brzuch nie

11.10.2017r Dziś w planie klatka i bicepsy - zaliczone. Ospałość jakaś mnie dziś trzyma, szybko czuję, że pójdę w kimę - trochę się to odbiło na trening no ale jakoś poszło - bo musi ;-) Nie zawsze są te idealne dni pod kątem samopoczucia. Trenuje teraz z trochę większą intensywnością, skracając max przerwy między seriami - poce się wtedy mocno i [...]

Tydzień 4, dzień 1, 18.08 DT Dzisiaj poleciała klata + brzuch, a na koniec trochę orbitreka. ;-) Rano na czczo się zważyłem, pomierzyłem podstawy i wyszło po 3 tygodniach: Obwód talii: 83cm --> 81cm (-2cm) Obwód pasa: 90,5cm --> 87,5cm (-3cm) Obwód uda: 68,5cm --> 64,5cm (-4cm) Waga: 90,1 kg --> 87,1kg (-3kg) IŚĆ, IDZIE. :-) Jestem zadowolony, że [...]

18.10.15 Siemano! Mega dzisiaj dzień, kolejny dzień szkolenia i jestem pod mega wrażeniem sporo pytań, które miałem zostały rozwiane. Szkolenie prowadził Pan Bartosz Guran, który był świeżo po zawodach no i forma.. Robi wrażenie, tak samo jak i jego wiedza i podejście :). Na szkoleniu praktycznym wzięliśmy dzisiaj na warsztat nogi, a później [...]

06.11.15 Siemano, dzisiaj mimo tego, że mam do pracy na 16 to wstałem rano - 6 godzina :D. Nie dość, że tak nastawiony budzik miałem to w dodatku sam się obudziłem minute przed %-)! Co poradzić.. uwielbiam poranki i zdecydowanie lepiej funkcjonuje z rana niż wieczorem. Także już po treningu, już pojedzone zachwile się porozciągam i czas na naukę - [...]

[...] Dół ciała II: 1.Przysiady 4x10p 2.Wykroki 3x12p 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15p 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x10p 5.Uginanie nóg leżąc 3x15p 6a.Spięcia brzucha leżąc 2x25p 6b.Przyciąganie kolan do brzucha leżąc 2x20p //komentarz: 1.Przysiady mega weszły, bardzo dobrze i to bez obniżania klamota, ani żadnych podstawek. [...]

[...] zamiast gazetki to prysznic i zamiast ciasta to banan po treningu %-). To ostatnie to już w ogóle. Przyszedł gościu, zrobił chyba 4 serie na suwnicy(to widziałem bo mi zajmował xD) potem brzuch i już. Ja po 30 min później wchodzę do szatni, a ten czyściutki (chociaż nawet się nie spocił), treningu dobrego nie zrobił, ale.. BANANA op*****la :D!

widzę brzuch ogolony, chyba coraz częściej bez koszulki zasuwasz panie Ładny %-) nie no nie kombinować, ale nie oszukujmy się - "czyste jedzenie" objętościowo wychodzi korzystniej kalorycznie, można w teorii zjeść więcej, bardziej się najeść + odpowiednie zapotrzebowanie na te mikro itd powyrabiać zresztą nie przesadzajmy, ja tam jem to co mi [...]

[...] zaplanowany luźny dzień z żarciem, bo zauważyłem, że takie coś mega mi służy bo z natury mam tendencję do trzymania wody. Dobra, to na tyle. Trening: Plecy + Tył barku/brzuch 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60/5x80/3x90/5/5/5/5 - 100kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/6x18kg/7/6/6 - 26kg 3.Wiosłowanie hantlem 10x28/12/10/10 - [...]

09.10.16 Siemano wszystkim! Zrobiłem dzisiaj 'cheat day' planowany znowu. Zjadłem nieco więcej niż zazwyczaj.. Myślę, że tak z 8-10k kalorii wpadło, a mimo wszystko brzuch wcale nie jest taki wypchany :D. Trochę mnie teraz zmuliło, więc kończę jeść i idę zaraz spać. Może w końcu będę miał jakiś głęboki, fajny sen. Jedyny minus to pewnie to, że [...]

[...] mi się spać w ogóle tylko miałem mózg wyłączony %-) Teraz wracam do normalności, wczoraj znowu podjadłem i nie wiem jak to k***a jest, że nogi i łapy mam pocięte fest a brzuch ulany -_-.. Mimo wszystko lecę z masą do stycznia, potem minicut i znowu masa gdzieś do kwietnia, bo chcę jakieś zawody strzelić na wakacje :D. Dzisiaj rozpocząłem [...]

