw 8. Jackknife- ogolnie cw na brzuch ida mi dosc latwo. Brzuch to jedyna partia ciala ktora w miare systematycznie cw caly czas. Czuje ze miesnie tam jakies sa, ale przykryte zaspami tluszczu. Jako ze [...]
[...] że grzbiet też jest unoszony. To on musi jakby "unosić" sztangę? Grzbiet mam unosić również? W jak dużym stopniu? I jeszcze jedno, sztanga powinna iść prostym ruchem do brzucha (tzn. ręce mają ciągle prostopadle w stosunku do podłoża)? Łokcie powinny, jak widzę, unosić się ponad linię grzbietu? 2. Co do retrakcji - chodzi o taki mniej [...]
[...] się stosować do wskazówek Rafała, ale nie wiem, czy dokładnie o to chodziło. Póki co, zdecydowanie brakuje siły. Nie wiem dlaczego ale bardzo po tym ćwiczeniu czułem brzuch (praca nóg?), rące niespecjalnie. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg x 12 23,5 kg x 12 26 kg x 12 Zdecydowanie moja pięta achillesowa. Chyba nie potrafię tego [...]
[...] - musisz być cały czas w równoległości - nie prostuj się, jedyne co musisz tylko zrobić to mocno wypychać klatkę pozostając cały czas w opadzie, kiedy sztanga trafia w dolny brzuch. Opanujesz, spokojnie Wyciskanie na skosie - lepiej byś opuszczał do samej klatki i wyciskał z piersiowych do połowy niż żebyś opuszczał 5cm nad klatką i wyciskał do [...]
[...] - musisz być cały czas w równoległości - nie prostuj się, jedyne co musisz tylko zrobić to mocno wypychać klatkę pozostając cały czas w opadzie, kiedy sztanga trafia w dolny brzuch. Opanujesz, spokojnie Tu póki co, nic nie piszę... Zobaczymy na następnym treningu... Wyciskanie na skosie - lepiej byś opuszczał do samej klatki i wyciskał z [...]
Dzień 33 Dzień w miarę spokojny bez wiekszych sensacji. Trochę się pouczyłem do poniedziałkowego angielskiego, zrobiłem planowaną siłownię - dziś już było znacznie lepiej, samopoczycie dobre, chęci nie brakowało. Pogoda też lepsza - wreszcie chłodniej, nie tak parno - może to też miało wpływ... Wczoraj oczywiście obejrzałem mecz. Czesi jak widać [...]
W tym momencie o łokciu to już zapomniałem, bo w sumie poza treningiem to mi nie przeszkadza... O wiele gorzej z kolanem. Nie wiem, czy naderwałem więzadło, coś zrobiłem z łąkotką, rzepka przeskoczyła... Nie mam pojęcia. Ale boli teraz jak cholera, nawet brałem jakieś tabletki przeciwbólowe... Do ortopedy (prywatnie) wybieram się we wtorek. Mam [...]
[...] tu, bo tygodniowej. Przez ostatni tydzień, co tu dużo mówić, dochodziłem do siebie po serii naprawdę dużych dawek glikokortykosteroidów. Napierniczał mnie łeb, ból brzucha, woda gromadząca się w brzuchu - ogólnie tak spędziłem pierwsze dni po wyjściu ze szpitala. Do jedzenia jakoś mnie nie ciągnęło. A przez bóle brzucha (które wynikały [...]
[...] wyrabiałam na treningach, zwłaszcza przy nogach. Sprawdziłyśmy skuteczność treningu w praktyce i wg mnie: - nogi, klatka i grubość pleców super wchodzą - łapki, przedramie, brzuch cierpią - szerokość pleców skopana na maxa. Dzięki pomocy Adama ułożyłam dla siebie coś takiego(z tego co wiem dziewczyny nieco pozmieniają ćwiczenia): 1. [...]
Sylwetka wyprostowana, brzuch napięty (trochę napompowany z uwagi na to, że zdjęcia były robione 1h po posiłku, ale gdybym rozluźniła mięśnie to byłby jeszcze większy 8-O). Jak pisałam wyżej, mam asymetrię bioder- lewa noga jest o 3 mm dłuższa od prawej. Rzutuje to dosyć wyraźnie na całej mojej postawie. No i nie wiedziałam, że mam takie dziwne [...]
[...] łosoś, ryż z serem kefirem i odżywką. Nic innego nawet nie miałem, a przecież to dzień „tłuszczowy”. Więc ka koniec miałem dopić MCT. Dałem rade tylko 35g. Po tym trochę brzuch rozbolał, więc jeszcze znalazłem jakieś pestki z dynii.. Summa summarum brakło tłuszczu w ten dzień no i kalorii z niego wynikających… Fotka z posiłku 2: [...]
Chcę mieć więcej mięśni,być przez to bardziej zbita i mieć płaski brzuch. Zrobimy tak: wysyłam zdjęcia, Ty Bziu patrzysz i jak zechcesz to mówisz mi jak osiągnąć powyższe cele. Nie chodzę głodna:)) Mój mąż stwierdził,ze jednak woli mi ciuchy kupować, bo jak patrzy na moją górę żarcia (oczywiście większość to warzywa,ale on myśli ,ze to miliony [...]
[...] Jedzenie czyste,czasem mniej posiłków niż 5. Wpadło też trochę glutenowców (chleb, makaron),ale to było w sytuacji awaryjnej i na szczęście nie takie ilości ,ze od razu brzuch mi napuchł jak w wakacje. Ogarniam to. Jestem spokojna,zadowolona i relaksuję się. Trening z piątku: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek obc 6, rozciąganie dynamiczne 5 [...]
[...] bez żadnych zmian w tym tygodniu, skoro wszystko pięknie idzie. Od razu wybrałem się na trening i była niesamowita moc, mimo wczesnej godziny porannej 88-O Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 40kg, 50kg x12 reps) 10x62,5kg | 8x65kg | 6x67,5kg | 6x70kg | 6x72,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ [...]
DT redukcja Maria1209
