Maciek, a tak z czystej ciekawości / szukania empirii - jaki masz obecnie czas na 10 km przy jakim tetnie? Moja ostatnia przebiegnięta dycha to jakaś prehistoria. Okolice Wielkanocy może? A może dawniej? W ramach przygotowań do Orlenu. Miało być spokojne wybieganie w planowanym tempie maratonu: 6'24" Mam. 16 IV 2015. Tempo 6'30". 1,5 tygodnia [...]
Rozsmarował mnie wczorajszy dzionek nie ma co. 4:30 - pobudka, toaleta, szykowanie koryta 5:30 - w trasę 6:00 - pamiątkowe zdjęcie z fotoradaru (znowu zakupy trzeba będzie odłożyć) 9:40 - rejestracja na kongresie (dramat lekki...) 14:00 - obiad (mięso kurze w ciężkim sosie + warzywa) 16:00 - mam dość. Uciekamy 18:00 - udało się dotrzeć poza miasto [...]
[...] na razie mobilności w zawiasie) Unoszenie kettla z ziemi do brody x10 Izometryczna "Tabata" Zamrzeć zastygnąć - uda pod kątem 90 stopni do ziemi i zacisnąć pośladki, spiąć brzuch 20 sekund - 10 sekund rozluźnienia Na początku się śmiała :-D W tzw. międzyczasie pichciłem obiad, a potem musiałem odwieźć córę do matki. I nie wystarczyło czasu na [...]
jesli chodzi o plecy to moze tak czw: Grzbiet&brzuch Grzbiet: cwiczenia po 4 serie 1.podciaganie na drazku 2.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3.martwy ciag i czy kolejnosc cwiczen dobra (podciaganie wolal bym jako pierwsze robic-tak jak do tej pory-bo pozniej robiac brzuch bede mial jeszcze troche tego 'wisienia' i na nogi nie mialem [...]
[...] skonsultuję bo w razie wypadku lepiej z tym wcześniej coś zrobić. Białka się faktycznie nażarłam jak głupia, utniemy troszkę porcję. Chciałabym pozbyć się parę cm w talii (brzuch mi zawsze ładnie chudł) oraz biodrach (oh boczki) i udach. Na zdjęciach tego nie widać bo robione komórką i pikseloza, ale tył ud pozostawia trochę do życzenia. Do [...]
Jeśli mogę dorzucić, to osobiście polecał bym przy trenigach MMA inny rozkład treningów i napewno nie cwiczenia w zakresie 5 powt. Specyfika trenowania na siłowni przy sportach walki ma je uzupełniać bo zapewne dobrze wiesz, że już od samych sparingów i kulania po macie Twoje mięsnie ostro dostają w kość (mięśnie w kość, ale napisałem ...) Dwa dni [...]
[...] sztangietek bokiem w górę) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 3 x 15 -skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12 cw. na brzych jest pelno, dodaj cos na skosy W ćwiczeniach na nogi i brzuch brakło mi już pomysłu, napiszcie co jeszcze można tam dać, o ile trzeba. Napiszcie co do poprawienia.
Wiesz czemu nie masz siły na MP? Bo męczysz barki skosem i wiosłem;-) MP po skosie to porażka. MP powinno być na samym początku, traktowane jak aktywacja. Jak dla mnie plan jest przeładowany. Zredukowałbym do 3-4 ćwiczeń. Siady MC Skos Wiosło ewentualnie coś na brzuch I tego bym się trzymał. Później najwyżej na A/B bym przeszedł.
Co to takiego te MDS ? Czy nogi przy dipsach nie powinny być wychylone do tyły, a tułów do przodu? Kurde, jak tak bardzo dziś czujesz brzuch po allahach, to ja je chyba źle robię ... Ty się ostro wziąłeś, a mi wypadł dziś kolejny trening i się boję spadków. Ostatni trening był w sobotę :-(
Kurde, też mam lekkiego garba, ale nie mam takich problemów z barkami. Zresztą ja to w ogóle hiperlordoza, garb, skolioza, odstające łopatki i osłabiony brzuch przepukliną, kaliekia że ho ho. Też se będę musiał kasy troche pozbierać i iść do dobrego specjalisty. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-28 18:14:52
Kurde, też mam lekkiego garba, ale nie mam takich problemów z barkami. Zresztą ja to w ogóle hiperlordoza, garb, skolioza, odstające łopatki i osłabiony brzuch przepukliną, kaliekia że ho ho. Też se będę musiał kasy troche pozbierać i iść do dobrego specjalisty. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-28 18:14:52 W takim razie postaw na rozwój [...]
