[...] idą pełną parą. Miałam założenia -300 kcal, 2,2 g białka, do 150 g węglowodanów, reszta tłuszcze. Waga po tygodniu raczyła pokazać 0,6 kg mniej. I jakbym się nie mierzyła na brzuchu mam -3 cm. Inne części mnie też chudną, ale brzuch to moja zmora. Co ważne ruszyło się sadło z pod pępka. I chyba jeszcze bardziej upiorne z okolic łopatek, a żyłam w [...]
[...] Ja raczej nigdy nie miałem problemu z jedzeniem, a juz szczególnie w godzinach porannych. Właściwie jedyny problem to to, że tego jedzenia było zawsze za mało i za mało a brzuch za duży i za duży... Kolejny pytanie, zbliża mi się SD(1-3 maja aż się prosi o przerwe bo i tak mi zamykają siłkę). Czy przy SD także warto by trzymać się zasad J/NJ?
jesli jest to dzien bez siłki, a nie np sobota+niedziela (2 dni jakies) to bym wogole nie jadł tych węgli. Wkońcu sie wycinasz na lato :P na mase przyjdzie czas =D. Zazdroszcze Ci, ja tak samo kiedys wygladałem ale złe nawyki zywieniowe i sie zalałem tluszczem, w 2 miesiące poszło mi +17kg w brzuch, i teraz sie z tym męcze;F
[...] zaczelem cykl kreatynowy,rano najczesciej nic nie jadlem(poza kreatyna),po szkole od razu na silownie i 1 posilek byl dopiero w okolicy 16 godz. Czasami juz od 14 burczalo w brzuchu ale dalo sie wytrzymac. Sila rosla,powoli ale zawsze do przodu,masa zostala bez zmian,ale brzuch i ogolnie tluszcz bardzo widocznie spadlo. Czas trwania cykl na [...]
[...] czasu z życia i nie mogłem załatwić wielu ważnych spraw. było nonstoper myślenie o żarciu i o której mam zjeść, nikomu nie życzę życia tak miernej jakośći. teraz myślę o żarciu 2 - 3 razy dziennie i styka. btw lubię uczucie głodu, jest bardzo dobre. brzuch jest płaski i samopoczucie świetne. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-14 15:14:11
[...] 1x13 (16kg kazda), 1x9 (16kg kazda) Wyciskanie żołnierskie 3x15 (24kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x15 (22kg), 1x15 (17kg) Brzuszki 3x15 - nie zdazylem wiecej na brzuch bo spieszylo mi sie Aeroby: 1km truchtu na silke, 25+ min aerobow po silce z racji iz bylo wczesnie slonce tak nie dokuczalo min wolno (trucht w wiekszosci, raz czy [...]
Biniu - dla Cb sogacz :P Kończę przygotowywać michę, sałatka warzywna na resztę dnia gotowa (tzn. do każdego posiłku trochę wpada jak nie ma treningu). Przemyślenia na dziś : Nie ma opier*&^%$. Brzuch może i burczy, zapijanie daje radę. Może i ten 'post' 20h jest ciężki (trzeba się opanować przed jakimkolwiek żarłem), ale za to jak królewsko [...]
[...] , nie wierzyłam ze moge tyć od tego ze jem za mało . To wszystko zależy tylko od ciebie , ja kiedys nawet nie dalabym rady zmiesic 1800 kcal w jeden dzien bo bym miala brzuch jak pilka a teraz to zjem i bywam głodna. Hantle mam własnie takie rozkladane 20 kg dwa , narazie jeszcze nie potrafie cwiczyc z 2x 20 kg , ale to trzeba pomalu [...]
[...] jakimis tłustymi rybami. Spróbuje na drugie śniadanie robić placki z banana jajka mąki/płatków owsianych smażonych na oleju kokosowym... Z mlekiem mam tak ze 0.5 mi nie szkodzi a jak wypije tłuste to mnie wzdyma. Podobnie z twarogiem. Wieczorem zawszerokość jadłam i miałam wzdety brzuch a teraz jem mięsko z ryzem i nie mam...czy to nietolerancja?
