brzuch nie

[...] ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki grzbietu , [...]

No troszkę osłabiony się czuję i ochoty na trening nie mam. To powiedzmy że sobie odpuszczę jutrzejszy trening na którym miałem zrobić klatę, triceps i brzuch. I jak w związku z tym mam kontynuować plan jak wyzdrowieję? Rozważmy kilka możliwych wariantów i napiszcie co mam zrobić w takiej sytuacji: 1. Jutro rano obudzę się całkiem zdrowy(fajnie [...]

[...] brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To by bylo na tyle... czy takie cos ma sens bytu? w srode i sobote przerwy mam, cwiczenia na brzuch robie codziennie..

naucz sie stać na rękach i rób pompki na samych rękach efekty widoczne po 2 tygodniach ja takie robie bo drążka nie posiadam a one są chyba nawet od niego lepsze a na brzuch rób szybkie i dynamiczne ćwiczenia

[...] górnego nie wykonuj. Odwrotne rozpiętki możesz odpuścić i wydaje mi się, że jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. W nogach dałbym formę ciągu w schemacie przysiad ciąg wykroki uginanie nóg wspięcia Push b wznosy w przód zbędne Pull B całkiem spoko Coś ogólnie do planu można dodać na brzuch/rdzeń i obserwować czy nie trzeba będzie korygować planu.

/SFD/2023/2/23/e7bf61ebae164a34a6ce98c9394b29fd.jpg I znów to samo klateczka, barki, ramiona, grzbiet dwa razy w tygodniu, a nogi raz. Nie wiem dlaczego nie działa to w drugą stronę i nogi nie są dwa razy. To tak w formie dygresji bo każdy trenuje jak uważa za słuszne. Ogólnie sam plan treningowy w doborze ćwiczeń jest poprawny, ale brakuje mi [...]

[...] jak to za bardzo rozwiązać, chciałbym trenować 4x w tygodniu i jakimś ogólnorozwojowym planem. Zaproponujesz mi jakieś rozwiązanie? Hmm, mam wrażenie, że mam małe mięśnie brzucha, możliwe, że też są słabe, robię 3 serie w tej chwili, 10x - 8x - 6x i brzuch jest wymęczony na maxa. Chociaż właściwie skoro chcę redukować, to istotnie, to brzmi [...]

Niestety mogły się nałożyć te wszystkie czynniki i ja bym tutaj obstawiał unoszenie bokiem bo to jest częsty winowajca problemów z barkami. Musimy pamiętać, że to ćwiczenie izolowane nastawione na mind musce jak zbyt szybko przyłożysz ciężaru do unoszenia może się to skończyć bólem barków. W ohp początkujący dołoży dość szybko jak wykonuje [...]

[...] dałbym wersję z klatki piersiowej. W trzecim planie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrób sobie z hantlami będzie bezpieczniejsze dla barków. Pozmieniałbym ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo we wszystkich dniach trenujesz proste brzucha. Te zmiany są bardziej kosmetyczne bo ogólnie plan nie jest zły Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 [...]

[...] ,fakt że mogły by byc pewnie jeszcze potężniejsze zapewne dzasz rade ale szczerze to masz tyle mięcha i pewnie tak ubite że ja bym na twoim miejscu uważał z cinieniem ,brzuch pewnie tez skała i podejżęwam żę im bardzioej ubijesz mięso tym bardziej wzrośnie ciśnienie..dobrz mówie? ja przy 50 też cisnienie miałem już wyje... a raczej jestem [...]

ej bo to dziala inaczej jak sie nap*****lasz metalowym pretem po basce przez tydzien to potem nie czujesz jak cie ktos za***ie w brzuch albo w jaja bo tak cie czerep nap*****la ze niespecjalnie odbierasz jakiekolwiek bodzce ze swiata zewnetrznego a co do odpornosci na bol to poloweczka styka i juz

[...] przeciw jakiejś tam chorobie - dostajesz osłabione wirusy, aby oranizm mógł wytworzyć barierę ochornną. Tak samo rób z ciałem - nie napierniczaj się z całej siły, tylko zaczynaj od lekkich uderzeń, a następnie przechodź do coraz mocniejszych (zrób np. podciąganie na drążku/zwis na drążku, a kumpel niech Cie kopie/uderza pięsciami w Twój brzuch)

"a kumpel niech Cie kopie/uderza pięsciami w Twój brzuch" gratuluję inwencji! Nie korzystajcie z takich rad!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm nie mam nic wiecej do powiedzenia

wiesz roznie ludzie mowią, arnold tez mowił ze brzyuch jest na tyle mocne ze robienie go ci dzien nie zaszkodzi, ale brzuch to tez miesien , a dlatego se jeest wytrzymyaly mozemy posalec i cwiczyc go 2-3 razy tydzien STRAJK NA NOWO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & [...]

To zależy od ciebie Osobiście trenuje brzuch codziennie i nie widzę żadnych negatywnych skutków, raczej lepsze efekty w lustrze

[...] Wspięcia możesz raz wykonywać siedząc, a raz stojąc. Zastanawia mnie też dlaczego tylko klatkę piersiową trenujesz dwa razy w tygodniu. Na koniec treningu możesz dać jeszcze ćwiczenie na brzuch rdzeń, ale też różnorodne, a nie tylko proste brzucha. Przytrzymaj dietę, dbaj o regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 14:20:23

[...] najpierw powinniśmy zredukować tą, którą już mamy bo dieta z nadwyżką kaloryczną może pogorszyć sytuację. Nie ma tutaj znaczenia, że będziemy wykonywać wiele ćwiczeń na brzuch bo to nic nie da. Dlatego jeśli nasz poziom tkanki nie jest zbyt wysoki to można zacząć od diety ułożonej w wysokości naszego zapotrzebowania kalorycznego i dołożeniu [...]

[...] całkiem dobrze dobrane, ale face pull daj przed uginaniem ramion. Nogi masz wymagająco ale dobry trening. Jeszcze dwie uwagi. Po pierwsze trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby trening był kompletny. Po drugie nie podoba mi się rozplanowanie treningów w skali tygodnia Jak zaczniesz od nóg to następnego dnia pull będzie marny nie [...]

[...] jesc ... napewno ograniczyłem chleb..ewentualnie ciemny..nie chce zabardzo wchodzic w suplementy bo nie o to mi chodzi...nie chce być bydle tylko zwyczajnie szczupło mając wszystko poukładana..hehehe...fajnie sie mowi..napisze co ćwicze mniej wiecej.. 1dzien plecy biceps 2Dzien klatka triceps 3 barki 4 nogi brzuch na kazdym treningu.. pozdrawiam