brzuch nie

[...] unoszenia nóg w górę i w bok w pozycji plank 2x20 / stronę ręka do przeciwnej nogi 2x20 spięcia proste 2x plank max 65s/50s 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy 1xplank max 55s plank max 3x: 55s/55s/55s 3x15 odwrotne brzuchy Rozciąganie porządne Zmieniony przez - ilomi w dniu [...]

[...] 3*15 15x10kg/15x10kg/15x10kg 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 7. Brzuch 3 razy plank - max 57s/55s/54s wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 Rozciąganie i rollowanie.Oj...bolało@@-) Dawno nie ćwiczyłam co drugi dzień,stad cięzko mi było się rozruszać, ale to kwestia dwóch tygodni i [...]

[...] przeciwnej na kolanie 3x na stronę plank bokiem z uniesieniem nogi -liczyłam do 30 2x15 wznosy nóg w zwisie 3x20 spięcia proste 3x15 świeca z unoszeniem tyłka 3x20 odwrotne brzuchy/ wznosy kolan do klatki w zwisie 3x10 3x15 odwrotne brzuchy/3x plank max 63s/50s/55s/ nie robiłam-brak czasu 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x12 spięcia na skosie 3x15 [...]

Bziu- karę daj%-)%-) Po pracy dostałam gorączki. Przespałam się i poszłam na siłownie. Nie będę chorować,bo mam plan./-)_:-D TYDZIEŃ I DT 2 klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R: 10x22kg/potem 27kg/27kg/29,5kg/32kg 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 12x5kg/12x 7kg/12x7kg 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 [...]

[...] w opadzie 3x 10-12 3x15x5kg 3x12x4kg-super 4x12x4 kg- zapytałam instruktorkę z słowni. Git 3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam 8a Brzuch dowolnie odwrotne brzuchy 3x20 TRX plank bokiem 3 x 35s/stronę 3x30 spięcia proste leżąc Niedoczas. Trening na biegu. Barki spalone, mimo ze zakresy nie skończone w zołnierskim. Po wyciągu [...]

[...] stały ciężar 4x10 wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12- jak przy bicepsie, starczą 2 serie +aero stretching Sobota barki łydka brzuch unoszenie bokiem na skosie 3x15-12 wyciskanie z przodu w siadzie 12/10/8/6- daj jako 1, chyba, że priorytetem jest bok barków triset unoszenie przodem / bokiem / w [...]

tyle co hantle do 15kg obciazenia na łapke,a cos na brzuch motyle bez sprzetu zeby jakis trening zrobic klata biceps czy cos ogolnie wszystko jak nie mam czasu na silke

62 mialo byc nie wiem czemu tak wpisalem;d ,2 dni w tygodniu wydaje mi się za mało.Brzuch chcem robić na to potrzeba codzienności.Mysle ze moglbym cwiczyc codziennie tylko inne partie.takiej pomocy potrzebuje

[...] posilki zroznicowane I bardzo smaczne I latwe do przygotowania zarazem. Naprawde polecam Tak czy inaczje po 3 dniach widze roznice Przytylem okolo 700gram I to nie na brzuchu :) Naprawde super Dzieki jeszcze raz" Jacek Stachowiak ([email protected]) "Jestem bardzo mile zaskoczony ! Naprawdę jak pewnie wielu z Was bałem [...]

[...] ;-) Klinikę pośladków znam i będę czytać. Co to tych moich ćwiczeń. Czuję w trakcie pracy napięcie pośladków i mam spore zakwasy, czego nie udawało mi się osiągnąć wcześniej. Wcześniej silnym zmęczeniem pośladki odpowiadały tylko po suwnicy (przy bardzo dużych obciążeniach) i ginekologu. Trening dzisiaj: 30 min cardio + brzuch na piłce

Nadrabiam zaległości. 30/06/14 Trening Bez siłowni. Domowe rozciąganie HIM HAM, dwugłowe, czwórki przy ścianie. Przysiad przy ścianie Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a7bda5d7e534528a83ef57cf160692a.png 01/07/14 Trening HIM HAM 8x 10 Box squat (30kg) Ręce: uginanie triceps 4x15 prostowanie przedramion, wyciąg górny, prosty drążek 4x15 [...]

Pobiadolić nie zaszkodzi \-) Trening Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pośladków: (10 x : wypad w tył, hip hinge, przysiad przy ścianie, tilt, wznosy bioder, odwodzenie nogi w tył) 4x 15 marsz z gumą na boki/ 40 sec : wahadło z nogi na nogę utrzymując napięcie gumy 4 x 20 przywodzenie na ginekologu 4x 15 odwodzenie 4x 12 MC z kettlem (24kg) Brzuch [...]

[...] braku sprzeciwów %-) Plecy + ręce 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Ściąganie drążka do bioder, ręce wyprostowane 6. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) [...]

Zapomniałam podać wymiarów z wczoraj: Waga : 67,7 kg Pas : 74,5 cm Brzuch : 86 cm Biodra : 97,5 cm Udo : 57,5 cm Łydka : 39 cm Wiele się nie zmieniło, więc jakbym zaczynała od nowa

no to chudniesz tam gdzie powinnas bardzo mnie cieszą te wyniki jestem w szoku jeśli chodzi o brzuch, chyba w ciągu ostatnich 2-3 lat, jeszcze nie miałam tak mało cm w brzuchu do tego zawsze najszybciej chudłam w biuście i byłam przekonana, że teraz też tak będzie, ale dzisiaj sprawdziłam i mam tylko - 1 cm do tego wszystkiego widzę poprawę w [...]

wymiary 5 tydzień jeśli chodzi o brzuch, to nie wiem co się dzieje czuję się dzisiaj jak balonik, stąd pewnie ten wymiar

ember to pewnie ajkis wirus cie dopadł.Wczoraj moja strsza córe nagle zaczał bolec brzuch od wczoraj nic nie je,a teraz już jej ciut lepiej.Zaczęła sie jesień i znowu jakieś psakudztwa monzna nałpać

[...] w drugim posiłku. Ta zerowa ilość kuraka to przygotowanie psychiczne do obiadu. Dzięki dziewczyny, trochę podniosłyście mnie na duchu. Szkoda tylko, że ja nie widzę u siebie pozytywów. Uda, brzuch i boczki doprowadzają mnie do szału! Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-09-01 09:33:12 Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-09-01 09:34:36

No tak jak mówię, w poniedziałek było ok (talia:68, brzuch: 80, biodra:99, udo:57-58). We wtorek już się średnio czułam a wczoraj była tragedia - dlatego nawet się nie mierzyłam.

[...] zwiększał, jednak troche na twarzy stalem się bardziej puszysty. I tak od 19 kwietnia miałem zamiar jechac na redukcji. I juz tak jade 5 dzien dzisiaj bo chciałem wyrzeźbić brzuch i zmniejszyc bf%. Ale naszly mnie pewne refleksje ze lepiej pojechac teraz na masie i porzadnie cos wymasowac i w wakacje na rzezbe się przerzucic. Skoro na wadze tak [...]