BARKI + TRIC 1. Wycisk hantli siedząc: - 12 x9kg - 12 x 11,7 - 12 x 13 - 10 x 15 2. Wycisk zza karku na smithcie: - 12 x 3 serie progresu 3. Wznosy przodem młotkowo: 3s x 15p x 7kg 4. Wznosy bokiem: - 15 x 5kg - 15 x 6 - 15 x 7 - 15 x 7 5. Wznosy w opadzie: 3s x 15p x 3kg 6. Odwrotny butterfly: - 15 x II - 15 x III 7. Chachołamacze: - 10 x 13kg - [...]
spiecia brzuch w prysiadzie to chodzi oto. Kucasz stopy w odl. 20cm potem rozkaraczasz kolana rece miedzy kolanami(blisko ciala) dlonie cale dotykajo podlogi (niedotykaj lokciami ud) i powoli schylasz sie doprzodu przenosząc ciezar na rece. sproboj wyrzymac 10sek miesnie brzuch bardzo mocno sie przytym napinają powtorz to kilka razy Spinanie [...]
Nie uwzględniłem treningu nóg ponieważ z 5 lat grałem w klubie w piłke i nogi mam umieśnione chyba aż za bardzo i ćwicze je tylko od czasu do czasu Po przemyśleniach zostawiam taki trening jaki miałem czyli: 1 dzięn:klata,triceps brzuch 3 dzień: barki,biceps brzuch 5 dzień: całe plecy brzuch
Gutek jakie kombinowanie z FBW? O czym ty mowisz? Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - podciąganie na grązko nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max - "Dzień dobry" 12/9 przed drazek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9 - Rozpiętki skos 9/9/9 [...]
[...] powracam. Napisze wam co wymyśliłem. Plan treningowy na siłowni 4x w tygodniu. Pon. Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch (ćwiczeń nie będę opisywał) Wt. wolne Śr. Nogi, brzuch przedramię czw. trening ogólnorozwojowy na każdą partie mięśni z lekkim ciężarem pt. wolne Sob. Plecy i barki ________________________________ Teraz kombinuje [...]
25.05.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 60/6 65/4,4 85/3 95/3 105/3,3,3,3,3,3 MC sumo 50/6 75/6 100/3,3,3,3,3 Brzuch 3 seryjki Jak widac lajcik. W siadzie próbowałem wyłapać odpowiednie ułożenie sztangi na plerach(niskie) ale za ****a nie mogę tego dobrze zrobić a jak już się uda to wstaję jak ed coan - tułów prawie poziomo. Chyba [...]
25.06.2009 WL 20/8 40/6 66/4 76/3 86/3 96/3x3 Dociskanie 106/3x3 Poręcze w super serii z drazkiem 10/6 20/6,6,6 / 10/6 20/6,6,4 MC sumo 75/6 105/3 120/3x5 Strażnicy cnoty i ich przeciwnicy Brzuch Zastanawiałem sie jak dzisiejszy trening zorganizować. Wiedziałem, że muszę ławkę zrobić, żeby za długi odstęp nie był ale do tego ciągi+ przywodziciele [...]
27.07.2009 MC 75/6 120/3 145/3 kostium 175/3 205/3 225/3,3 Strażnicy cnoty i ich przeciwnicy Brzuch Wczoraj nie mogłem się dogadać z moim kostiumem i pierwszą serie na 225 spierdzieliłem i garby weszły do gry w dodatku wymęczyło mnie to solidnie jak za dawnych lat W drugiej serii poszło już normalnie http://www.youtube.com/watch?v=GGUVeS2B-AA [...]