Spoko dzieki za rady, wiec trening chcialbym ulozyc tak: poniedzialek: NOGI plus Biceps i triceps/brzuch wtorek: plecy sroda-wolne(jakis basen/bieganie/brzuch) czwartek barki+przedramie/brzuch piatek: klata ps tylko nie wiem jak ulozyc diete ile dac bialka/kg tluszczy/kg wegli/kg, czy zrobic 30% 30% 40%, czy moze zejsc z wegli do 20% i zrobic [...]

[...] diety, oceny treningu, oraz pomoc w doborze suplementów. Moje parametry:): -22 lata -170cm wzrostu -88kg wagi -Grupa krwi A -Typ endomorficzny, obtłuszczony głównie na brzuchu. 1.Mniej więcej mam pojęcie o układaniu diety, lecz chciałbym otrzymać jakiś szkic diety który mógłbym zmieniać. Godziny w których mogę spożywać posiłki: 7.00 10.00 [...]

[...] przemianę - kiedy ją skończę, to się okaże :-) ale na razie zaczynam tak: TRENING: FBW 1 od 16. marca 16 treningów, 3 x w tygodniu z ew. modyfikacjami - może dodam coś na brzuch po treningach - kochane aeroby minimum 30 minut + minimum 1 x w tygodniu dodatkowa aktywność - basen albo marsz MISSKA: 1800 kcal BTW 30/35/35%, czyli 135/70/160g [...]

[...] - 10 sztuk Nie robiłam drabinowo, bo czas mnie gonił @-) + BONUS - przenoszenie nóg za siebie, trzymając ręce za głową - *10 Robiąc woodchoppera i inne ukierunkowane na brzuch ćwiczenia w FBW 2 zauważyłam, że pokazują mi się jakieś zaczątki skośnych i prostego (chyba?) - nie chcę tego zmarnować, więc kombinuję, żeby do tego treningu też coś [...]

[...] i czułam całe plecy i barki. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg Też się starałam na maxa, super uczucie, wszystko ładnie pracowało, brzuch napięty, nogi napięte, kręgosłup nie wygięty w łuk :-) 3a Hip Thrust nie zrobiłam, naprawdę nie było gdzie 3b uginanie nóg leżąc 10*20 kg/10*20 kg/5*20 kg + 3*30 kg [...]

na brzuchu skóra czy tłuszczyk? bo widać, że jeszcze tam dużo do spalenia a raczej tak jakby nie napięte było. ćwiczysz brzuch? poziomka dobra na dolne partie. wiem,że mc i siady też fajnie napinają, ale moim zdaniem powinieneś dodatkowo dodać ćwiczenia na brzuch, bo spadło Ci trochę cm i może to skóra nie do końca obkurczona. łapę masz najlepszą [...]

[...] lower than those in remission and healthy controls. No relationship was detected for N-6 PUFA (omega 6) levels. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29040890) rosnie mi brzuch mimi ze malo jem i chaotycznie takze czas to opanowac w miare, ktos tmoze pomoze na ulozeniu diety myslac w szczegolnosci o proporcjach omega 3 i omega 6? chcialbym [...]

[...] Uginanie sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach AB wheel B: Wycisk na barki Martwy ciag Dips Uginanie sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach spieica na brzuch System: trening, 3 dni wolnego, trening, 3 dni wolnego, trening itd. W dni wolne rower, marsz, marszobieg, drabinka pilkarska na ogrodzie itd. Ostani mikrocykl 7 [...]

Dzis dosyc ciezki trening, weszlo: Podciaganie 4serie x 4powtorzenia (z moja waga to wcale nie takie latwe) Wioslo hantla 4serie x 11 powtorzen, 32kg Kettle Swing 3 serie x 10 powt, 22kg Ugninanie sztangi biceps 4serie 11 powt, 40kg Ugninanie hantelek biceps 3serie, 10powt 12kg Brzuch 1 seria 25 spiec Dieta: 1. Platki owsiane, migdaly, whey, [...]

W poniedzialek bylo: PLECY: 1. Podciaganie 3seriex4powt, 1 seriax5powt, moja waga123kg (nie bylo zalamania, jeszcze byl zapas 1-2powtórzenia) 2. Wioslo hantla 4seriex13powt, 32kg (jest zapas) KETTELSWING 3. 3seriex13powtórzen (jest zapas) BICEPS 4. Uginanie rak ze sztanga 4seriex12powtórzen, 40kg (jest zapas) 5. Uginanie rak z hantlami [...]