brzuch nie

LEGS 17.07.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x110 / 10x110 / 10x110 3. MCNPN 12x90 / 12x90 / 12x90 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 5. Wypychanie hammer 12x140 / 12x140 / 12x140 6. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 7. Łydka hammer na prostych kolanach 12x140 / 12x140 / 12x140 8. Brzuch - wznosy wisząc [...]

Kontynuując dyskusję u Fansa powiem, że brzuch imponuje (kostki) a reszta tak jak piszesz ( nóg za bardzo nie widać) tzn. jest separacja ale masa nie za duża (po swoich występach widzę, że sędziowie zwracają na to dużą uwagę :-) ). Taka jest moja ocena.

Nogi, brzuch 07.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x80 / 6x100 / 6x120 / 20x60 3. MCNPN 12x80 / 12x80 / 12x80 4. Sissi squats – maszyna 12 / 12 / 12 5a. Hack squat hammer 10x140 / 10x140 5b. Wykroki chodzone 30 / 30 6a. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę i tyłek 15 / 12 / 12 7. Łydka [...]

Klatka, triceps lekko, brzuch 19.11.2018 /SFD/2018/11/20/8fa63d04c86141539f7a320a4493717f.jpg Nowy trening i fajno :-). Progres w WL zaliczony i utrzymane 4ki co mnie cieszy. Nowe ćwiczenie w repertuarze - Gironda Dips, podejrzane kiedyś u Przemka a teraz u Tatuncia. Na dobitkę wchodzi idealnie chociaż zakres nie taki jak u wspomnianego Tatuncia [...]

Plecy, łydki, brzuch 04.12.2018 /SFD/2018/12/5/5573d6ec54d34af7aeafcd87ebdd9324.jpg Cardio 20 minut orbitrek. Dobry trening na pełnej. Najpierw poszły rack pulle gdzie podjarka bo 4x200 poszło lepiej niż 190 w zeszłym tygodniu. Mniej nogi się trzęsły. No i zawsze wynik - co dwieście to dwieście - ładnie brzmi :-). Nie wiem czy gdziekolwiek [...]

PULL 08.01.2019 1. MC 6x100 / 6x100 / 10x100 2. Wiosło nachwyt 12x90 / 12x90 / 12x90 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 15x67 / 14x67 / 12x67 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 / 8 / 6 5. Szrugsy hantlami 20x25 / 18x35 / 15x40 6a. Narciarz na wyciągu 12x33 / 12x33 /12x33 6b. Face pull - wyciąg 12x33 / 12x33 /12x33 7. Uginanie stojąc [...]

[...] SQ to jest nawet fajne ustrojstwo. Jestem w stanie zejść niżej niż ze sztanga na plecach, ale są i minusy, które są plusami %-). Zercher oprócz ud ryje nieźle plecy i brzuch. W sensie że stabilizacja bardzo drogo kosztuje w tym setupie więc mały minus że za dużo nie wezmę. Na FB widziałem gościa co zrobił z tym 220 i 240 - nie mam pojęcia [...]

Czwartek 29.08.2019 Plecy, brzuch - wiosło nachwyt - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - hammer high to low - ściąganie na wyciągu szeroko jednorącz - przenoszenie na maszynie - ławka rzymska - szrugsy hantle - allaszki Orbitrek 30 min avgHR 121 wszystko byłoby ok gdyby nie piekło na zewnątrz, nic mi się nie chce, [...]

Piątek 13.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc sztanga 6x80 8x70 12x60 - wznosy bokiem drop - odwrotny butterfly łączony z +wznosy do przodu wyciąg - unoszenie wzdłuż tułowia smith - ściąganie nachwyt - francuskie wyciskanie smith skos+ - dipsy - ściąganie podchwyt jednorącz - wznosy wisząc Cardio: orbi 30 minut avgHR 116 fajny [...]

Barki, łapy, brzuch 10.04.2021 1. Wyciskanie hantli siedząc 8x35 7x37,5 12x27,5 2. wznosy bokiem 12x16 12x18 8x20+8x15+8x10 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x40 12x50 10x50 4a. odwrotne rozpiętki 12x14 12x14 12x14 4b. wyciskanie hantli młotkowo z przodu 12x10 12x10 15x10 5a. francuz siedząc 12x37 10x42 9x42 5b. uginanie siedząc 12x14 12x16 [...]

