brzuch nie

PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między [...]

Przetrenowanie raczej nie moze co innego sobie uszkodziłeś jak brzuch katowałeś codziennie 1 godzinę, może coś z kręgosłupem, udaj sie do ekarza

Ok widzę że podejście w miarę tylko wzmocnić całe Ciało trzeba, nie uda brzuch i ręce ;-) http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html poczytaj pare artów z linku przydadzą się :-) A zastosuj plan Mawashiego z racji tego że jesteś początkującym adeptem :-) [...]

[...] z treningu na trening, czyli co 2gi dzien hiit-a podnosic speeda w gore, ale trzymajac te 15 min na stalym poziomie :) po treningu jest rest time 2 min, i ide robic 5 serii brzucha z obciazeniem, to jest moj cool down, moze byc ? Zmieniony przez - fOx071 w dniu 5-9-2017 21:41:50 Brzuch po treningu siłowym albo wcale. Zmieniony przez - ronie220 [...]

Chciałbym wyżeźbić sobie brzuch i klate. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i waże 60kg. Nic sobie nie wyrzeźbisz bo nie masz w czym. Masz niedowagę chłopak. Skup się na prawidłowym odżywianiu i prostym, ciężkim, regularnym treningu. Jak dojdziesz do 85-90kg to możesz myśleć o redukcji :)

[...] nie łączyć treningu klatki z tricepem bo jak robiłem je razem to chyba przetrenowywałem tricepsy! dotąd ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: pon klatka + nogi wt barki + plecy + brzuch czw ręce + bruch wszystko było spox oprócz klatki!słabe efekty były od 3 tygdoni przerzuciłem się na 2 treningi klatki i lepiej na mnie to działa ale tym planem co [...]

To może coś odemnie: https://www.youtube.com/watch?v=obqyAu3Uj5U https://www.youtube.com/watch?v=Iuhtd2X7FdI https://www.youtube.com/watch?v=r8gMdypVKOc https://www.youtube.com/watch?v=qx9KmTeZDR8 W tą ostatnią się nie wsłuchałem, akurat włączyła mi się jak robiłem brzuch i jakoś mnie zmotywowała, więc dodałem :D

[...] miał na nim lepsze efekty masowe niż na FBW. Proponowałbym rozłożyć ten plan na 4 dni w ten sposób: Pon: nogi Wt: klata + bic Sr: wolne Czw: Plecy + tric Pt: barki + brzuch W treningu nóg zdecydowałbym sie na jedno ćw. na dwugłowe - przy 4 seriach w zupełności wystarczy, natomiast w dniu pleców MC przerzuciłbym na początek, pamiętając o [...]

raz?kurde mnie latwo tłuszcz zalewa..czytalem ze w takin przypadku trzeba brzuch czesto..a mze 3 razy w tyg?na przyklad kiedy barki robie, ngi i w wolny dzien?a co do hst wlasnie tez o tym myslalem ale jakos nie moge pojac tego treningu.Moze taka 8 tygodniowa odskocznia bylaby ok??a jakie sa twoje doswiadczenia na hst?idzie masa ladnnie i sila? [...]

sieme najlepiej jeszcze odtluszczone daje z 10g na szklanke, nie zgodze sie ze ostrpest tylko po cyklu w trakcie tez sie sprawdza dobrze, takie combo ogolnie dalo mi w koncu na oralach plaski brzuch a nie non stop wzdety i wypchany mimo niskiego bf

ja tam na mr olimpia nie jade nie musze miec super definicji;)a powanie jem i brzuch jest ok pozytywny aspekt szybkiego metabolizmu:)

Albo ja jestem przewrażliwiony, albo zdjęcia nie oddają rzeczywistego stanu rzeczy. Na 2 i 4 widać chyba otłuszczenie na "boczkach" na 3 i 4 brzuch. Myślałem że jeśli mam taki BF i mało masy mięśniowej to warto się dociąć i robić czystą masę, no ale dobrze. Na razie spróbuję na równowadze kalorycznej lub lekkiej nadwyżce ;-)

tylko te 4 dni? pon - plecy, brzuch wt - barki, triceps śr - nogi pt - klatka, biceps tak bym to widział. rozkład żarcia ok, tyle że posiłek nr 2 wygląda jak 3 i 4. Tak tylko taki rozkład tygodnia poniewaz , nie mam mozliwosci cwiczyc wiecej razy w tygodniu Jest tylko jeden problem nogi mogę ćwiczyć tylko i wyłacznie w pon lub we wtoerek wiec [...]

nie mowie ze nie mozna - ale nasze miesnie rosna podczas odpoczynku - i wypadaloby dac jakies dni wolne- a na brzuch wiele energii nie schodzi

czyli a6w na cyklu masowym jest bez sensu? nie, bo mięśnie brzucha są w zasadzie obok pleców kluczowe przy efektach siłowych uzyskawanych na treningach. Brzuch należy ćwiczyć i na masie i na redukcji. inna sprawa, że a6w jest dupne jeśli chodzi o mięśnie brzucha.

co to znaczy "dupne" ? :P btw kiedys cwiczac a6w zarysowalem sobie ladnie brzuch ale jak zaczalem masowac to teraz nie ma bata zeby pokazac miesnie xD

[...] o kontuzje i odradzam zabawe z maxami w rozpiętkach "2) czemu za duzo na bic i tric? bo jesli chodzi o moje mozliwosci to probowalem tego treningu i daje rade (dodalem brzuch,odjalem lydki, bo mi sciegno cos nawala od ost. treningu)" -- biceps to mała grupa mięśniowa, a robisz na nią tyle seri co na duże grupy- plecy biceps pracuje też [...]

Spala tłuszcz. Z całego ciała. Z brzucha też. Ale to zależy od : - diety ( bo jak jej nie będzie to se możesz biegać) - Oraz od genetyki (Niektórym żebra już przebijają skórę, a bęben jak był tak jest). - No i płci (facetom brzuch, kobiety mają problem z pośladkami, biodrami, udami).

[...] sztangę oraz plecy. Podciąganie to ćwiczenie złożone i prawidłowo pracuje w nim wiele mięśni ,ale najważniejsze co powinieneś jeszcze wiedzieć to ,że powinien pracować brzuch - być cały czas spięty podczas podciągania - wtedy usztywnia i stabilizuje twoje ciało. Chyba to wszystko co dot. twojego pytania. Nie będę przecież opisywał tu całej [...]

[...] sztangi na biceps 3x10 5. Uginanie sztsngielek chwyt mlotkowy 3x10 Dzień drugi: plecy triceps 1. Wiosłowanie sztangi podchwyt 4x10 2. Wiosłowania hantlami leżąc na brzuchu na skosnej laweczce 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 (na jedną rękę) 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 Dzień trzeci: [...]