brzuch nie

[...] 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s /UNOSZENIE SZTA-EK W OPADZIE 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod sztangą 3s 4.wznosy ramion bokiem 3s 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s 6.wznosy przedramion w staniu ze [...]

[...] siedząc 3 x 12-8 2.Unoszenie bokiem 3 x 10 3.Podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 8 -juz niepotrzebne 4.Unoszenie w opadzie 3 x 12-8 jeszcze szrugry 3s WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drabince 2-3 x 15 2.Skłony Boczne 3 x 10 4.Brzuszki 3 x 20 -brzuch trenuj ze zmienna intensywnością- tre. cięzki, potem lekki.]

[...] 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. relax sam rozklad jest ok. aro1616 Plan Wtorek klata, brzuch Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 wyciskanie głową w góre 8 8 8 8 rozpętki 10 10 10 10 spinanie w poziomi skręty unoszenie nóg w podporze po 4*15 powtórzen Piątek [...]

W poniedziałek zrobiłem: push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5. 4 serie Ostatnia 50 kg x 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p. Dawno nie robiłem tego klasyka, pompa duża. Około 50 kg x 8 3. Arnoldki 4s 8-10p. Nie używam dużych ciężarów. Ost. 20 kg x 10 4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p 4b. Przenoszenie [...]

Trening zmodyfikowałem.Skupiam się maksymalnie ( nie licząc MC ) na czuciu mięśniowym. Szczególnie w przypadku opornych barków. Przerwy od 60-90 s. W poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 Dawno nie robiłem, ale siła jest 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 Kiedyś się podciągało po 30 razy, teraz ledwo zrobiłem po 8. 3. Wiosłowanie [...]

[...] jutro się poprawie ---------------------------------------------------------- Jutro dzień treningowy, oprócz ćwiczeń dla początkujących zrobie sobie serię ćwiczeń z piłką na brzuch. Chyba będę bardzo dobrym babochłopem bo kupiłam sobie nowe M&H. Mam pytanie do koleżanek ponieważ zamawiam sobie suplementy Muliti witamina Sport, + coś na stawy [...]

[...] tez przy lekkim wygieciu kregoslupa. Jak jestes na ortodoksyjnych grupach kalistenicznych to tam moga byc takie tresci, bo oni tak robia, bo moze jest to niezbedne do trudnych figur kalistenivznych ktorych ani ja ani chyba ty nie robisz. Ty masz po prostu trzymac spiety brzuch i czuc sie stabilnie w pozycji, nawet jak bedzie bez linii prostej.

[...] zmieniajac nachylenie tulowia wymuszam ruchy w barku, zakres zgiecia w stawie barkowym juz do 90 stopni idzie bezbolowo, wiec git. Jak ktos ma fajny pomysl na dobry trening brzucha przy moich obecnych ograniczeniach to chetnie przyjme pomysly, mnie jakos nic fajnego do glowy nie przychodzi poza unoszeniem nog w lezeniu i brzuszkami :-) reką poki [...]

[...] 12p x 3/12p x 6/12p x 8/15p x 8 (nast. razem 4serie x 10) 5. spięcia stojąc z hantlą(raz jedna noga raz druga bez przerwy) 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) 6.spięcia brzucha leżąc 3 x 20p 7. unoszenie nóg leżąc 3 x 20 (dobry trening brzucha) wrażenia po treningu: dawno nie robiłem przysiadów tylnych, wiec uznałem, że zrobię je z mniejszym [...]

[...] robić dwa rodzaje wioseł. Po serii ciągów, drążka i wiosła podchwytem, nie mam juz konkretnej siły na ciężkie ćwiczenia, więc zmieniam je na przyciąganie górnego wyciągu do brzucha na prostych rękach 4 x 12 5. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15; ładnie czuje tylne aktony barków. Pierwszy raz od dłuzszego czasu ćwiczę tył barku na [...]

[...] 4 x 12-15 3b. przenoszenie 4 x 12-15 2dzień plecy: 1. wiosło nachwyt 5 x 6-8 2. drążek podchwyt 5 x 8-10 3. wiosło hantlem 4 x 10-12 4a. mc 4 x 10-12 4b. wyciąg górny do brzucha 4 x 12-15 4 dzień łapy 1a. wyciskanie wąsko 3 x 8-6 1b. uginanie sztangi 3 x 8-6 2a. francuz oburącz 3 x 10-12 2b. młotki 3 x 10-12 3a. wyciąg górny nachwytem 3 x [...]

http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]

[...] bułeczki. Powiedziałam /-)_ Zatem na tydzień numer 1 i 2, poniższe: Dzień 1 – PLECY 1. Opuszczanie podchwytem 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x8 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy szeroko 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy na piłce 3x10 Dzień 2 – KLATA + BARKI + BRZUCH 1. [...]

[...] ciężarek to łapał mnie skurcz, szczególnie w lewą, z resztą wcześniej też (bo to ćwiczenie akurat miałam w zestawie) Czasami też jak się rozciągam to łapią mnie kurcze w brzuch na górze. Fałdy? Na brzuchu tak na oko około 2,5 cm. Nie mam przyrządów, postaram się zakupić suwmiarkę. Na tricu jak napisałaś też, może o pół cm mniej. A plecy nie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7780a3a57ad43ac80bc747a3ec09750.png Ja się chyba nigdy nie przestawię na takie ilości jedzenia, częściej nie mam jak jeść,a na 4 razy normalnie mój brzuch pęka w szwach Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-01-25 13:15:22 Dodaję wypiskę z treningu i jedzenie. Nie jest tak źle. Od piątku zaczynam tydzień 3 więc o ile [...]

[...] - tutaj dołożyłam ostatnią serię tak poza konkursem ale te powtórzenia były jakieś takie niepełne. D pompki - czemu nie mogę znowu dobić do 8 {{:-(, fakt czułam strasznie brzuch po piątkowym treningu jeszcze ale.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2be17b52f8042009f710fc3c1272912.jpg i dietka picie: pokrzywa, melisa 3x, woda 1l, mieta 1x, kawa czarna [...]

[...] Acha zapomniałam . W niedzielę się mierzyłam. W talii spadło -1 i pod biustem, 0,5 reszta bez zmian, choć dałabym się pociąć że z boczków zleciało bo brzuch pod ręką taki płaski i z bioder bo pasek się dopina na następną dziurkę ale nic to. Trening A tydz 6 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg, 10x25, 10x25kg [...]

[...] sztangi sprzed głowy x3*10 UNOSZENIE SZTANGELEK W OPADZIE 2*12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x3*10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x2*12 brzuch -unoszenie nóg w podporze 2*max -spinanie w poziomie 2*max -russian twist 2*max B1 i B2 (nogi plecy biceps) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ X3*8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

Na nogi nie mam jak robic innych ćwiczeń, chyba ze bym dorzucił po 1 serii do przysiadów i wykroków. A na plecy co proponujesz? Wydaje mi się ze 16 serii na tydzień starczy, + prostowniki przy MC. Brzuch robię 2x w tygodniu, w tym przypadku w pon. i czw. , po 4s na góre i dól, z obciążeniem.

[...] 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* PIATEK : ***TAK JAK WTOREK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT [...]