brzuch nie

[...] wrócił, lepsze samopoczucie,. Trening fajnie wpadł, choć siły w ogóle nie mam. Za to pompa dobra /SFD/Images/2016/10/5/5cb4755339ee4bf1852bad1f2225034e.jpg klatka i brzuch Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg Wyciskanie na smithie 4 x 12 80 kg PowerFly 4 x 12 16 kg Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 +DROP 25 kg Butterfly 4 x [...]

[...] jak za dawnych czasów, gdzie się mało pracowało. Każdy posiłek inny, ale to wyjątkowo, bo wsparcie mamuchny :D /SFD/2016/10/25/5fb88e87221442a9abccb2c6991f959b.jpg klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 40 kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie [...]

[...] jakiegoś wielostawu. Reszta ćwiczeń zrobiona nieco siłowo, wszędzie większy ciężar. Dieta sporo kcal, ale jak mówiłem, trawienie mimo suplementacji nie jest już takie, brzuch wypchany, więc zmniejszam na 2 dni dosyć mocno kcal /SFD/2016/10/29/62aff975fb8241b1b097752b128231ad.jpg PLECY+DWOJKI 1. Podciąganie szeroko 5 x max 8/10/12 [...]

[...] Węgle dosyć wysoko więc pewnie dlatego mogę progresować z ciężarem, mimo wszystko od końca masy do dziś (3,5 miesiąca) 10 kg w dół. Chyba muszę trochę obciąć węgle, żeby brzuch zaczął wychodzić :P Choć krata na lato to zdecydowanie nie mój cel w tym sezonie, chcę wyciąć do znośnego poziomu fatu aby na masie nie zalać brzucha. [...]

[...] sie na narzucone tempo charakteryzują się tym że preferują wytrzymałość i z tym się trzeba liczyć .Ja jeszcze do niedawna nie wytrzymywałem 5 min.tak miałem zaniedbany brzuch i grzbiet od leżenia na ławie.W swoim tempie robiłem niezłe ilosci i co z tego.Pompki na komende wymagają bardziej wszechstronnego przygotowania i nie ma co" [...]

[...] dystansie ( seria w 5 min.) .Poleci 10 i więcej ton na treningu 2 x w tyg. Pompki cisnę codziennie nawet w dniu WW. Często wykonuję je z plankiem na przemian .Czuję że brzuch i lędzwie mam mocniejsze ale to jeszcze nie jest to co potrzebuję do pompek na komendę a planuję w nich kilka startów. 9 grudnia jadę z iti na Krakowski Mocny Wycisk [...]

Komentowali ale może trochę praktyki :-) Pompki drazekm się nie liczą nie było pełnego wyprostu :-D Za jakiś czas podejdziesz pewnie do kolejnej takiej próby chodzby dla sprawdzenia efektu wykonywania tych nie podobających się co niektórym pompek i o takie filmy mi chodziło a nie o jakąś rywalizację bo rywalizować to ja jeżdzę na zawody ;-) [...]

[...] ale jak się na siebie patrzę to nie podoba mi się to moje wykonanie. Na zawodach pewnie przejdzie bo gorsze przechodziło :-( Jednak muszę dużo duzo więcej poświęcać czasu na brzuch bo robię go za mało . Pewnie moja kontuzja z sprzed lat kręgosłupa też ma na to wpływ ale każdy miał jakiś wypadek i nie ma co sie tym tłumaczyć tylko zasuwać. Jeszcze [...]

[...] 150 - gibów a po serii do wyzwania po jakiś 2h aeroby 25min. na orbitreku z solidnym obciążeniem seria pompek na poręczach 48x i 111 pompek ( 3 x 37 ) w kompleksie pompki - brzuch , seria na rzymskim na prosty grzbietu 70x seria,ściągania wyciągu górnego nie liczyłem robiłem aż poczułem pieczenie w tylnych aktonach naramiennego i 3 serie [...]

[...] i 30min. Dzieciaki nawet raz wygrały radochy nie było końca :-) Przychodziły też ekipy z innych szkół. Dziś waga poniżej 86kg .Po pompowałem sobie były kompleksy pompki- brzuch jak codzień i wycwielki oraz poręcze seria 50 powt. poszła bardzo gładko muszę się nagrać czy przypadkiem nie zacząłem spłycać ruchu . Aeroby trzymam codziennie na [...]

