Wniosek z końca drugiego tygodnia: waga +0,1kg, najwazniejszy punkt obwodowy (czyt. brzuch) bez zmian - +/- 79cm tak wiem - mowiliscie 'wiecej kcal' Mimo wszystko jestem zadowolony bo ze obecny stan to jest taka miiiiiiiinimalna nadwyzka. Pomysle co dolozyc od poniedzialku tak zeby najlepiej 5g wegli nie przekraczac na razie, ale zobaczymy czy [...]
[...] klatki 30kg 2x10 Dipsy (z minimalnym zapasem wreszcie ) 2x10 Wiosłowanie 37,5kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 25kg 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami ~6,5kg 2x10 MC 60kg +brzuch Zrobilem sobie wolne od szkoly, zalatwilem tylko kilka spraw, a czulem sie tak slabo ze nie moglem sie zebrac na ten trening. Pozniej juz poszlo z gorki ale dalej [...]
[...] na palce 75kg (tutaj zmienilem system, bo zeby poczuc lydki w HST, musialbym zakladac ze 130kg, a bez asekuracji troche bym sie dygal + nawet tyle obciazenia nie mam ) +brzuch + podchwyt na drazku 1 seria 8 powtorzen Micha dzis 7+/10 bo niestety w domu bida byla po swietach i dopiero jutro jakies wieksze zakupy W kazdym razie trening bardzo [...]
[...] - pompy na bicu po 15min juz nie czulem) - 2x30 Wspięcia na palce 80kg (ostatnie 5 powtorzen w drugiej serii to juz bol placz i zgrzytanie zebow, ale uczucie bezcenne ) +brzuch +drazek 1x5 podchwyt (i znow jakas abstrakcja, na garazowym, co ma 2,25m po poprzednim treningu z MC itd., bylo 8 powtorzen, a dzis dla testu po treningu na tym w [...]
[...] chce drastycznego rżnięcia kalorii, tylko +/- na 0, może miniiiiiiimalnie na - i zobaczymy jak bedzie lecialo. U mnie to wyglada tak, ze fat w pierwszej kolejnosci leci na brzuch/dvpe, a ze odkad pamietam mialem lekkie lipo, to wole to jako tako kontrolowac. Trening, aero rowerek/bieznia, na weekendziku jakis basen do tego przez ten okres bcaa, [...]
[...] że tsh i tf3 i tf4 w normie, nie miałam apetytu jadłam praktycznie same warzywa, trochę węgli złożonych, białka, cały czas czułam się najedzona. np. zjadłam dwa pomidory a brzuch już napęczniały i jak balon, ciągle ciężka i opuchnięta się czułam, zapisałam się do diabetologa, moja hemoglobina na poziomie 11,5, połozyli nie na oddział, [...]
[...] 5x 10 Wtorek – Brzuch Ćwiczenia w 3 obwodach: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 B. Plank na piłce 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 E. Russian twist 3x 10-15 Środa: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 2A. Podciąganie hantli wzdłuż [...]
11.01 niedziela woda,kawa,mieta,zielona Trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x3,5kg/12x3,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg (obc.na rękę) 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 12x6kg/12x6kg/12x7kg/10x7kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) [...]
[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 15.01 czwartek woda,kawa x2,melisa OFF /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a66a02f7dc7a4874b6a6e810a8de5dfd.jpg [...]
Potrafisz wypracowac za***iste docięcie co rokuje na przyszłosc,ale brakuje proporcji. Nogi chude i skosy brzuch zbyt rozbudowane i zbyt wąskie najszersze przez co przy "skrzynia" wygląda nie proporcjonalnie i nieestetycznie. Nie gniewaj sie ta słowa,bo widze,ze przeważnie Ci słodzą,ale chyba warto dopracowa pewne elementy i pozamiatac [...]
