brzuch nie

[...] + tył barku 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 Piątek: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. rozpiętki płaska 3 x 10 4. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-25 5. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-25 sobota: [...]

1 tydzień, 2 dzień Trening: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos 6p x 40/50/60/70/21p x 50 (+2kg) 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 10p x 16/18/20/22/24 (+1kg) 3a. rozpiętki płaska 4 x 12p x 14kg(+1kg) 3b. wycisk ściskający 4 x 15p x 15-16kg(+1kg) 4a. spięcia leżąc skos 4 x 20-25 4b. allachy siedząc 4 x 15p x 20kg(+2kg) 4c. spięcia boczne [...]

11 tydzień, 71 dzień klatka + brzuch 1. wl 8-6p x 58/66/72/80/88( zpomoca) + jakies regresy. Nast. razem sam do 78kg. 2. wyciskanie hantli skos 8-10p x 22,5/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5 (ok) 3. rozpietki płaska 402 15p x 11,5 x 4 serie (ok) 4. przenoszenie nie pamiętam, chyjowo wyszło. 5a.allachy 15p x 21/23/25/27(nast. razem 4 x 23-6kg) 5b. [...]

3 tydzień, 15 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/150 x 6p/150 x 8(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 3/7,5kg x 3/10kg x 10/7,5kg x 8/5kg x 8/2,5kg x 7/cc x 9(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /30/37/42/47/52(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-20p x /40/45/50 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x [...]

18 dzień/3 tydzień klatka + brzuch 1.wyc. skos sztangi 8 x 58/63/68/7p x73/4p x 78(+2kg regresy 80/70/60/50/40) 2.wyc. hantli 35kg x 6/31kg x 6/27kg x 8/23kg x 9/19kg x 12/15kg x 20(nast. razem pompki na por. 15/10/5/cc) 3a. rozpiętki 15kg x 12-8p x 4s 3b. pompki w podporze 10-1 x 4s 3c. przenoszenie hantla 15-12p x 16kg x 4s (+1kg) 5a.allachy [...]

- Napalm Muscle Warfare 1 Porcja Trening barków + brzuch + aero(bieg) - pompa 8,5/10 miłe zaskoczenie! byłem dosyć sflaczały po pracy mało płynów przyjąłem podczas dnia ale na treningu nabiło mnie konkretnie z czego byłem bardzo zadowolony - pobudzenie 9/10 1,3D jest i na pewno sporo po 10 min zaczęło się ćpańsko *******nięcie było odczuwalne po [...]

To chyba jeszcze nie mój poziom Będę musiała wrócić do tego pomysłu za jakiś rok jak brzuch będzie nieco silniejszy A tak na poważnie mój brzuch w Lafayu chyba nie dostaje tak jak powinien ( przynajmniej w porównaniu z resztą) a mimo wszystko nie mogę już więcej powtórzeń wykonać. O co chodzi ?

Wtorek Wstałem rano wskoczyłem na wagę i tak mnie 68.5kg przeraziło, że aż pobiegać poszedłem ;-) aero: urbanjog dystans: 5km czas: 25min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x4 2.Podciąganie 5xmaxx [...]

[...] x12/35 x12/35 x12 3b.Uginanie na maszynie typu hammer 3 x12 15 x12/15 x12/15 x12/15 x12 Tren OK miska: była trzymana + duża pizza jako czit. Wtorek Plecy + tył barków + brzuch 1.MC 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/115 x5 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 10/8/7/6 3.Wiosło podchwytem (zmiana) 1x8 +3R 60 x8/60 x8/65 [...]

Dobra, biorę gotowca z działu TS od Senegroth'a, bo ten 10tygodniowy bardzo dobrze mi wszedł, więc tak: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 WT Aero: [...]

[...] spędziłem aktywnie. Pospałem sobie troszkę dłużej bo jednak wstawanie codziennie o 4:30 nie należy do przyjemności :-P Później posiłek i na trening dwójek+łydek oraz brzucha i na koniec 30min na orbitreku. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey [...]

