brzuch nie

[...] 40kg/45kg/47,5kg/50kg wiosło maszyna --4 serie górny wyciąg --drążek pod siebie -4 serie Biceps--uginanie jednorącz hantle 4 serie siedząc młotki --4 serie modlitewnik --4 serie maszyna na bicka --4 serie brzuch --maszyna 4 x 30 x 45kg Byłem dzisiaj nie do zajechania :-)) ,ćwiczyło się pięknie i chciało się jeszcze -rozsądek kazał zakończyć |-)

[...] 120kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 50kg przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 10 x 40kg wiosło łamaną leżąc na ławce plus + górny wyciąg tyłem siedząc ława plus szeroko do klaty --4 x 6 ---+ 4 x 6 uginanie ramion łamana szeroko --4 x 14 ------------------------------ wąsko -- 4 x 12 hantle ze skrętem --3 x 8 brzuch maszyna --4 serie

[...] bok siedząc 3 x 20 x 25kg Maszyna wyciskanie jednorącz siedząc 1 x 6 x 35 ,40 ,45 ,50 ,55kg Unoszenie krążka przed siebie krążek pionowo ściskając go 3 x 15 x 10kg Maszyna brzuch 4 x 35 x 35kg Bardzo ładnie wszedł trening :-)) ,przez to że nie mogę jeszcze robić ćwiczeń na stojąco wykorzystuję w 2-giej części treningu maszyny i muszę przyznać [...]

[...] na ławie ,to nie robiłem prób mostka do ławy ---teraz dopiero zaczynam i robię próby w domu 1.Mostek nie ze stójki a z leżenia na podłodze 2.Skłony tak jak robi Pan Janek brzuch siedząc na krześle--- mocne wychylenie do tyłu 3.Ćwiczenia mobilności łopatek ,mięśnie podgrzebieniowe 4.Podczas treningu bez względu czy sam gryf czy max takie same [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 1 WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 3 x 120kg 1 x 135kg --ładnie duża dynamika mocne zatrzymanie na klacie 1 x 140kg ---ładne z zatrzymaniem i widocznym zapasem sił 1 x 145kg---poszło ,już bez takiej dynamiki jednak spokojnie lecz zrobione bez zatrzymania ale i też bez odbicia od klaty 4 x 130kg --każde [...]

[...] z jak najmocniejszym opuszczeniem pompki poręcze 10 x cc+20kg 3 x 7 x cc+20kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 4 x 10 x 25kg unoszenie nóg w podporze 4 x 15 brzuch maszyna 2 x 20 x 30kg zmęczony wyruszyłem na trening spokojnie bez pośpiechu zrobiłem dawno nie robiłem w WL tyle powtórzeń dostałem w kość ,jutro może boleć :-? a [...]

[...] ,16 ,16 x 100kg rozpietki --skos plus 10 x 20kg 3 x 7 x 22,5kg wyciskanie hantli leżąc -skos plus 3 x 7 x 35kg pompki poręcze 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 30kg ,32,5kg ,35kg ,37,5kg unoszenie nóg w podporze 3 x 20 brzuch maszyna 3 x 25 x 40kg ,nie chciało się nie chciało ,poszło się i się zrobiło }:-(

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ1 WL 15 ,14 ,13 ,12 x 107kg --3-ci i 4-ta seria + 2 i + 3 powt z pomocą rozpietki ława plus 4 x 10 x 27,5kg wyciskanie hantli skos plus 3 x 7 x 37,5kg pompki poręcze 4 x 7 x cc+25kg --szału nie ma a miesiąc temu 40-podwieszałem ,fakt nie jako ostatnie ćwiczenie unoszenie nóg w podporze 3 x 20 Brzuch maszyna 30 x [...]

4-ry godziny pracy nie poszło na marne pyzy ziemniaczane z mięsem duzo i kilka pustych to nie wszystkie reszta gotuje sie w 2 garach /SFD/2019/8/28/969905e3e4d8452ca5077d425e46d522.jpg Od samego patrzenia już brzuch mnie rozbolał %-) a co by było gdyby okazały się naprawdę smaczne? wtedy sam bym wszystkie zjadł na jedno posiedzenie:-D:-D:-D

[...] 2cm 3 x 130kg 3 x 135kg 2 x 140kg---może by poszło 3-ci raz a może nie }:-( bez asekuracji nie próbowałem na konieć wl na dotlenienie 15 x 90kg przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 8 x 55kg ,60kg ,65kg ,70kg ,75kg --połączone z górny wyciąg do klaty podchwyt wąsko 7 x 50kg ,55kg ,60kg ,65kg ,65kg uginanie ramion gryf łamany 6 x 10 x [...]

