brzuch nie

ludziska, wystarcza 3 cwiczenia na brzuch dla totalnie nie wytrnowanego brzuszka? wznosy nog do klatki, spiecia oraz nie wiem jak to nazwac ja to nazywam lodeczka, czyli ze tak powiem machanie z pilka lekarska w lewo i prawo siedzac na tyleczku >D innaczej tego wytlumaczyc nie potrafie :D

taka opona mi sie zrobila po dosc szybkim przytyciu jakby nie patrzec choc nawet wazac 82 kg ten brzuch byl jednak taki troche wypukly - mozliwe, ze bylo to spowodowane raczej siedzacym trybem zycia. w dodatku jak teraz zlapie za to miejsce w okolicach pepka to jednak dosc spora ilosc fatu sie tam znajduje. tak sobie jeszcze mysle, ze za gowniarza [...]

Trening plecy i brzuch 1. sciaganie drazka z gory szerokim nachwytem 4 x 2. sciagnie podchwytem 3 serie 3. wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 4.wioslowanie sztangielka 4 serie 5. przyciaganie drazka z dolu do brzucha 3 serie + 1. unoszenie nog w zwisie na drazku i sklony przy wyciagu z gory 3 serie Komentarz Dzisiaj niesamowicie duzo energi i [...]

Łydki też wolałbym nie ćwiczyć, gdyż mam poważnie stłuczone kolano i o prostowaniu nóg nie ma mowy, tzn. nie mogę wykonywać wspięć na palcach, a że ćwiczę w domu nie mam innych możliwości. Pon(Klata+Tric+Brzuch) Sr(Plecy+Bic+Przedramię) Pt(x+Barki+Brzuch) I właśnie co dać za x?

[...] (przeczytaj wszystkie moje uwagi) twoj trening bedzie sie skladal z 3 glownych cwiczen bazowych,a jesli masz ochote,to mozesz dodac cos na brzuch lub lydki pod koniec kazdej sesji. 3 sesje/tydz. ucz sie prawidlowej formy cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i jedz wiecej,niz do tej pory. to wszystko-ot,cala [...]

[...] nie mam dostepu do wszystkich rzeczy, gdyz cwicze u kolegi w piwnicy, troche zmienilem to Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

naprawdę? to tak działa na brzuch ?, nigdy nie myślałem że to wpływa też na brzuch, wiem że to potężne ćwiczenia na dolna część grzbietu ale nigdy nie myślałem o brzuchu :)

AtraM, u mnie to samo wyszło. Mleka nie lubię, jogurtów od dawna nie jem, czasem twaróg na kolację, ale w sumie już nie pamiętam, kiedy ostatnio jadłam. Po mleku boli mnie brzuch i mam wzdęcia

TRENING 17.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -10/5/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na [...]

[...] w diecie i treningach ,inaczej też będą wyglądały wypiski w dzienniku . Przez okres świąteczny troche przecholowałem no i niestety coś mi się tam odłożyło ,(najgorzej że na brzuchu ) więc plan na najbliższe dni prezentuje się następująco : Priorytetem na chwile obecną jest przywrócenie formy jaka była przed świętami ,--fote wrzucałem wcześniej [...]

[...] -podciąganie (krok 2) 12/10/8 -mostki (krok 2) 20/18/18 -stanie na głowie 1:35/ 2;00 -pompki na scianie 45/42/44 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 10 pow -przysiady (krok2) 40/40/36 Bardzo dobrze mi się ćwiczyło ,jest znaczny progres w barkach które od wszech czasów mam [...]

Dziś mniej oficjalnie ,wpisze to co obecnie się u mnie zmieniło. Jak było widać na fotach z przed świąt brzuch był taki jak sobie mogłem wymarzyć ,no ale jak głupi przez okres świąt byłem istnym pasibrzuchem i teraz mam za swoje.Najbardziej mnie cieszy fakt iż nie popełnię więcej takiego błędu ,szkoda że dopiero się przekonałem jak już za późno [...]

[...] Trening: -podciąganie (krok 2) 13/10/10 -mostki (krok 2) 25/20/20 -stanie na głowie 2:00 / 1:40 -pompki na scianie 50/50/50 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 11 pow -przysiady (krok2) 40/40/40 Dieta :(do dziś makro następujące ) B:120 T:70 WW:140/280 Jem czysto ,warzywka ,ryże,mięso ,no [...]

[...] (krok 2) 13/11/8 -mostki (krok 2) 27/24/23 -kruk 20/15 sec + stanie na głowie 30 sec -pompki na ścianie 50/40/40 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 12 pow -przysiady (krok2) 40/40/40 Ogólnie nie było źle ,tyle że zmęczony po wf byłem i lekko trening na tym oberwał .U mnie coraz [...]

DZIEŃ 26 23.01 Trening: -podciąganie (krok 2) 14/11/11 -mostki (krok 2) 30/29/25 -kruk 17/20/20 sec + stanie na głowie 40 sec -pompki na scianie 50/50/50 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 12-13 pow -przysiady (krok2) 40/40/40 Jak widać nie ma wpisów co dziennie ,ale nie zawsze jest o czym pisać ,albo ze względu na naukę zabraknie czau by uzupełnić [...]

Jako takiego treningu nie stosuje jeszcze... Jak na razie, codziennie po 50 brzuszków do tego kilka innych ćwiczeń na brzuch, znalezionych na forum. Na biceps - hantlami po 4kg serie 20-20-10, triceps 15-10, plus kilka innych ćwiczeń. Niedługo zapiszę się na siłownię, bo śmieszy mnie to troszkę czym dysponuje. Hmm, dzięki za radę ze skakanką - [...]

Jako takiego treningu nie stosuje jeszcze... Jak na razie, codziennie po 50 brzuszków do tego kilka innych ćwiczeń na brzuch, znalezionych na forum. Na biceps - hantlami po 4kg serie 20-20-10, triceps 15-10, plus kilka innych ćwiczeń. Niedługo zapiszę się na siłownię, bo śmieszy mnie to troszkę czym dysponuje. Hmm, dzięki za radę ze skakanką - [...]

Mniej wiecej tak to wyglada, chce konkretnych odpowiedzi. Czy po prostu ta kreatyna jest porządna. Czy startować diete 3000 kcal. Wiadomo ,że każdy organizm jest inny i tu wystarczy a tam nie, ale chce odjąć 100-200 kcal od dziennego zapotrzebowania. Więc czy te 3000 kcal jest odpowienie. FBW: Set A NOGI Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY Martwy [...]

[...] młotki, 1 seria 21 na zakończenie i bicki zrobione... 3 serie starczą przedramię uginanie ramion nachwytem po bicku, superseria uginań nadgarstków nachwyt+podchwyt po tricku brzuch tu polecam szczególnie wzniosy bioder, allahy i planki wszelakie! podział: klatka triceps/biceps plecy barki triceps/biceps nogi brzuch przy plecach i nogach lub tylko [...]

[...] troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 1c. Rozpiętki skos 3x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 2. Unoszenie [...]