brzuch nie

[...] / białko. Staram sie wiecej spac, ale i tak czasami siedze do pozna 1.00 i wtedy zasypiam glodna. Trening: bieganie <3 czy po bieganiu robic np. cwiczenia na brzuch? Czy od razu sie rozciagac? Wiele dziewczyn w dziennikach ma wlasnie serie na brzuch w dni areo. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93b0bbc4ac2742db9ff0771f3c5908f2.png [...]

[...] SAM CIEZAR unoszsenie hantli bokiem stojac 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciaganie wzdłuz ciala 9*10 3 razy taka seria składana. pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch w kolejnosci: dol-skos-gora SUPERSERIA prostowanie ramion na wyciągu 30*10 + uginanie ramion na wyciagu 25*10 3 razy taka supersieria dzis staralem sie utrzymac caly [...]

[...] ciezarami, a tutaj 47 poszlo strasznie leciutko. czuje tutaj spory zapas. oczywiscie kciuk pod sztanga, lokcie sciskane udami, dlonie na sztandze nie przy sobie. 5. brzuch jakies cwiczenia dol-skos-gora trening bardzo udany mimo ze z rana. przezylem 1wszy tydzien 15-10-5 poki co podoba mi sie. CIEKAWOSTKA/ZAGADKA jak widac na 1wszej [...]

[...] wszystko ok, bez takiego palenia jak przy 15stkach czy 10tkach. unoszenie w opadzie, fajnie czuje tyl naramiennych. 3 razy taka seria składana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA prostowanie ramion na wyciągu 35*5 uginanie ramion na wyciągu 30*5 ok, triceps czulem bdb, biceps prawie wogole generalnie od nastepnego razu musze [...]

[...] palenie masakryczne szczegolnie przy koncowych powt podciagania wzdluz ciala. jeszcze to dobilo i tak juz spompowane przedramiona. pomiedzy seriami skladanymi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA prostowanie na wyciagu 25*15 uginanie na wyciagu 20*15 3 razy taka superseria. mialem tutaj dolozyc 1 sztabke w prostowaniu i uginaniu ale przeszkadzalo mi [...]

[...] skladana. robilem hantlami ktorymi robilem na 5tkach. poszlo super ! pieczenie masakra ale jakis tam zapas na kilka powt został. pomeiedzy seriami skladanymi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie ramion na wyciagu 30*10 uginanie ramion an wyciagu 25*10 nie zwiekszalem. jakos bardziej opornie dzisiaj niz zwykle. generalnie przez [...]

[...] 17.5*20 17.5*20 nie dokladalem narazie. poszlo spoko, lzej niz ostatnio. 5. uginanie nadgarstkow podchwyt polowiczne 54.5*20 54.5*20 54.5*20 super, wszystko leciutkie. pomiedzy nadgarstkami przewinely sie jakies cw na brzuch reasumujac, mam nadzieje ze nie zaczna mnie znowu plecy na******lac , mam nadzieje ze do soboty przejdzie, i pas pomoze.

[...] 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 30*15 uginanie na wyciągu 25*15 gitara. ostatnio jakoś dużo bardziej czuje tutaj biceps niż na początku. a to dobrze! brzuch na treningu B, rowerek - brak weny do tego. 15stki to i oczywiście mega pompa. masakra! po wyciskaniu na ławie i barkach i wyciągu myślałem że sie nie zmieszcze do [...]

[...] kiedyś na innej fitness siłowni jak zacząłem robić rozgrzewke do MC na 60kg to zaraz babka wpadła że nie wolno robić MC bo sie niszczą krążki , sztanga itp.. 4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce pod kątem 90st 20*20 20*20 20*20 spoko. 5. połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 59.5*20 59.5*20 59.5*20 lekko. brzuch skatowany

[...] rece pod katek 90st 22.5*10 22.5*10 22.5*10 luzik. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 62*10 62*10 62*10 kurva jak ja lubie to ćw. LEKKO wszystko. brzuch skatowany filmiki 100*5 http://www.youtube.com/watch?v=g8-nbGoqsXM 110*5 http://www.youtube.com/watch?v=2qenTQwb6is Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-03-07 [...]

