brzuch nie

[...] jak czuje że mam jeszcze siły. Niestety czasem zamieniam kolejność partii ale tylko jak muszę. Ciężar z maszyn - prostowanie nóg, wspiecia lydek, uginanie nog lezac na brzuchu praktycznie podwoiłem Prostowanie biore max co ma maszyna, wspiecia tez, uginanie nog w lezeniu na brzuchu jeszcze z 1-2 miesiące i moze uda się brac tez max. [...]

nie czytam tylko przypuszczam wiem ze w Men Health bylo cos o A6W czyli wszyscy mlodzi macho chca miec swietny brzuch na wakcje cwicza na slepo to co pisze w gazecie dla "prawdziwych meszczyzn"

Ona Ma problemy ze stawami kolanowymi, prostownikami grzbietu. Ma tylko ekspander. Rozpisałem jej taki plan: brzuch wznosu prostych nóg w górę 3x20-25 Spięcia 3x20-25 nogi przysiady wykroczne 3x20-25 Zginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3x20-25 Wspięcia palców 3x20-25 klata pompki , nogi wyżej 3x12 pompki, ręce wyżej 3x12 Rozciąganie ekspandera w [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s-domyslam sie ze trzymam sztangielki pionowo ? Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

To już można :-D Pięknie wyglądasz, no nie wiem co napisać }:-( Chciałaś brzuch wessać a plecy masz w bonusie :-D Graty };-)

[...] hantli bokiem(12,12,10) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w pochyle tułowia(tył barków) (12,12,10) 4.Unoszenie sztangielek przodem(12,12,10) Brzuch 3 Dowolne ćwiczenia na brzuch , w trzech seriach B Plecy : 1.Martwy ciąg (12,10,8,6) 2.Wiosłowania sztangą nachwyt(12,10,8,8), 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia(12,10,10,8) [...]

Kółka na brzuch zawsze się bałam robić - zęby ma się przecież tylko jedne :D Nie taki diabeł straszny, ale dalej mam tak obolały brzuch, że ciężko się wstaje. :-D

[...] i zmierzyłem w pasie to progres jest niezły. 83,6 kg i w pasie 88 cm czyli leci elegancja francja Dodatkowo zasięgnąłem konsultacji odnośnie pomocy z wiotką skórą na brzuch. Potrzeba 6-9 zabiegów 180zł każdy ;/ o ile na fotkach jak jestem wyprostowany tego nie widać to przy pochylaniu skóra na brzuchu już nieźle wisi. Także zaczynam [...]

[...] 20g majo pomidory 30/10 TRENING: siady 60 kg 3x12 mc 60x5, 100x5 130x5x3 wypychanie na maszynie siedząc 130 kg 3x12 supermany z 10 kg 3x12 wspiecia na 1 nodze stojąc 3x max brzuch wznosy nóg 3x12 brzuszki trzymając wysoko 10 kg 3x12 allachy 3x15 DIETA: 1) 60g białka 5 wafli ryżowych 20g orzechów jabłko 2) 250g wątróbki 50g ryż 15g majo pomidory [...]

Duzo tego ale postaram sie odpowiedziec. 1. Trenujesz 3 razy w tygodniu klatke i brzuch, barki i biceps 2x. A kiedy plecy i nogi? Zdecydowanie zly trening. Proponuje poiczytac troche a potem zapytac w dziale Trening o jakis porzadny trening do Ciebie. 2. Efekty na poczatku sa bardzo ladne, pozniej zaczynaja sie lekkie schody i trzeba stosowac [...]

Ok licze na to ,zeby w koncu sie ten brzuch poprawil no narazie stosuje sie do zalecen jak i do jedzenie i FBW mam nadzieje ze na dobre mi to wyjdzie. Bo ten brzuch mnie nie cierpliwi haha :( A co myslisz ,żeby dorzucic jakąs odżywkę białkową ? czy cos ? Zmieniony przez - Priemo w dniu 2011-11-29 09:21:29

[...] tutaj bardziej rosnąć, bo ręce już umięśnione mam. Czuję, że pracują mi nogi, z czego jestem bardzo zadowolona, natomiast zupełnie nie odczuwam treningów jeśli chodzi o brzuch. Wiem, że jest za wcześnie, żeby mówić o jakichkolwiek efektach, ale czy jest jakiś zamiennik treningu, w którym angażowałabym bardziej właśnie brzuch i nogi, a ręce [...]

[...] i na "oko" waży tyle samo) no to wygląda to następująco: bieg na czczo 10minut (założenie było 30min, ale nie dałem rady, bo to moje początki dopiero wysiłku aerobowego) - brzuch: unoszenie nóg w górę 20powt, uginanie ze sznurami na wyciągu 40powt. - przysiady ze sztangą z przodu 20kg/20powt, 40kg/9powt, 45kg/8powt, 50kg/8powt, 55kg/8powt - [...]

[...] jodit 50 *** TRENING marsz w terenie 45min taki bardziej dla uspokojenia glowy callanetics ~30min *** UWAGI mam mega zakwasy po wczorajszym treningu... prostowniki, brzuch i klatka - jezusie bolyyy... dalej mam szczekoscisk, wlasciwie moglabym nie jesc, robie to z rozsadku, w sumie dobry moment na niskokaloryczna diete;-) Zmieniony [...]

[...] nawet bylam glodna:-) juz ostatnia prosta i niedlugo zasluzony odpoczynek Marta, za ciezko na to pracowalam zeby mial mi sie efekt nie podobac, szczerze mowiac to juz jestem zadowolona, brzuch plaski i luzniej w nogawkach spodni:-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-12-02 13:52:27 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-12-02 13:53:28

[...] się z czymkolwiek chyba do czasu tego rezonansu po weekendzie. Ale fajnie było znów się trochę przepompować na silce :-) Jak ktoś ma jakiś dobry pomysł jak można dobrze brzuch/core przetrenować bez zaangażowania góry, bez opierania się na rękach czy potrzeby mocniejszego trzymania się czegokolwiek (ew jedna reka) to pisac, jakos nie mam [...]

[...] planu ponizej zacznij od 1 obwodu powiekszaj do max 3-4 co tydzien o jeden po zakonczeniu obwodu 3 min przerwy i od nowa ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 5x8 BARKI Unoszenie hantli bokiem 5x10 Arnoldki 5x10 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 5x10 PRZEDRAMIE Podchwytem - 5x12 Nachwytem - 5x8 Szyja lezac na lawce bokami 5x10 Brzuch - ja w domu poprawilem troche dodalem lydki i szyje brzuch w domu robie mam silownie 10metrow od domu a nie chce mi sie juz tam siedziec :)

hej Dawidku niestety już to przerabiałam- nie umiem poprzestać na jednym, dwóch kawałkach może kiedyś;) Aero i brzuch zaliczone, spacerek też.

[...] zadaniówki np. 1 low kick, 2 low kicki, 3 low, 4, 5, 4, 3, 2, 1 i tak po 5 serii na nogę- masakra:D do tego zadaniówki ciosów Piłka: turlanie pod siebie 3 serie po 15, brzuchy leżąc- spięcia 3 serie po 20, skrętoskłony 3 serie po 20, pompki 3 serie po 20 Rowerek- 20 minut na koniec rozciąganie MICHA:D 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, [...]