brzuch nie

[...] wbijam się na minus kaloryczny i dorzucam wiecej treningów (30 min cardio x 3) Tak to będzie się prezentowało: 1) Trening na nowy tydzień Poniedziałek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Wtorek: HIIT Środa: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Czwartek: HIIT Piątek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening FBW (tak jak było) A [...]

[...] -przysiady ,rozgrzewka + 5x80kg+sztanga,6x70kg+sztanga bardzo ciężko -wykroki 15x20kg+gryf,8x+gryf poszło bardzo leciutko -wyprosty 20x48kg,8x78kg ciężko szlo -spięcia brzucha 4x25 leciutko przed treningiem myślałem ze wogole nic nie dam rady ponieważ mam wielkiego dola...ale jakoś z nerwów sie rozkręciłem ogólnie dobrze dzisiaj było tylko [...]

PIĄTEK 15.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -przysiady rozgrzewka + 3x12///50kg+sztanga pod koniec ciężko ale dałem rade -uginanie podudzi leząc 3x15///30kg super -wyprosty 2x15///54kg było by więcej gdyby nie zakwasy -ciągi rozgrzewka 1x12///80kg + sztanga///2x15///60kg + sztanga -wiosłowanie na wyciągu poziomym 1x12///54kg///15,12///48kg -odwrotne [...]

WTOREK 19.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -ciągi rozgrzewka + 1x120kg + sztanga jak widać na filmiku -podciąganie szerokim nachwytem 3x10 ciężko maszyna pomagała -przysiady ,rozgrzewka + 3,3///80kg + sztanga dobrze poszło -wykroki 1x12///24kg /// 2x8///29kg + sztanga tez dobrze -wyprosty 1x25///48kg /// 1x12///78kg trochę ciężko ale dałem rade -odwrotne [...]

[...] jak zadziała Xpand 2 x dziennie dobra teraz weekend trzeba odpoczywać w niedziele cały dzień w Madrycie bierzmowanie...aha i muszę jeszcze sie pochwalić ze kratkę czuje na brzuchu masakrycznie jeszcze trochę i wyjdzie Cell Pump pusty dodałem ketchupu dla smaku gotowanie/smażenie przed i po siłowni grani jak w ograch dzięki za mile słowa [...]

[...] x 1,1 Trzymanie sztangi 135kg x 1///20sec Poręczę 6 x 5kg///6 x 10kg///6 x 15kg---FILMIK--- no wiec tak wieczorem nie moglem zasnąć bo sie najadłem jak świnia i miałem pełny brzuch i wogole.. no ale jakoś zasnelem wstałem o 10 no i zabrałem sie za gotowanie bo było sie wczoraj na zakupach to sie kupiło trochę rzeczy...potem jak zwykle na siłownie [...]

Dzień:03.06.08 WTOREK Trening: MC 22kg/10 62kg/8 72kg/5 92kg/4 112kg/3 136kg/2 142kg/2 136kg/2---FILMIK--- Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 12,10,8 Przedramię dol 16kg x 14,10,9 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.elegancko jak piórko [...]

[...] seria masakra BRZUSZKI różnorodnie Relacje z Treningu: bardzo dobry trening!!!była ostra motywacja i wogole wszystko ładnie wchodziło!!!na koniec ostro skatowałem brzuch Relacje z Dnia: nawet spoko dzionek,po treningu poszedłem trochę na rower ale nic nie jeździłem tylko stałem i gadałem z kolega teraz jem kolacje i niedługo uciekam do [...]

[...] różowa koszula jeansy okularki i mówi do mnie żeby dwa duże mięśnie nie ćwiczył tylko duży i mały...a ja mowie mu ze wiem co robię i poszedł...na koniec ostro skatowałem brzuch Relacje z Dnia: dzisiaj rano poszedlem do roboty czyścic basen i przy okazji sobie trochę popływałem potem poszedlem na siłownię i jak wróciłem tak siedzę w [...]