[...] prostowników spora. po pierwszej serii zagadałem się z pewnym ziomkiem to zeszło z prawie 10 min. generalnie przerwy między seriami jakieś 5-6 min. 4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce pod kątem 90st 20*30 20*30 20*30 spoko. 5. połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 49.5*30 49.5*30 49.5*30 wiadomo - lekko. 6. brzuch dotyrany.

[...] 22.5*20 ok. 5. połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 64.5*20 64.5*20 64.5*20 no powiedzmy ze troszeczke wiecej niz zwykle wazylo. ale i tak niewiele. 6. brzuch lacznie chyba 10 albo 11 cwiczen po kilkadziesiat powt. zrobilem sobie 1 raz w zyciu russian twist z krazkiem 15kg. spoko cwiczenie dobrze czuc skosne. WODYN mam 2 [...]

[...] lajt 4. uginanie nadgarstków nachwytem/ ręce pod kątem 90st 22.5*20 22.5*20 22.5*20 ok 5. uginanie nadgarstków podchwytem połowiczne 67*20 67*20 67*20 mega lekko. 6. brzuch kilka cwiczen . wkoncu jakis lzejszy trening po tej przerwie, powoli chyba wracam na normalne obroty. w czwartek 5A, w piatek 5B . i od poniedzialku normalnie jade 4x [...]

[...] zapowiada się tak Poniedziałek Klatka+Barki+Brzuch ---- 30min rowerka Wtorek Wolne zeroo opierdzielam się równo poza tym maturka z angielskiego Środa Plecy+Triceps+Biceps+brzuch+rowerek Czwartek Nogi+Kaptury+Rowerek Piątek WOLNE MATURA Z POLSKIEGO Sobota Rowerek Niedziela Klatka+brzuch Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-16 [...]

[...] 60g+10g oliwy Podwieczorek: 3 białka jajek+150g piersi+150g kiszonej kapusty Kolacja:250g sera chudego+50g jogurt naturalny 2619kcal B-220 W-175 T-115 Trening: nogi+brzuch Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -prostowanie na maszynie 3 serie -wspięcia łydek na maszynie 3 serie na max Brzuch: -allaszki 3 serie [...]

Dzisiaj 6 tydzień masowania pierwszy trening tygodnia klata,biceps,barki brzuch. Barki są dołożone do pierwotnego planu ponieważ postanowiłem je robić od dwóch tygodni dwa razy w tygodniu. Jest to mój ostatni tydzień treningowy z tym treningiem. Od następnego tygodnia pójdzie zmiana planu z priorytetem na plecy. Zamierzam robić dwa treningi tej [...]

[...] gna mnie do żelastwa po 30 sekundach. Ten tydzień treningowo traktuję pod kątem określenia możliwości podnoszenia maksymalnych obciążeń. Poniedziałek: Trening: barki,triceps brzuch Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4 Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar Odwodzenie ramion do [...]

CZWARTEK 28.05 Kręcę cardio po treningu, więc zrobie wpiske, bo potem pewnie będzie ciężko. Z rana jak zawsze stały rytuał, co na plus głębszy sen i te 6:45 przespałem. BARY+DWÓJKI+BRZUCH 0. Wznosy bok wyciąg 2sztx15, 2szt+1.25kgx15x15 1. Wycisk siedząc r8 90kgx8, 75kgx15 2. Wycisk Hammer Młotkowo r10 167x10, 137x16 3. Wznosy bok maszyna r12 [...]

[...] Rozpiętki na bramie + Pompki na poręczach maszyna 4x12-15 Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8 + 1x15 regres Młotki 3x8 Uginanie sztanga leżąc na lawce skośnej na brzuchu 3x10 Uginania ze sztangą nachwytem rampa 10 regres 16,20 Nogi, brzuch Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres Hack siady na maszynie 4x10 Uginanie + Prostowanie [...]

Klatka, bicepsy, przedramiona brzuch 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg 8x25kg 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x37,5kg 5x37,5kg 6x30kg 6x25kg 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x36kg 6x36kg 8x26kg 8x20kg 12x18kg 6x26kg 6x30kg 6x34kg 6x36kg 6x30kg 10x24kg 2. Wycisk sztangi [...]