te sklony to to? http://static1.menstream.pl/i/forma/cwiczenia/brzuch/brzuch_5.png u mnie jak mowilam, zeby nie chce tracic talii, zeby tego nie robic, bo to poszerza nie wiem na ile dla Ciebie talia istotna ;-)
[...] dajcie proszę koniecznie znać! :-)) Eveline - właśnie zazwyczaj robimy ćwiczenia typu mini spięcia na piłce, wyciskanie sztangielek na piłce, wiczenia na bosu (żeby brzuch pracował), plank, asymetryczny plank, staramy się powoli o plank bokiem, ale skosy nie trzymają, nie mam jeszcze stabilizacji i nie jestem w stanie utrzymać bioder w [...]
[...] sfd już ponad miesiąc odżywiam się tak jak jest zalecane nie odbiegam od norm a cały czas mam problemy gastryczne...czy pije sok czy nie i ziółka i inne takie a ciągle są i brzuch wzdęty! czy mój metabolizm jest tak skopany?? nie jem już migdałów ani orzechów i innych tego typu. Co może być powodem?? Jabłko lub banan jakieś przyprawy..? Czasem [...]
[...] 3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC CLA 3x1 dzień 2X 1 tabletka omega3 Dieta: Nic już mi fat nie chce lecieć wręcz czuję,że puchnę, brzuch mam wydety tylko nie wiem czy to już taka moja uroda, bo moja mama też tak ma czy to jakaś inna przyczyna, no i obwody nie lecą... nie wiem czy robię jakiś [...]
[...] już jestem i chyba w końcu zdrowa !!!! Dzisiaj jadłam już wszystko normalnie i jak narazie nie odczuwam skutków ubocznych (jedynie po gotowanej kapuście czuję napompowany brzuch), trochę dzisiaj nadrobiłam po tych paru dniach głodówki. Plan mam taki- od jutra zaczynam odwadnianie, byłam długo na niskich węglach więc myślę,że na wykonanie maxów [...]
[...] bieżnia Day 4: Bieżnia 1godz Day 5: Biceps + Triceps po ok. 10-14 serii Brzuch scyzoryki i rowerek 30min bieżnia Day 6: Odpoczynek Day 7: Trening w pełni poświecony na brzuch 5 długich serii : ćw1. brzuszki z takim kolkiem w rękach (25powt) ćw2. scyzoryki (50powt) ćw3. każda strona na boki *unoszenie nogi wraz z dana strona tułowia do [...]
[...] bardzo odczuwalny 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 15, 12, 14 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 15, 2x14 - ciężko + brzuch - tydzień 2, dzień 2 + aero 10 min Ogólnie jestem zadowolona, choć podciąganie lekko mnie wkurzyło... szybko tutaj przychodzi regres. Czeka mnie weekend na niskich [...]
wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]
wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]
[...] wizyta u neurologa i fizjoterapeuty, który dokładnie mi będzie umiał powiedzieć co i jak z ćwiczeniami, czego unikać, na co zwracać uwagę. W kwestii napinania mięśni brzucha, no to tu akurat w każdym ćwiczeniu jakie wykonuje mam zawsze brzuch mocno napięty, spięty zadek i spięte łopatki. Tego pilnuję jak ognia. Ćwiczeń w podporze pleców [...]
[...] 10kg/10kg/10kg/10kgx15 - robiłam stojąc, bo wszystkie ławeczki były zajęte, ale jednak postaram się zrobić leżąć, bo chyba wygodniej. VI. Coś na łydki 3-4 serie i/lub coś na brzuch 3-4 serie Na łydki - spięcia na podeście po 20 powtórzeń na nogę. Po tym treningu dołu - niby takim z kartki nie sprawiającym jakiś okrutnych trudności, myślałam, że [...]
[...] Sukcesy: -przez cały miesiąc nie zjadłam banana, od kiedy przeczytałam, że na redukcji nie służy sylwetce. -czuję się lżejsza, widzę poprawę w ramionach, brzuch nieco zmalał :) -kolega z pracy zauważył, że "znikam". To chyba komplement! -poleciało pierwsze 0,5cm z bioder. Myślałam że to nigdy nie nastąpi. Udo również ruszyło. [...]
[...] pizzę którą przywieźli do nas do pracy. Nie mogłam się powstrzymać, nie jadłam pizzy od 4mcy, mam nadzieję że długo już kolejnej nie ruszę- strasznie rozbolał mnie od niej brzuch!! 09.05.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ea7366a3d6d4768a123915e2532a6ac.png i ostatnie pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d654f544ff814542a93d9d54a9f744d8.JPG Małe [...]
09.03.2013 Odstawie mój chleb zytnio-razowy. Będę jeść sklepowe grahamki i chleb razowy. Dzisiaj słaby dzień. Wydęty brzuch przeszkadzał na siłce a ile też można wciągać, czuję się ciężarówa... trening B 3 x 10 powt A: 10x50kg; 10x55kg; 10x57,5kg* B1: Wyciskanie sztangi stojąc 10x22,5kg; 10x25kg; 5x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl [...]
[...] Aktualnie tydzień treningowy wygląda tak: Poniedziałek: FBW A siłownia, 10 powtórzeń z obciążeniem sprawiającym trudności przy 9-10 powtórzeniu + 4 ćwiczenia na brzuch. Wtorek: Interwały biegowe. 10 minut trucht, 6 1-minutowych interwałów na ok 90%, 10 minut schłodzenia. Środa: FBW B, tym samym systemem powtórzeń i obciążeń + 4 [...]
[...] czy na studia. Nikt nigdy nic mi nie wykrył. Chyba że od razu iść prywatnie? Mam nadzieje że nie będę zmuszony przerwać treningów na czas rehabilitacji. Tylko co teraz? Na pewno nie ma co ciągnąć dalej tego HST na diecie przy której rośnie mi tylko brzuch. Może jakieś FBW + dieta na zero? Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2009-12-11 16:21:33
[...] ciągi?? Masz tu planik GOTOWY: <b>Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)</b><br><br> 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),<br> 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)<br> 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),<br> 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]
[...] 4x 12 triceps: 1) Wyciskanie francuzkie siedzac 12-10-8-8 2) Pompki w podporze tylem z obciazeniem 10-10-10-10/ skoro nie mozesz robic innych to chyba pozostaje to :P brzuch: 1) brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 4x 30 2) brzuszki na lawce skosnej ze skretem tulowia z obciazeniem 4x 30 SRODA plecy: 1) wioslowanie sztanga 4x [...]