brzuch nie

***10-09-2018 DT**** Dieta 1.karkówka, płatki owsiane, dynia i cukinia Trening Po winogron 2.wafle ryżowe, twarog wędzony 3.kasza jaglana, indyk, jogurt, brokuly 4,5.kasza z soczewica, indyk, pestki dyni, dynia Trening 1.Rdl 12-10-8-6-6 45kgx12 ; 47.5x10; 50x8 ;52.5x6 ;55x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-15 47.5kgx12 ; 60kgx10; 65kgx8; 75kgx6; 45kgx15 [...]

09-07 DT 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-6-12 25-30-30-30-20 2.ściąganie do klatki 3x12-10-8 25-30-35 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 7×2-8-8-5 5.biceps 3×12-12-10 6kgx2 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 8 X3 [...]

Tylko ja, aż tak bardzo nie katuje brzucha nie wiadomo jak i ile powtórzeń i napewno nie ćwicze 7 razy w tygodniu. Ćwicze 2 dni pod rząd 1 dzień przerwa i tak wkoło. A to już chyba wiem dlaczego jak robie martwy ciąg boli mnie dolny odcinek pleców, chyba dlatego ze go dawno nie ćwiczyłem a brzuch tak. Tomek ja nie mam zbytnio aż dużo czasu ale [...]

połączenie nie na Twój staż! zostań przy klasycznym: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps + przedramie NOGI (!) + barki + brzuch co do ćwiczeń (POUKŁADAJ TO TAK JAK PISAŁEM WYŻEJ..) triceps: - WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) przedramiona: -uginanie [...]

Przyczyną lordozy / hiper lordozy w znacznym stopniu jest przykurcz mięśnia biodrowo-lędźwiowego. To on sprawia że tyłek idzie nam do tyłu a brzuch do przodu. Skutkiem tego jest wydęty brzuch :( W celu zniwelowania tej wady postawy należy rozciagać ten mięsień. Poniżej przedstawie cwiczenie które wykonywałem i wykonuje. Mi ono przyniosło [...]

Czy ja wiem czy przesadziła? Udo ma konkretne, takie jak ja powinnam mieć (ustaliłam to z lekarzem), rąsia, brzuch beztłuszczowy, biceps słuszny. Chuda jest i mała, więc i tak nie będę jak ona, ale ten typ urody ciała bardzo mi pasuje.

"Rozmiaru fajnego aby brzuch spadał a cycki zostały" - kurcze, nie da się. Gdzieś mam w dzienniku zdjęcia z "przemiany" na dowód, ale nie polecam oglądać bo weryfikują marzenia... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-08 15:16:08

Zrobiłam też fotki na czwarty tydzień masy - tak to wygląda. Brzuch i boczki gorzej niż z początkiem września. Waga w sumie, aż tak się nie podniosła. Waha się od 55.7 - 56 kg zależy od dnia. Na początku było jakoś 55.4 kg. Zastanawiam się teraz czy nie podnieść jednak jeszcze kcal :-? /SFD/2018/10/12/8aab1a13077e4549aeaad4a10edaa411.jpg [...]

Rutkow - kluski to mamy sprawka, jakby co to zapraszamy przy okazji odwiedzin w Opolu ;) Paula - o gotowanych nie myślałam, może jutro jakieś dobrej jakości upoluje i będziemy testować :-)) Chciałam dzisiaj kupić, ale już słabo im było więc odpuściłam ;-) Dzisiaj treningowo. Odpuściłam sobie 4 dni z rzędu po tym jak w weekend po popołudniami [...]

[...] na kijek 3xmax jak klatę będę robił 5x5 sekund, to plecy 1x30sekund i odwrotnie - na zmianę co tydzień. tenuję tak: pn - jj wt - barki (priorytet),nogi śr - jj (+ brzuch - plan z FLEXa) czw - klata, plecy pt - bic, tric, przedramiona weekend - HIIT + brzuch (plan z FLEXa) no i pytanie: - izometryczne dać na koniec całej grupy [...]

