Za mną ostatni trening, chęci były sił już nie. Dziś ostatni dzień nawadniania, czuje sie mocno już wypluty, ale może to po prostu tylko dziś. Pewnie też pogoda ma na to wpływ tutaj od kilku dni powyżej 25st. dla mnie to zdecydowanie za dużo. TRENING OBWODOWY Klatka Plecy Brzuch 10x Barki bicepsy tricepsy 6x [...]
[...] / 20x80kg 12x100kg / 20x80kg uginanie jednorącz na modlitewniku 8x10kg / 12x7.5kg 8x12.5kg / 12x10kg uginanie ze sztangą łamaną 8x20kg / 15x15kg 8x22.5kg / 15x17.5kg +łydki, brzuch, 25min aero Martwy ciąg mocno mnie wymęczył, wydolnościowo + troche większy ciężar czy ćwiczenie bardziej wielostawowe jeszcze dają mi bardzo mocno w kość. Ale [...]
[...] wyciskać sprzed głowy. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10-12 PYT.Moge sie polozyc na skosnej lawec? Tak. Możesz też np. usiąść i oprzeć się klatą o uda. + brzuch (2 ćw.) Środa - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/10/8 W jednym wyciskaniu daj sztangielki. 3. [...]
[...] sztanga prosta 4 serie 3 seria od polowy serii polowki 4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia ) 2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie triceps kick backi 4x12 z przytrzymaniem 3 razy pompki na poreczy max 3 x pompki na laweczce lawka zakresy [...]
[...] 1930 plat sledziowy 3 lyzku jog nat warzywa herbata z polowa cytryny mial byc dzis basen, juz bylam w drodze, ale nastapil nieszczesliwy wypadek, przez ktory caly dzien nie brzuch z nerwow boli :/ jak dam rade to jutro przed praca skocze na silke pytania: 1. czy ma jakis sens i czy moge uzywac czasem miodu, takiego prawdziwego z pasieki? 2. na [...]
[...] bokiem 3 kg, to cos mi sie wierzyc nie chce.... podnioslabym wiecej kg ale psujac technike, to chyba powoli dodawac po trochu ciezar starajac sie robic dobrze technicznie?) brzuch 1 obwod 15 unoszenie nog 15 spiecie 15 na strone rowerek 30 sek plank + trening interwalowy 10 min na rowerku siedzonym (bo mi zwykle zajeli) zaczelam od 25sek/25 sek [...]
w takim razie musze nowe fotki chyba cyknac :P na forum pojawilam sie z waga 55 kg, obecnie 58 kg :) nie widac tego narazie wpomiarach, ale mam wrazenie, ze przybywa mi w udach a brzuch mi sie wyplaszcza, ale moze sobie kwrecam :P
[...] wielowodzia, z powodu ktorego maly nie chcial sie do konca wstawic w kanal rodny... Bo i po co, skoro basen ma taki oszerny? Przez te wody plodowe mam taki ogromnaisty brzuch A tu niespodzianka: Wod ubywa, synek wstawil glowe, szyjka sie skrocila do 1 cm, rozwarcie na 1 palec. Szok doslownie, musialo sie to wszystko podziac w ciagu 1-2 [...]
Właśnie ze względu na rozmiary brzucha pewnie jestem skazana na rozstępy,bo nawet najbardziej elastyczna skóra ma jakieś granice wytrzymałości Wiem, że te wszystkie kremy itd to pic na wodę, bo jak ktoś ma tendencje do rozstępów to i tak będzie je mieć, ale mimo to smaruję się chociażby po to, aby ulżyć suchej skórze i swędzeniu. Najbardziej się [...]
Poeniedziałek: klatka - barki - tricepsy - brzuch Wtorek:nogi - plecy - bicepsy Sroda:wolne Czwartek:klatka - barki - tricepsy - brzuch Piatek:klatka -nogi - plecy - bicepsy Sobota:wolne Niedziela:wolne Czy ten plan treningowy jest optymalny na masę?(nie za mało dni lub nie za dużo dni)
dobra, teraz chciałbym zapytać o brzuch... otóż, gdy go napnę, widać dość wyraźnie mięśnie, te boczne mięśnie również. jednakże, gdy już nie jest napięty, to zarys jest niezbyt widoczny. daaawno temu ćwiczyłem 6 weidera, ale teraz, podczas siłowni po prostu olewam brzuch, bo mi na nim akurat tak bardzo nie zależy. ale doszedłem do wniosku, że [...]
[...] czyli serie po coraz mniej powtórzeń, ale z większym ciężarem. Biorę przy tym Kreatynę od 2 tygodni. Jeżeli chodzi o ogólną poprawę sylwetki i siłę to jestem zadowolony, ale brzuch to jakaś masakra. Próbowałem 2 sposobów: 1) Po 2 partiach każdego dnia treningowego katowałem brzuch. Zrzuciłem trochę w obwodzie, ale dalej jest to "płaska, [...]
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion [...]
[...] dlatego ze bylam na rowerze.Tetno mialam jakies 170-175na minute,tobardzo dobrze.Chcialam zrobic tez brzuszki po ale nie dalam rady,mam straszne zakwasy nawet przy napinaniu brzucha.Dziwne bo wczoraj cwiczylam klate,chociaz czulam przy niektorych cwiczeniach brzuch. Robiac zwykle brzuszki nie mam zakwasow a teraz mam po nie robieniu,dlatego lubie [...]
[...] zaawansowana powinnam wybrac sobie cwiczenia ktore lubie i je cwiczyc powinny byc na maszynach i tak ma to wygladac 5min aeroby klata plecy nogi barki biceps,triceps. brzuch 5min aeroby na innej maszynie I tak kilka obwodow. Cwiczyc do 20 powtorzen w serii do zmeczenia miesnia. Wkur.....mnie takie cos,bo calkowicie wybil mnie z [...]
Co do przebiegu dnia to nie robiłem dzis praktycznie nic Odpuscilem sobie nawet brzuch,który był ostatnio dość mocno katowany.Dobrą wiadomością jest napewno przyjscie zestawu SS,który zastosuje juz od poniedziałku.Nastepny tydzien bedzie dla mnie naprawde ciezki (egzamin na prawo jazdy we wtorek oraz naprawde duzo nauki) ale nie ma innej [...]
[...] FBW ;) 2 Tydzień nas siłownii minął bardzo szybko, ledwo się obejrzałem, a już 5 wejśc wykorzystanych... Masakra. 3 Dni temu doznałem oparzenia słonecznego. Piekł mnie cały brzuch, strasznie urósł jak balon. Wyskoczyły takie pęcherzyki napełnione jakimś płynem. Smarowałem śmietaną/jogurtem. Dzisiaj pękły oraz skóra schodzi. Nie wiem od czego [...]
Zrobione 2200, na razie i utrzymuje od dzisiaj :) Jak za tydzien nie na lekki + to znów 200 :) Jakie cwiczenia na brzuch polecacie ? Chce robic brzuch w DNT, tylko tak, aby go nie katowac, a cwiczyc :) Dzisiaj DNT, zrobiłem brzuch, ale nie czuje go za bardzo :) Micha 2200kcal będzie 275g WW 130g B 50g T
Buli - Debiut na scenie - UK