[...] w tygodniu nie ma czasu. Jeśli chodzi o to czego oczekuję, to powiem, że zależy mi najbardziej na uwypukleniu klatki piersiowej no i troszkę, żeby mięśnia złapać w brzuch. Brzuch troszkę jest może umięśniony, ale jest mały i mnie drażni, że jak jeszcze go wciągnę to go prawie nie ma. Jeśli chodzi o nogi, to później bym się chciał tym [...]
[...] dawka- kijowo to wygląda z leksza,ale niektórzy się zabijaja o żyłki na bicepsie- ja wolałbym większe mięsnie za to hrhr. ostatnio stawiałem mocno nad rozbudową masy mięsni brzucha, trening 3x w tyg sciąganie linki wyciągu górnego klęcząc po 30 ruchów w 3 seriach. co trening +2 kg. aż dochodziłem do 15 powt. teraz trenuje 2x linki wyciągu [...]
"Stojac. Najpierw hantla w jedna reke i robisz powtorzenia na jedna strone. Potem na odwrot. Nie pomagaj sobie biodrami, rusza sie sam tulow." Nie rozumiem... czy te opady są na boki (Ćw. 10 z atlasu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 ? Zmieniony przez - -Araziel- w dniu 2010-08-04 14:24:34
Tak na 100% mam 103 w pasie i to bez napinki brzucha. Jak napnę mocno brzuch to jeszcze większy jest. na normalnym mam 103 dokładnie i mierzę go na pępku i na 100% dobrze. Widać , że jest b.duży. No właśnie a mięśnie nie mają polecieć w 1 kolejności , gdyż zależy mi na nich. Jak będę biegać i ćwiczyć na masę z dietą którą będę trzymać regularnie [...]
[...] bardziej nadwyrezyla forme roberta.dwa tygodnie goraczki,antybiotykow i braku treningu i poprwnego odzywiania nie dalo rady nadrobic.do tego ten nieszczesny wypadajacy dolem brzuch-jakies oslabienie miesni?kontuzja?i niestety ramiona i nogi-brak masy. chyba lepsza decyzja bylo sie wycofac,bo takie wpadki bardziej sie pamieta niz sukcesy. swoja [...]
Robert.. Zdecydowanie najsłabszy występ w karierze PRO moim zdaniem , talia podobnie jak głowa wielka, forma nierewelacyjna i brzuch, szczególnie jego dolna część uciekała samoistnie niczym przy mocnej dużej przepuklinie . Widać , że choroba osłabienie dało o sobie znać , ale i to że Robert schrzanił sporo . To nie było zdecydowanie to co pokazał [...]
Dlaczego nie miałby dać rady zregenerować mięśni? Tutaj masz 3-dniową przerwę, ja robiłem takie połączenie w przerwie 2-dniowej i do treningu podchodziłem wypoczęty. A trening był wysokiej intensywności ;) #1 możesz pomyśleć nad czymś takim 1. Przysiady 2. Przysiady przednie 3. Rumuński martwy ciąg 4. Wiosłowanie sztangą 5. Uginanie sztangą 1. [...]
[...] W SIADZIE - Brzuch - na "kierownicy" unoszenie kolan do gory przytrzymywanie 3sek. za kazdym razem 4*6 - brzuszki na piłce -Nigdy nie cwiczylem w ten sposob brzucha wiec nie wiem jakie masz efekty ja cwicze ABS II i bardzo sobie chwale ten program + rowerek 30 min Widze ze nie masz w planie miesni przedramion UGINANIE [...]
Dzisiaj trening barków , mam zamiar je dosłownie zniszczyć do tego katowanie brzucha i Łydek brzuch ostatnio zajeżdżam co 2 dni około 3 serii lżejszych i 2 serie bolesne dosyć zobaczymy jakie efekty będą. rano zrobiłem takie zdjęcie , jeszcze zaspany Ta nieszczęsna klatka Postanowiłem że w rok 2012 nie mam zamiaru wchodzić z dysproporcją [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