[...] nie znaczy, że urosły ale że straciłaś tkankę tłuszczową, bo mięśnie ma każdy. I patrz też na proporcję... jak schudniesz z nóg czy z pupy będziesz miała wrażenie, że brzuch ci urósł, a jak ci urośnie góra, plecy się poszerzą to optycznie talia będzie węższa itd itd;-) widzimy siebie w krzywym zwierciadle a siłownia poprawiła moje życie [...]

[...] 70(10), 70(10),80(10) 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 6(8), 8(8), 2*10(8)-jak ja nie znosze, powinni ich zabronic 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 20(20), 22,5(15), 25(8) 5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1, przekładanie piłki(20, 15), spięcia brzucha(35, 27, 13), turlanie piłki(19, 13, 8) 6. Podciąganie z gumą 1x max, tutaj opuszczanie na gumie 7. Aero [...]

Kurde, nie widzę opcji edytowania postów :/ Racja, że przeszkadza mi to udo i brzuch. U góry tłuszcz mi nie przeszkadza. Chcę tylko dodać, ze nie zależy mi na dużej masie, lecz straceniu tłuszczu. Jak przedję na diete dodatnią i zacznę masować to nie rozwiąże to mojego problemu z tłuszczem :/ A żeby mięc co redukowac to musiałbym pomasować ładny [...]

Wracamy do gry. Sobota DT lekko, bez szaleństw, bo jeszcze siła nie wróciła: 1.Hip thrusty 10x45kg z zieloną guma - 4serie 2a. MC na prostych nogach 10x30kg - 4serie 2b. Odwodzenie nogi stojąc w bok z guma 4serie x 20powtorzen na nogę z zieloną guma 3.Wyciskanie żołnierskie 10x15kg -4 serie 4. Wiosło sztanga 10x25kg -4serie 4b. Leg curl na piłce [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 2s 15x9kg 15x9kg zrobiłem hantlą, bo sztangą kiepsko, i raczje mi to na dobre wyjdzie ;)] 9) wspięcia siedząc 3s 15x20kg 15x20kg 15x20kg 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s MC - pieką plecy, bica spięło, trica to samo, ale najlepiej na tym treningu barki [...]

[...] uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 5x9kg 5x9kg 8) francuskie wyciskanie hantli siedząc 2s 5x13kg 5x15kg 9) wspięcia siedząc 3s 15x30kg 15x30kg 15x30kg 10) brzuch - spięcia w leżeniu 2s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 2s - twist z 15 kg pod stopami 2s Jedynie niezadowolony z klatki jestem, nie czuję pompy. :( [...]

[...] 10x6kg 10x8kg +2kg 8) francuskie wyciskanie siedząc 2s 10x12kg -2kg 10x15kg +1kg 9) wspięcia siedząc 3s 15x25kg +3 powt. 15x25kg +3 powt. 15x30kg +5kg & +3 powt. 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s Czas treningu: 55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: +4/6 Mam filmiki z młotków i [...]

[...] 3s 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg 6) uginanie ze sztangą 2s 5x29kg / 5x29kg 7) pompki w podporze tyłem 2s 5x15kg / 5x15kg 8) wspięcia stojąc 3s 5x45kg / 5x50kg / 5x60kg 9) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - unoszenie kolan do klatki 3s Czas treningu: ~40 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: +4/6 [...]

[...] na ławce płaskiej 30 30 30 30 Wymyśliłem mniej więcej taki plan. Proszę o skomentowanie, czy rozplanowanie ćwiczeń w ciągu tygodnia jest w porządku. Chciałem się także spytać, czy ćwiczenia na brzuch lepiej robić tak jak rozpisałem-w dni bez treningu, czy może lepiej w dni treningowe z innymi partiami mięśni. Czekam na komentarze. Pozdrawiam!

W zasadzie to trochę dziwne o_O Połączyłem po prostu ćwiczenia czyli jednym słowem teraz wychodzi że robie ich 2x więcej :D No bo co - jak zmniejsze ilość serii to w ogóle nie będę raczej czuć tego zmęczenia. A nie mogę raczej dać innych ćwiczeń, bo mam do dyspozycji sztange i sztangielki + ławka. dziwne to :D Poniedziałek i Czwartek (klatka + [...]

Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]