[...] gdzie jak myśle, że najlepiej jak już wejdzie na scene i wtedy sie pochwale jak to moja Kobieta sobie dała rade;D Dziś z rana jak zawsze poszło cardio, ale był jakiś taki kryzys, ze juz w 40 minucie mnie tak zjadał brzuch ze walka ze soba była grubo dawno tak nie było i o dziwo waga rano 90,4 i jakoś bardzo pękaty sie robie wiec nie odpuszczam :)

[...] Manipuluje tym w zależności od potrzeb i celów. A Twoim sposobem myślenia -> nie patrzysz na całokształt i cały plan, cele, zamierzenia, tylko wyrywasz zdanie - wiecej białka = wywalony brzuch ;-) Zwracam uwagę bo sporo ludzi czyta coś u zawodników, wyrywa właśnie takie zdanie i potem wierzy, stosuje nie dokonca dobrą czy sprawdzoną metodę ;-)

[...] codziennie 4s brzuszków, czy podciągania, a inną serią jest zrobienie w ciągu tygodnia 40s. na barki @edit z tą iloscia serii nie doczytalem Mimo wszystko, obciążałeś TYLKO brzuch i tylko jednym cwiczeniem, organizm nie musial odpowiadac za regeneracje wszystkich miesni, do tego brzuch stosunkowo szybko sie regeneruje. Poza tym organizm [...]

Rozpiska mojego dzisiejszego treningu data 11,10,2008r. rozpoczęcie: 12:05 zakończenie: 14:11 ĆWICZENIA SIŁOWE: Wyciskanie hantelek na skośnej ławce: 1s-10*5kg, 2s-8*7,5kg, 3s-8*10kg, 4s-2*12,5kg (na więcej sił nie starczyło;))plus6*10kg Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg, 2s-8*25kg, 3s-8*30kg, 4s-8*35kg Pąpki z nogami na [...]

'najki air maxy'? buehehehee jak czytam takie wiesniackie odpowiedzi, to nie musze cwiczyc na brzuch ehehee

Dokładnie, wzmacniaj brzuch i prostowniki i powoli dokładaj do wszystkich podstawowych ćwiczeń. A jak będzie ból mimo nienagannej techniki to szukaj lepszego lekarza :P Bo bez podstawowych ćwiczeń dużej masy nie zbudujesz

[...] już dużo innych wątków itd. i niektóre zalecenia mnie bardzo zaskakują. Żebyśmy się dobrze zrozumieli- ja trafiłam na to forum, żeby przede wszystkim zrzucić tłuszcz z brzucha i przy okazji poprawić całą sylwetkę. Nie chcę być umięśniona i wyglądać jak Madonna, albo Kinga Rusin. Tak wiem, pewnie już milion razy to słyszałaś od babeczek, ale [...]

[...] Trochę się przestraszyłam tym "przekręceniem trójkąta" w nie tą stronę co trzeba. Zrozumiałam też, że trenerzy z lat 70 mieli wąską talię, a ci teraz mają jakby wydęty brzuch. Tylko tyle, że nie zrozumiałam tutaj konkretnych rzeczy na temat ćwiczeń, czego nie robić, a co tak, żeby wyglądać dobrze i byc zdrowym. Jeśli byłbyś tak uprzejmy, to [...]

a moze by warto coś o skosie pomyśleć chodzi ci o ławkę skośną? lepiej (moim zdaniem) - indywidualny na brzuch jakiś ABS, ABS II czy A6W Pomyślę nad tym jak się lepiej temu przyjrzę bo w tej chwili nie mam czasu Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 [...]

[...] troche więcej Front lever próby to próby nie wychodzi mi jeszcze Back lever też tak średnio zrobiłem dodatkowo wolne dipy na końcówce drążka( był troche przechylony) 4x5 i brzuch tak jak w planie Ogólnie ciężko mi się robiło bo byłem na zakwasach( sobota i niedziela miałem treningi) i wczoraj grałem w kosza więc ciężko było ale jakoś dałem [...]