ŚRODA --Potrenowane --nie nie trenażer }:-( ,siłownia się odbyła :-D 15 x 60kg 15 x 75kg 15 x 90kg 13 x 105kg ----2-uch brakło:-( wyciskanie do "rolera "14cm 10 x 125kg 6 x 140kg 2 x 3 x 150kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 30kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kgpołączone z na tylne w leżeniu 4 x 12 x 12,5kg bicek zaniedbywany ,Kabo [...]

[...] bok 3 x 12 x 15kg--połączone z na tylne w pochyleniu 3 x 12 x 12,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 30kg uginanie ramion dolny wyciąg 4 x 10 x 32,5kg młotki 4 x 10 x 20kg brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg Trening :-? spokojny ,czekam z ciężarmi na "dziadka " z +35 który w treningach na tytuł "dorównać Jaworowi " ,poczekam niech dorównuje :-D

PIĄTEK --Trening siłowy WL 5 x 100kg 5 x 115kg 3 x 130kg 1 x 142,5kg}:-( ---147,5kg-miało być 2 x 142,5kg ,jakoś ciężko było trzymać sztangę i ruch wyciskania był zrobiony bardzo szybko i ciężko to zrezygnowałem z 2-giego ruchu,następny ciężar to było zejście na 137,5kg ,zmieniając ciężar z 1-nej strony coś mnie zaniepokoiło,a 2-ga strona [...]

PONIEDZIAŁEK -- Do pracy na 14:45 to przedpołudnie zaniosło mnie do siłowni miejskiej,tłoku nie ma 4-5 osób na sporym metrażu a i zachciało mi się trochę powyciskać na wolnych ciężarach a nie w SMITH , Ciężary małe ,mimo to trening lekki i przyjemny :-)) WL---wszystko od 90kg startowo z zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 4 x 90kg 2 [...]

O 9-tej siłownia była zamknięta ,Jawor ma tą przewagę nad dużymi miastami że dużo ludzi się zna i wszędzie bliziutko. 3-rzy telefony i o 11:10 na siłce :-)) I to jedyne zadowolenie z tego że byłem na siłce reszta lipa :-( ,tak słaby dawno nie byłem ,jednak brak przez 5-ęć miesięcy treningu na wolnych ciężarach robi swoje .Inaczej czuje się ciężar [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 2 w/g Ajazy :-D porządna rozgrzewka ogólna póżniej na ławie i WL 6 x 1 x 120kg--przerwy 30sek ,ciężko nie było ,30 sek przerwy i 1 x 125kg ciężko nie było WL płaska hantle 4 x 8 x 47,5kg Podciąganie zwis ,łopatkowe drążek 5 x 8 Unoszenie hantli bok + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg + 3 x 14 x 10kg Brzuch maszyna 4 x 25 [...]

ŚRODA --i znowu trening wypadł po nocnym dyżurze :-( ,nie za bardzo kiedy mam się zdrzemnąć bo Wnusiu od 7:20 do 16:30 u dziadka WL z gumami--miał być dynamit --czy był nie wiem:-? 2 x 12 x 40kg 2 x 8 x 60kg 2 x 6 x 80kg 6 x 3 x 90kgco 30 sek https://www.youtube.com/watch?v=xgxuQP-sj9Y WL--Maszyna 4 x 8 x 80kg --dodane po 2-wa powt ,4-ta seria [...]

PONIEDZIAŁEK kilka dni przeziębienia z gorączką + kilka dyżurów po 15h osłabiło mnie ,jeszcze samopoczucie nie najlepsze lecz treningi wchodzą ,w piątek też był tylko nie wpisałem WL 2 x 12 x 70kg 2 x 10 x 90kg 6 x 110kg 4 x 120kg 1 x 135kg 1 x 140kg 1 x 145kg --słabe ,jak napisałem wyżej osłabiony i po nocnym dyżurze dobrze że słabo bo słabo [...]

WTOREK -- Wygospodarowany czas na siłowy :-D 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 85kg 2 x 6 x 105kg 4 x 125kg 2 x 135kg kontrolowane ,z zatrzymaniami ze sporym zapasem ,zapas na 1-czy 2 powt :-? nie wiem 2 x 140kg fajne ,3-cie czy by weszło:-? ,chyba nie 4 x 5 x 120kg Aktywne opuszczanie -z asekurantem powrót 3 x 1 x 10sek x 150kg Pompki poręcze 3 x 6 x [...]

[...] że nie pomagał ,ja jednak myślę że bez niego nie dałbym rady https://www.youtube.com/shorts/wG_ito9rlF4 WL wąsko 3 x 6 x 120kg Jednorącz stojąc koniec sztangi 4 x 8 x 40kg Podciąganie neutralny 4 x 12 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 45kg maszyna dipy 3 x 8 x 150kg brzuch maszyna i unoszenie w podporze 2 x 20 x 70kg 2 x 25