No, wreszcie dzis silka, jest nowy plan, beda doły robione 3x w tyg, aktywność bez zmian 10-12 tys kroków, poza tym kcal od dzis znow w gore, wiec zegnaj moja formo na kolejne miesiace :-) B 150 W 400 T 60, to wyjdzie tak okolo 2900-3000 kcal DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (16kg) 2. Kick back (na gorny poslad) 4x15 (18kg) 3. Seated hack [...]

No szkoda,szkoda...Mi te siady będą śniły się po nocach. Zwłaszcza,że 205 było chyba najlepiej wykonane i z największym zapasem. No ale cóż. Mam sobie coś do udowodnienia i tyle:) A co do butów,to wiem. Od dłuższego czasu chcę je kupić,bo moje siady przypominają taniec z gwiazdami. Dużo pracy mnie czeka i tyle,aczkolwiek mimo iż nie jestem asem [...]

[...] i sobie podsmazylam leciutko zalalam woda poddusilam a obok szybko usmazylam warzywa na teflonie z odrobina kokosowego oleju i zjadlam na to posypalam migday,i teraz mi brzuch peka,napewno za duzo cebuli jem,musze ja na jakis czas z menu wywalic.Moze od tego mam taki duzy bemben,w sumie nie smaze czesto ostatnio jem na parze dzis to taki [...]

[...] 1 dzień: siady wg rozpiski(będą modyfikacje ze względu na konieczność opanowania nowego kostiumu) jakaś maszyna na czwórki: 4 serie z progresją łydka: 4x10 biceps:4x10 brzuch 2 dzień: wl wg rozpiski docisk wg rozpiski barki przód: 8/6/4x2 poręcze: 10/8/6/4 3 dzień: mc wg rozpiski dociągania: wg rozpiski wąsko: 3x3 wg uznania wyciąg(grzbiet) [...]

[...] i kurna jestem zadowolona bo mialam progress wzielam wiecej.Nie dziwota ze mnie lapy bola a najbardziej to barki od utrzymania na niej sztangi.W tym przysiadzie bardzo czuje brzuch. Zrobilam tez cwiczenia na brzuch tylko 3. russian twist z 8kg 3x12 windmill 6kg 3x10 turlanie pilki pod siebie 2x10 cos takiego jak na filmiku tylko rece [...]

A więc, ramowy plan treningu będzie wyglądał tak: 1. dzień: MC Podstawki Wyciskanie mocno Gumy/docisk Przysiad lekki 2. dzień: Wyciskanie skos Wyciskanie wąsko Wyciskanie na barki z przodu Wiosło Triceps Skłony izolowane Brzuch 3. dzień: Mocny przysiad Hak maszyna Wyciskanie lekko Biceps Brzuch Tak wygląda ramowy plan. Zakresu powtórzeń i pcm nie [...]

znaczy powiem tak...nie mierzylem sie i samemu trudno mi powiedziec...ale brzuch juz tak nie sterczy spodnie sa lozniejsze w udach...a moja sąsiadka mnie nie poznała po miesiącu nie widzenia sie...mowila tak ze kiedys to mi fajnie brzuch sterczał i byłem chłop a teraz to bluza wisi i coto za chłopkobieta ma te swoje 50 lat i ma inne ideały ale [...]

[...] nie miałam nieograniczonego czasu musiałam mniej więcej sobie wszystko rozplanować żeby zrealizować cały plan treningowy.. Dziś robiłam barki (serie łączone)+biceps+ brzuch i do tego na koniec 45 min cardio... Jeśli chodzi o pozowanie to dziś tylko z 10 minut poswiecilam ale jutro nadrobię bo nie starczylo czasu! trzeba było jeszcze zjeść [...]

[...] Barki też troszeczkę odczuwalne. Ogólnie fajny dzień tylko 4 lekcje. Teraz tydzień wolnego można będzie myśleć tylko o treningu. Jutro Plecy-Biceps-Brzuch postanowiłem brzuch robić co każdy trening bo muszę go troszkę wyrzeźbić. Waga troszkę spadła 71,5kg to może dlatego że miałem nie dawno zatrucie pokarmowe i trochę ze mnie zeszło nie [...]