Izi, spokojnie, plan jest taki: - wtorek: klata, bicek, brzuch - środa: nogi - czwartek: barki, brzuch - piątek: plecy, tricek Warezz, marzenia.... Jadę w sobotę rano, więc pół dnia za kółkiem, niedziela na spokojnie, a w pon o 7:00 powrót do NL. Więc odpoczynku to dużo nie będzie. Alko też nie, bo za kiero będę robić ;-D
[...] meeega zły timing posiłków, bo myślałem, że trening zacznę jakieś 45 minut później. W efekcie zacząłem ćwiczyć niecałe 3 kwadranse po przedtreningówce i na siadach (oraz na brzuchu) myślałem, że się porzygam. Nie z intensywności, a z tego, że mi treść żołądkowa podchodziła do gardła. Plus wypchało mi bebech. Wszystko przez to, że dzisiaj święto [...]
Wiktor- za 2 tygodnie chciałem skończyć ten cykl treningowy, także postaram się coś wrzucić. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki Zmęczenie daje o sobie znać, dzisiaj 60 kg na skosie tak mi zaważyło, że dziękuję %-) Może gorszy dzień/noc, a może zaczyna się przetrenowanie. Tak jak mówiłem, zostały mi jeszcze 2 tygodnie i chciałem to [...]
[...] po treningu, bo chyba utrudnia mi redukcję. no i też nie wiem, kiedy pić, bo zaczęłam klepać kardio. no i tnę, bo coś bez zmian, a sylwester coraz bliżej %-) ŚRODA Nogi/brzuch chyba bez uwag, ładnie weszło 1. MC sumo 5x5 70kgx6/70kgx6/75kgx5/75kgx4 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx12/60kgx9/60kgx10 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wznosy łydek stojąc [...]
Dzięki Dziewczyny za szczere słowa, dodałyście mi otuchy i powera do działania ;-) Będę robić raz na miesiąc fotki i pomiary co dwa tygodnie, zobaczymy, jak to będzie wyglądało. A co do tych żeber, to teraz sobie przypomniałam, że rzeczywiście coś takiego słyszałam. No nic, takie uroki macierzyństwa. Wczoraj DT Miska jajka przepiórcze, smalec, [...]
Zajrzyj do mnie, jeśli tak martwisz się o wyglad brzucha. W ciąży przytyłam 25 kg i fakt, że z nadprogramowymi sześcioma kilogramami bujałam się z rok czasu, ale brzuch i cala reszta wróciły praktycznie do stanu sprzed ciąży. Daj sobie czas. Ciąża trwała 9 miesięcy, więc przynajmniej tyle samo jak nie więcej będzie optymalne, by wrócić do stanu [...]
[...] (15*20kg/15*22,5kg/6*25kg) Wyciskanie żołnierskie na barki (6*20kg/4*20kg/4*20kg) Przysiad bułgarski 3*10 na nogę Odwrotne pompki na triceps (10/10/10) Freestyle na brzuch (brzuszki standardowe, z piłką i planki) Zamieniłam wchodzenie na krzesło z hantelkami na inne ćwiczenie, bo wchodzenie na krzesło mam w inny dzień, więc chciałam [...]
[...] barki (10*15kg/8*15kg/6*15kg) Znów nie dobiłam do 15 powtórzeń {{:-( Przysiad na sucho 3*10 Tutaj akurat jestem bardzo zadowolona Daleko do ideału, ale jest bardzo duża różnica :-D Triceps oburącz 3*10 (5kg) Freestyle na brzuch (plank bokiem,plank zwykły) Ogólnie jestem zadowolona. Jest progres, wprawdzie gdzieniegdzie bardzo mały, ale jest %-)
Dzięki night. Pytam głównie z tego powodu, że maksymalny ciężar jaki teraz mam to 65 kg a z racji przeprowadzki nie będę na razie kupować więcej. Myślałam że w ten sposób utrudnię sobie glute bridge. Czy to według Was dobry pomysł? Czwartek 10.11 DT Miska Kasza jaglana,figa suszona,morele suszone,jogurt owczy,jabłko Zupa dyniowa, kurczak,smalec [...]
[...] Ja mam swoją mini siłownię w przedpokoju i jak się rozloze że wszystkim to ciężko się dostać do toalety :-D btw u nas jest dziś -13 ;-) Edit 6 Stycznia piątek DNT Aktywność: brzuch Miska Kasza jaglana,banan,boczek Brukselka,kasza gryczana,boczek Ciasto gryczane z bananem (banan, mąka gryczana, olej kokosowy, figa suszona) [...]
[...] za odpowiedzi. Ja w zasadzie pierwszy raz robie FBW, gdzie te cwiczenia na bicek i tricek sa. Pozostane przy czestotliwosci 1 raz w tygodniu, a za to skupie sie wiecej na brzuchu. I w sumie jak sobie dzis tak po treningui spojrzalam w lustro, to moze i ten biceps nie bylby taki zly, gdyby jeszcze troche fatu dookola spalic :-D No nic, bede nad [...]
Bazylio, Hexe, Viki : Na razie ciężko mi sobie w ogóle wyobrazić, że Mały przestanie jeść mleko, bo dopiero niedawno zaczęliśmy wprowadzać stałe pokarmy. Więcej mam roboty z całym tym przygotowywaniem jedzenia, a potem i tak większość ku uciesze Małego ląduje na ubraniach albo na podłodze. Także jest wesoło ;-) Teapot: Dzięki :-) 15 lutego [...]
[...] bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 8kgx15,14 (na lewą)/7kgx15/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg/10x30kg/9x30kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x??/15/15 no nie wiem, ile było na wyciągu...ah, te karteczki 1. muszę się pilnować, żeby nie wyginać łokci, bo [...]
[...] jak cos robic,to robic to dobrze, robic dla SIEBIE nie dla kogos.Bez zadnych barier,do upadlego. Ponizej podaje ten plan Plan bedzie 4 dniowym splitem, Pon:klata+biceps+brzuch Wt:Nogi Czw:Barki+Triceps+brzuch Pt:Plecy+Kaptury+brzuch lekko! po kazdym treningu bede krecil od 15 do 20 minut Aerobow zeby kontrolowac tkanke tluszczowa. [...]
[...] -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. Przyciąganie do brzucha uchwytu neutralnego siedząc 3x 15p - 4szt x 15p, 5szt x 12p X2serie 5. Szrugsy ze sztangą 5x 15p - 20kg x 20p, 40kg x 12p, x 2SERIE, 50kg x 10p, 50kg x 12p 1. [...]
[...] serii po 12-15 powtorzen 4. Martwy ciag: 12x90kg, 10x 110kg, 8x130kg, 6x140kg 5. Wspiecia na palce jednonoz 4x20 powtorzen 6. Wspiecia na palce siedzac 4x15-20 powtorzen + brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 15-12 powtorzen z hantelka 7kg + Przyciaganie kolan do klatki (TRX Crunch) DIETA 1. omlet: 3 cale jaja + 30g whey c-6 + [...]
29.11.2013 Waga wybila 97,5kg Troche natrzaskalem dzisiaj serii ;] Trening nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o [...]
03.12.2013 TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku: 8xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w [...]
Planche czy też AB-Wheel to jedne z najcięższych ćwiczeń angazujących brzuch, wielu chłopaków w dziennikach to potwierdza. Raczej ciężko katować brzuch tak jak inne partie, czyli po kilkanaście serii, czytałem opinie że tak intensywny trening może spowodować kontuzje i zakwasy przy treningu innych partii. Poza tym, brzuch ciężko pracuje przy [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
