brzuch nie

[...] 11x 40kg/ 10x 40kg/ 8x 40kg 8x 27kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg - inna maszyna niz ostatnio 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 9x 25kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 4 dzien 1 - bend leg hip raises 1x 15 40 sek - odwrotne brzuszki 1x 20 40 sek - crossover 1x 25, 40 sek - brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 25, 40 sek [...]

[...] tu kombinowac, bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 +Program na brzuch, tydzien 4 dzien 2 1. Bend leg hip raises 1x 15 40 sek 2. Odwrotne brzuszki 1x20 na strone 40 sek 3. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x25 na [...]

[...] bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 + program na brzuch tydzien 5 dzien 1 - bend leg hip raises 1x 20, 35 sek - odwrotne brzuszki 1x 25, 35 sek - brzuszki na boku 1 x 15, 35 sek - crossover 1x 25, 35 sek - brzuszki z nogami [...]

[...] bo sie stesknilam za cwiczeniem bicepsow ;-) 12x 6kg/ 9x 6kg/ 7x 6kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 60 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program [...]

[...] 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 60 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program [...]

Saidka, staram sie nie zwariowac, ale fakt ze czasem mam cos w rodzaju wyrzutow sumienia jak jem nie do konca czysto.. Ostatnie dwa dni DNT. Dzis mial byc DT, ale brzuch boli i jestem oslabiona z powodu @, wiec odpuscilam. Zamierzam isc na trening jutro,w sobote i w niedziele. Zakladam ze jak mam trening dzielony to czasem taka 3 dniowka nie [...]

[...] nodze 5kg na noge x 10/ x 10/ x 10 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 + program na brzuch tydzien 3 dzien 3 10sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na [...]

[...] x 12/ 20kg x 10 5. wiosło maszyna 3x 10-12 20kg x 10/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 10 20kg x 11/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 20kg x 11/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 9 + brzuch 5 x 20 powtorzen rozne DIETA Jak na dzien nog: B120/T65/W220 Dzis po zjedzeniu salatki z kurczakiem o 11 wywalilo mi brzuszysko i boli caly dzien. Nie wiem co mi [...]

dobra, według planu dzisiaj dzień bez treningu, ale jak mówiłem, żal mi samego siebie, więc poszły: brzuch+plecy brzuch: -plank 4x1min -scyzoryki 4x10reps -brzuchy 4x10reps -skłony boczne leżąc 4x10reps plecy: -podciągnięcia neutralem 4x8reps -podciągnięcia podchwytem+nachwytem trudno powiedzieć :-) tak jak pisałem, do oporu, serii było [...]

Rano brzuch po południu plecy, cardio dzisiaj tylko 10 minut brzuch -plank 4x1min -scyzoryki 4x10 -brzuszki 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 plecy+kaptury+przedramię plecy: -MC+szrugsy 5x5x95kg poprzednio 90kg -wiosłowanie podchwyt/nachwyt 4x10x85kg poprzednio 80kg -wiosłownie sztangielką 4x10x53kg poprzednio 48kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty [...]

[...] lecimy z tematem. Co prawda nie mam jeszcze waskularyzacji jak Jeff Seid po pierwszym dniu redukcji, ale i tak jest spoko %-) barki, triceps siła, klata hipertrofia, brzuch barki: -PP 4x5x59kg -odwodzenie 4x5x27kg -unoszenie hantla przed klatą 4x5x37kg klata: -wyciskanie sztangielek skos + 4x12x24kg -rozpiętki 4x12x16kg -wyciskanie płaska [...]

Jestem na infię wiec dodam tutaj rozpiske z ostatnich dni /-)_ http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening Sroda 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] większą V śr, ale chwilowej, powyżej 12 km/h jeszcze w życiu nie kręciłem. P. S. Przed 2 kaps Thermo Shreda, bcaa, kreatyna, i śniadanie (odżywka bialkowa, banan, mleko - godzinę wcześniej). Nie robiłem dzisiaj na czczo, bo jeszcze szrugsy robiłem i brzuch, ale o tym w podsumowaniu :) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-04-14 10:16:56

zastanawiam się nad wprowadzeniem treningu z obciążeniem Dobry pomysł. Aż soga dam, bo dobry humor mam dziś Co z tym brzuchem Panowie ? słyszalem ze cwiczenia z obciazeniem poszerzają talie ? Ćwiczenia na klatkę z obciążeniem powiększają klatkę. Na plecy, powiększają plecy. Czemu brzuch miałby być inny? Jakby nie patrzył, za talię odpowiadają [...]

[...] napiszę Ci skutki stosowania diety Dukana, wymienione w filmie • w przypadku kobiet zatrzymanie okresu • nieświeży oddech • wzdęty brzuch • zaparcia wskutek braku błonnika • niewydolność nerek i wątroby • odwapnienie kości i zakwaszenie organizmu • [...]

Kilka słów po dzisiejszym treningu: -W wyciskaniu już czuję odrobinę więcej mocy, choć może to po prostu kwestia dnia. -Dipsy bez zaskoczenia, w każdej serii 4-5 głębokich. -W wyciskaniu żołnierskim w jednej z serii wszedłem na ciężar większy o 10kg, ale robiłem niepełne ruchy (do czoła), więc zmniejszyłem ciężar do standardowego, ale opuszczałem [...]

[...] czułem, jakbym zgromadził w bicach po litrze krwi. 6. Brzuszki na ławce skośnej - ćwiczenie dla mnie chyba za łatwe, albo muszę coś pokombinować, żeby dać mocniej po dupie brzuchowi (kiedyś próbowałem np. robić je bardzo wolno), bo mój maks następuje wtedy, gdy zaczyna mi się kręcić w głowie i żołądku :) W pierwszej serii poszło 50 brzuszków, w [...]

[...] mało - przerzuciłem się na sztangielkę 12,5kg, ale jest trochę za wąska na to, by trzymać ją w dwóch rękach. Coś jeszcze pokombinuję. 8. Brzuszki w skosie - miałem nie robić, bo wczoraj już trenowałem brzuch, ale sobie o tym przypomniałem po dwudziestu kilku powtórzeniach :-O Zrobiłem ok. 50 i dałem sobie spokój, od razu foczka i rozciąganie :)

Dieta http://oi41.tinypic.com/2r3v804.jpg No, chciałbym, żeby tak to wyglądało cały czas. Może tylko troszkę więcej warzyw i ryż chętnie zmieniłbym na basmati. Trening 1. Martwy ciąg 1 seria - 80kgx10 2,3 i 4 seria - 90kgx8 W czwartej serii powinienem wrócić do 80kg. Chwyt i plecy (trochę mniej, ale...) mówiły nie i chyba cztery razy w ciągu serii [...]

[...] się szczęśliwie nagrał :)) http://www.youtube.com/watch?v=l1vtfZlKyeE Poszedłem się przebierać a tu światło wróciło :) Za triceps jednak się już nie brałem tylko zrobiłem brzuch. 8. Unoszenie nóg w podporach/dociąganie kolan do klatki 4 serie x max Wypiska żywieniowa i suplementacyjna późniejszym wieczorem :) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu [...]