[...] - rozłożyć plan na 4-5 dni czy jak ustalaliśmy wcześniej 2x w tygodniu? O taki: trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Pozdrawiam serdecznie
[...] Co sądzisz o tej suplementacji jaką mam? Przeczytałem cały ten artykuł (ciężko było) i zauważyłem, że polecasz do porannej gluty dodać trochę BCAA. Czemu? W jaki sposób BCAA z glutaminą się uzupełniają, że takie dawkowanie jest lepsze niż sama glutamina? Ostatnie pytanie, czy w dzień kiedy ćwiczę brzuch brać coś przed/po treningu? Pozdrawiam
Witam , chciałbym w najbliższym czasie zacząć nowy cykl treningowy na okres okoo 8tygodni poprzedni był nastempujący: 1dzień-klata,brzuch 2dzień-bic,tric 3dzień-plecy,bary 4dzień-przerwa i tak non toper przez okoo 9tyg mam dietę mało tylko masy mi leci a siła niewiarygodnie szybko...a ćwiczę na masę aha , nie uwzględniałem nóg w treningu ponieważ [...]
Witam Panie Jacku Znow zwracam sie z prośbą.Otoz doszedłem do wniosku ze wystarczy tego redukowania. Moim celem była krata na brzuchu lecz brzuch zaczołem ćwiczyc dopiero od 2 miesięy na ponad 1,5 roku stażu. wiec w pasie jest 81cm a krata prawie wcale sie nie przebija bo jest bardzo płaska.tak wiec wiekszego sensu juz niema. aktualnie robiłem [...]
[...] trening całkowicie nóg bo kiepsko jest z tym barkiem - obojętnie jakie ćwiczenie ale za to ciężar w ręce sprawia że człowiek jednak się ugina z bólu. Dziś trenowałem na brzuch tak jak trzeba ale zawezme się jutro na full trening nóg Aha, mam takie pytanko - na co działa "wiosłowanie sztangą w opadzie 20-30st" i jak poprawnie [...]
Vicmar jezeli robisz juz na m. naramienne dwa rodzaje wyciskan to fajnym wyjsciem byloby umieszczenie wyciskanie sztangielek na koncu treningu tj po wznosach bocznych. Mozesz rowniez dla lepszego efektu zastosowac powyzsze cw w wersji: siedzac bez podparcia, poprostu poezja. Brzuch proponuje zrobic po plecach. Na plecy w pozycji 2 proponue w.w. cw [...]
Witam Panie Jacku i dziękuje za rady jednak (za dobrze by było...) Mam dostęp jedyni do wolnych ciężarów i drążka a więc lekko to zmodyfikowałem jednak nadal brakuje mi zamienników ćwiczeń i tak: Brzuch jest (2-3x w tyg jest to oczywiste ) aero zostanie narazie 2x50min w razie czego zwiększam i teraz: Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku [...]
[...] powie, zaleci odstawienie. Osobiscie chyba odstawie ten spalacz i go sprzedam bo jazdy byly naprawde dziwne... myslalem ze odlece, mrowienie w głowie, rekach nogach, napiety brzuch, napiete ręce, drgawki, dopiero po wypiciu wody z cukrem i zjedzzeniu posiłku mineło, wiec najprawdopodobniej spadł poziom cukru i dostalem takie objawy jak napisałem. [...]
Heh ja brzuch taki mam nadęty hehe ale ogólnie nie jest źle. Przy 168cm wzrostu mam dobrą wage i wymiary - jakbym sie napiął było by coś a tu jestem jak chcialeś luzikiem Dorzuce sobie teraz aerobów do tych 4ost tygodni a potem już bardziej posune sie do przodu Tylko czekam na opd Pana Jacka czy od teraz już odstawić Carbo po treningu
Ogolnie przerwy sie max skraca ale roznie bedzie to wygladac prz roznych grupach miesniowych tj wielkosc miesnia i od rodzaju cw tj izolowan ebadz nie. Np dla nog i plecow przy cw wielostawowych 2-2,5min, izolowane 1,5-2min. Przy barkach, bicepsie, tricepsie 1,5-1min. Brzuch,lydki 40-50s. Jezeli mozesz to rob aeroby w innch porach tj po [...]
nie cuduje tylko urozmaicam zaraz wjedzie zestaw 5 jaj + pomidory z sosem vinegret + pol paczki (50g) migdałów za kolejne 2 - 3h jedna lub dwie giry z kurczaka i brokuły potem niewiem a pozniej trening (wyjatkowo po poludniu dzis) barki & klatka & brzuch po tym weekendzie bedzie ciezko....
[...] tam a oni mi powiedzieli zebym zadzwonil w poniedzialek po 8 to dostane czas na za dwa tygodnie do przodu... K*RWA... Chyba najlepszym rozwiazaniem bedzie jak pojde na pogotowie i im wkrece ze mnie brzuch bardzo boli, i moze mi zrobia jakies badania czy cos. Co o tym myslicie? Napewno nie bede czekal 2 tygodnie w domu na je..ych lekarzy.
Brawo, silną wole masz(to dobry prognostyk), ale pojęcia o tym nie masz bladego - "a macie moze jakas diete dla mnie na moj brzuch i na wszystkie czesci ??" - jakie części? dieta na brzuch? o co tu chodzi? musze się przyznać że teraz ręce mi zupełnie opadły, polecam lekture w dziale dieta, pzdr
[...] fotki ,ale nie ma dużo co oceniać klatki prawnie nie widać jak podniose ręcę xD ,nie umiem też za bardzo spiąć pleców bez lustra przy bicepsy tyłem nogi są duże ,tylko ,że nie zredukowane i brzuchol też jest duży ,wstawiam fotki ale nie do oceny xD nie wiem czemu tutaj tak brzuch wywaliłem xD Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-05-13 09:42:21
[...] 2.Ręcę pod sztangą 2a. Klatka wypięta 2b.Spięte górne plecy, ściśnięte łopatki 3.Nogi trochę szerzej niż barki 4.Palce na zewnątrz ,uważaj na lewą stopę 5.Głęboki wdech w brzuch cały czas go trzymasz 5a Głowa w sufit 5b. Utrzymaj ‘łuk’ w plecach (pilnuj żeby nie były zaokrąglone na dole) 5c. Stopami rozpychasz podłogę [...]
[...] pięścią. O ****a, to chłopie do***ałeś teraz. Jak byś z dobrym zawodnikiem walczył to byś sie schylić nie zdążył a miałbyś już 3 razy lowa na udo. Albo (jeżeli kopie w brzuch) składasz ręce na krzyż, nogą sie zapierasz i przyjmujesz "kop" Dostałeś kiedy front kicka na brzuch? Jak nie to poproś kogoś kto umie go wykonać niech Ci [...]
[...] treningami gdy mięśnie jeszcze nie były spuchnięte i pobudzone, i po wysiłku cm tak znacznie skoczyły. Może przy późniejszym mierzeniu miałem napięte kaptury.... Może mniejsza o cm w klatce i bicepsach, czy ten przyrost tkanki na brzuchu nie jest za duży? Nie wykonuję żadnych ćwiczeń na brzuch więc nie powinno być tam żadnego przyrostu...
[...] i zdeterminowanych forumowiczów) ,czyli informacje o tym kto dostanie nagrody za styczeń 2019 Najlepszy w błyskawicznym konkursie na sprawdzenie treningu Pudziana na brzuch:) Wynik rewelacyjny-sam próbowałem i było gorzej :) Tym bardziej doceniam Iti -suplementy firmy Iron Horse z powyższej listy na kwotę 200 zł Kolejny nagrodzony ,nasz [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