Piątek 28.05.2021 PUSH, 4ka lekko, brzuch 1. WL 2x10x80 2x6x100 2. Hammer skos góra 3s 3. Wyciskanie siedząc sztanga 3s 12-8 50kg 4. wznosy bokiem hantle 5. Rozpiętki maszyna 6. wyprosty siedząc 3s 7. wypychanie platforma 3s 8. Wznosy w podporze Poszedł push z czwórkami lekko (jutro pull i dwójka lekko) no i wszystko prawie ok - siłka działa, [...]

[...] o tym bo w pewnym momencie wziął hantle (32kg) i zaczął robić klatkę na skosie (nawiasem mówiąc to 32kg to dla niego chyba rozgrzewka bo machał nimi jak chciał %-) ). Robię brzuch słyszę nagle huk, patrzę a tu dwa talerze (chyba po 4-5kg) spadły mu na głowę 8-O. Na szczęście nic mu się chyba nie stało tzn zero rozcięć itd. Trochę jest sobie [...]

[...] zrzucenie zimowej oponki. LC zacząłem ok 3 tygodni temu z wagą 81 kg i 19% tkanki tłuszczowej (tyle pokazuje waga), po pierwszym tygodniu 2 kg w dół na wadze lecz w obwodzie brzucha nie zauważyłem zmian. Na koniec 2 tygodnia waga 0,3 kg w górę, brzuch 1-2 cm w dół. Trzeci tydzień minie w niedzielę 25.05. Zapotrzebowanie ustawiłem na ok 2180 kcal [...]

[...] 7kgx3x15-tu ok 6kgx3x15 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń Zawsze jakieś dwa zrobione w trzech seriach Dzis zmasakrowałam brzuch pięcioma ćwiczeniami ,w tym plankami. Należało się grubasowi%-) Łyknęłam dziś tabletkę suplementu Maca. Nosi mnie do tej pory:-D Albo autosugestia, albo cudowny [...]

[...] pow, uginanie rąk ze sztangielka na zmianę ręcę nie wiem ile robic pow? i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) nie wiem ile robic pow? 8.brzuch I teraz następujące pyatnia: 1.Czy z planu A nie wyrzucic uginanie rąk ze sztangą? Bo biceps w sumie jest ćwiczony w planie B, I np. do planu A dorzucic z planu B to [...]

[...] pisałem już że pierwsza seria to może być 15 lub 12 powtórzeń potem dokładasz ciężaru więc automatycznie możesz wykonać mniej np. 10, 8 czy 6 przy większych ciężarach. 8.brzuch Co do punktów 2,3 i 4 to najlepiej jak poczytasz ten art. a może i zdecydujesz się na podane tam plany , zresztą ja w obecnej chwili lecę na takim treningu . Trudno [...]

[...] uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) 3x10 pow 5.Wyciskanie żołnierskie 3s x8pow 6.szrugsy 3s x8pow 7.brzuch a czy cieżki trening i maął ilosc powtórzen to jest doby na redukcje, to sam nie wiem nie znam sie za bardzo na treningach ale z tego co sie orientowałem to pod [...]

[...] 3 x 12 Tu masz fajny zestaw na barki. Ładnie wpleciony w to trening łapek. pt 1. martwy ciąg 5 x 6 2. wiosło nachwytem 5 x 6 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 brzuch Tutaj ostro i na hardkorze. Mc wiadomo, wiosło - lepiej zakup paski na nadgarstki. Wykonuj ciężką odmianę wiosłowania, gdy ciężar nie pozwoli już trzymać sztangi [...]

[...] 3 x 12 Tu masz fajny zestaw na barki. Ładnie wpleciony w to trening łapek. pt 1. martwy ciąg 5 x 6 2. wiosło nachwytem 5 x 6 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 brzuch Tutaj ostro i na hardkorze. Mc wiadomo, wiosło - lepiej zakup paski na nadgarstki. Wykonuj ciężką odmianę wiosłowania, gdy ciężar nie pozwoli już trzymać sztangi [...]

[...] naleśniki akurat zjadłem z twarogiem i jednego z dzemem tez na wypasie były smakowały jak nie wiem bo nie jadłem ich dawno jak ja lubie twoje rozmowy z Hubertem czarny na brzuch nic konkretnego nie robiłem, cwicze go 1-2 razy w tygodniu, drązek, spiecia, wznowy itp ale od dłuzzego czasu juz nie idzie do przodu... jak zaczynałem cwiczyc to [...]