Łydki regenerują się o wiele szybciej niż inne partie mniej więcej tak jak brzuch / przedramię . "Lubią" dużą ilość powtórzeń zakres 20 - 25 powtórzeń będzie odpowiedni . Dobry sposób to superserie : 1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 3 s (20 - 25) 1a.Wspięcia na jeden nodze stojąc na krawędzi podwyższenia 3 s (20 - 25) [...]
[...] i bieganiem nie jem przez co najmniej dwie godziny. Od razu po treningu jem filet z kury/dorsza, biały ryż i owoce. Wieczorem jem biały ser z jogurtem, migdały albo olej/oliwa i jakieś warzywo. Na brzuch robię teraz spięcia z obciążeniem za głową leżąc, z jednoczesnym unoszeniem nóg, 3 serie po 15-10 powolnych powtórzeń. Trenuję go co 5-6 dni.
Gateway, robię zwykłe spięcia brzucha i jednocześnie unoszę lekko zgięte nogi z podłogi niemalże do pionu. Tułowia nie odrywam od płaskiej ławki na której leżę. Mateuszek, nie stosowałem nigdy żadnego specjalistycznego programu na brzuch.
[...] w jakim stopniu wyginasz plecy. Jesli w duzym to ruch moze jest naturalniejszy dla barkow ale nienaturalny dla kregoslupa. Kregoslup wazniejszy. Musisz go WZMACNIAC ciagami, brzuch tez sie przyda... ale nie przeginaj sie. Lepiej zacznij wyciskanie na stojaco z 60% maxa. rob po 6 powt w serii. Tyle serii ze nie wyrobisz w ostatniej 6 powt. Jesli [...]
[...] no moze nie do konca . Przyszedl do mnie po rade jak ma cwiczyc na rzeźbe wiec mu powiedzialem ze intensywnie i z przedewszystkim odpowiednia dieta. To on robil klate bica i brzuch codziennie przez 2 tyg w ten sam sposob do tego malo jadl. Troche zla interpretacja moich rad. Pozniej mu powiedzialem ze to co robi jest bez sensu, nie posluchal to [...]
[...] do klasy menedzerskiej...mimo to kupuje i czytam.bo co innego mamy na rynku?diete czy trening znajde na sfd, to prawda ale w mh samego gowna jednak nie ma, ich treningi na brzuch sa calkiem niezle(nie trzeba byc metro by chciec miec kratke:P)arty o zywieniu przekonaly mnie do wielu produktow ktorych wczesniej nie tykalem, o nowosciach na rynku [...]
Siema...Ja Mam Pytanie...Bo Ja Mam 13Lat, Cwicze Od Dwóch Lat Prawie i Moje Osiągi I Wymiary Są Natępujące : Wycisk 83kg (prosze uwierzcie) Biceps 33,5cm (uwierzcie prosze ponownie) Klatka 85,5 (-//- -/ I Te Osiągi Mam Przy Wzroście 160cm i Wadze 59kg. Mój Plan Treningowy Jest Następujący : (podam juz ten aktualny-ja zmieniam co pół roku plany na [...]
[...] Chins - wioslowanie w opadzie albo podciaganie na drazku - 5x5 Deadlifts or High Pulls - martwy ciag albo cos tam - 5x5 Sit-Ups or Leg Raises - niewiem alr chyba cos na brzuch - 5x25 Więcej po polsku tam chyba nie ma, a ja przetłumaczyć nie umiem Myślałem, że skoro zaproponowałeś mi 5x5 to coś mi o nim powiesz? Możesz jest jeszcze jakiś [...]
[...] pozycji- przede wszystkim z trochę wypieta klatką- jednak ściąganie łopatyk jest właściwym rozwiązaniem- jednakże bez przesady. Armagedda -ale jesli dobrze pamietamto na brzuch proponowałem ci spinanie a nie skłony- oczywiście w poziomie... zapewne jest to wina techniki- ten ból pleców. Armagedda -jeżeli ciężar bedziesz trzymał właściwie- [...]
Xardero / Exceed the limits - dziennik