[...] pasuje bo jednak negatywnie wpływają na iłość powtórzeń w treningu WW.Nawet czas wykonania 60 pompek na mini poręczach się pogorszył :-> Adaptacja wciąż jest ale już nie taka żeby po 200 powt. dorzucać do każdej próby ale na spokojnie jakąś ładną cyfrę się uzbiera. Aeroby i brzuch o dziwo ćwicze codziennie choć nie cierpię tych ćwiczeń.

Wycwiel jeszcze raz gratulacje. Ja uważam, że silne mięśnie brzucha są potrzebne do wszystkich ćwiczeń, siła idzie z brzucha, dlatego kibicuję i trzymam kciuki :-). Ćwicz kółeczko z kolan i stójki, ja już niestety ze stania nie mogę, a to naprawdę świetne ćwiczenie, nie tylko na brzuch, ale na wszystkie mięśnie :-). Tak że jedź z tym brzuchem i [...]

[...] raz w tygodniu . Zostałem stworzony do bardziej przyziemnych czynnośći - pompki :-D No i faktycznie jakoś bardziej mnie wciągnęło uginanie wielokrotne przy ścianie . Jak już tu coś piszę to dzisiaj pompki 120 45 ( tempo ) 100 ( mini poręcze ) WW 47,5kg x 80 65kg x 70 uginanie 28kg x 26 brzuch + pompki z nogami na podwyższeniu 60 + 50 x 2

[...] dzisiejszym dniu . Wpadły wczesniej właśnie pompki na mini poreczach na komendę nie będę pisał ile żeby nie wystraszyc chętnych do udziału w Otwartym Pucharze Polski :-D Potem wyciskanie z podwójnym stopem 55kg , skatowałem brzuch i dobiłem jeszcze się uginaniem przy scianie 35kg x 18 :-) Filmik to chyba jutro bo nie wiem kiedy dotrę do domu %-)

[...] nie mam zamiaru nic zmieniać a w pompkach owszem także nad każdą uwagą o moim wykonaniu się zastanawiam i chętnie dokonam zmian jeżeli dam rade.Na razie wiem że mój brzuch jest wciąż słaby , zły nawyk ruchowy też nie jest bez znaczenia .Jak mam z boku w trakcie wykonywania dawane uwagi to po trafie poprawić wykonanie przy coraz [...]

[...] wedlug mnie mocno zauwazalny postep i mam wrazenie, ze przy bardzo malej retencji. Biceps + 1cm/+1,5cm, przedramie +1cm, bardzo ladnie zarysowal sie cycek (klata +3cm), brzuch polecial o dziwo o 1cm, udo +1,5cm. Silowo trudno ocenic postep, ale klatka +10-15kg, nie spodziewalem sie przyrostow rzedu 30kg, bo tyle pewnie nie wytrzymalyby [...]

[...] ok teraz mój podział (na podstawie tamtego artu), ćwiczenia prawie jak w tym co miał być czterodniowy, przedział powtórzeń taki jak w tym czterodniowym ok to plan: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek nachwytem 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na półmaszynie) [...]

[...] trochę pod ukosem. Jeżeli to nie oponka to z samą skórą już chyba po prostu się nie da nic zrobić i muszę się z nią pogodzić, że niezależnie jak bardzo będzie wysportowany brzuch to nigdy nie będzie płaski :/ Obliczę sobie makro i postaram się dopilnować białek i tłuszczy, tylko pozostaje kwestia porannego treningu, różne są opinie.. chyba bede [...]

Miodowa, spadlas 11 cm z bioder i uwazasz to za porazke ???? %-) Poczekaj to perzeciez pierwszy etap redukcji. Ja tez sie nie zredukuje w ciagu pierwszych 3 miesiecy, licze tak na 3-4 razy... Popatrz na plecy, ile tam spalilas tluszczu, brzuch sie wciagnal. Ja tam roznice widze :-)

Piątek , czas: 110 minut Martwy ciąg: 6/70 4/100 3/130 3/130 3/130 Dzień dobry: 8/60 8/60 8/60 Podciąganie, technicznie 3/x 2/x 3/x Biceps stojąc 12/25 8/35 6/40 6/40 Modlitewnik 10/25 10/27,5 10/27,5 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Sen się częściowo sprawdził, nie miałem dzisiaj pary na treningu, chyba głównie przez to, że znowu jest duszno. Zmieniony [...]