brzuch nie

no wlasnie donJAZYRone odchylanie w tyl powoduje zludzenie większych plecow :P co do tali mam szeroka talie u mnie 87-86 to plasciutki brzuch, ale przez zime sie powieksza plecy przed wakacjami zrzuci sie troszke z tali :) dzieki Krac , na szerokosc caly czas cisne :) jeszcze pare miechow temu doslownie nie mialem plecow :)

Właśnie też się zastanawiam co Ty tak siostrze męża zazdrościsz xd Na poważnie polecam tabate 8 mocnych ćwiczeń na brzuch, 2-3 serie po każdym FBW, po 2 miesiącach redukcji 4/8 widocznych mięśni brzucha miałem, przy napince 8/8 extra xd. Oczywiście przypadek, przypadkowi nie równy .

serio przy 70kg chwalisz się mięśniami brzucha i jeszcze chcesz innym na ten temat doradzać?%-)%-) trochę samokrytyki. xD Jak nie słyszałeś opinii na temat kaloryfera u chudego szczura, to wklep to hasło w internet, znajdziesz pełno obrazków z chudzielcem i grubą babą z cyckami. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-30 17:54:08 Przeczytaj [...]

Swoją drogą co do treningu jak ktoś podrzuci fajny split to chętnie będę nim ćwiczył. Z uwzględnieniem że nóg nie ćwiczę bo jeżdżę codziennie na rowerze. Coś takiego: - klata i bic - plecy i tric - barki, kaptury, może extra brzuch Chętnie bym się poradził.

23.08.2014 - Dzień 26.08.2014 Po nocce w pracy wstałem o 12:00, LIDL, Lewiatan i sprzątanie mieszkania niestety. Koło 17 zdecydowałem się na rower - przekładając siłownię na jutro. Wyszło dość długo bo miałem powera po tortillach :D Takie ładne dziewczyny po Krakowskich Błoniach sobie biegają i jeżdżą na rowerach i rolkach że masakra...całkiem [...]

[...] Od jakiegoś czasu trenuję w ten sposób i jestem zadowolony z efektów. Brzuch "katuję" co drugi dzień: 10-15minut rozgrzewki oraz 30-40minut ćwiczeń konkretnie na brzuch zaczynając od ćwiczeń na dolną część. Jeśli chodzi o dietę to wprowadziłem więcej białka, pije dużo wody, jem częściej - co 2 - 2,5 godziny, ale w mniejszych [...]

[...] 12x8 10x10kg / 2serie 12x32 10x37kg 6.uginanie ramion opartych o kolano w supinacji/ wyciskanie hantla nad głowę w siadzie 2serie 15x10 15x12kg / 2serie 15x14 15x16kg 7. brzuch 5serii na maszynie z obciążeniem +mobility UWAGI: W poniedziałki mam generalnie rano basen na uczelni nigdy nie pływaliśmy bo realizujemy konspekty typu "usprawnianie [...]

Widze,że też brzuch olewasz,ja go jakoś nie lubie robić,ale teraz pomasuje do połowy kwietnia i wytne go,ze bedzie kratka ;)

[...] na wyciskanie francuskie, modlitewnik czy biceps na wyciągu? Bo to NIE świadczy o sile zawodnika. Rób te 3 podstawowe ćwiczenia, zrobisz uczciwie i gwarantuję Ci, że nawet brzuch poczujesz następnego dnia. Nabierzesz techniki, dołożysz kolejne. Tak jak tu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html pozdrawiam. Zmieniony [...]

[...] w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10 wioslo podchwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10 wioslo siedzac 1x42 (drop 21) wioslo jednorącz 6x6 (duze ciezary! a nawet bardzo duze, bez bolu!) sciaganie drazka podchwytem 3x25 + brzuch: plank 3x 1 minuta + spiecia brzucha lezac 5x do odmowy jedziesz na pelnej!!

[...] tydzien tak legs wykroki chodzone 6x dlugosc silowni wysoki step bez obciazenia 1x100 (na noge) wypychanie na suwnicy 1x100,1x75 uginanie podudzi lezac 7x11 + spiecia brzucha lezac 3x63 push porecze 6x do odmowy wycisk na lawce poziomej 4x21 wycisk siedzac sztanga 6x12 pull sciaganie drazka podchwytem 3x21 sciaganie drazka szeroko nachwyt [...]

Ułóż dietę,która pozwoli zbudować masę mięśniową, budując ją aeroby ogranicz do minimum. Brzuch rób moim zdaniem 3x w tygodniu może być w dni nie treningowe. Na Twoim miejscu ułożył bym sobie FBW i trenował 3x w tyg. I ćwicz nogi, dzięki temu szybciej dojdziesz do celu :) http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli masz [...]

A znalazlem taki planik?? Zaznaczam, ze nie jest on moj tylko autora o nicku kevin1984 na pewnym forum Dzień pierwszy Klatka oraz bicepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 3X 12-10-8 - rozpietki na ławce prostej 3X 15-12-10 - pompki na poręczach 3X MAX - uginanie przedramion ze sztangą 3X10-8-6 - [...]

[...] leżeniu na plecach 20x -nożyce 20x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ze zgięciem kolan do klatki 20x -spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x -skręty tułowia do nogi z wyprostem 20x -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x rozciąganie/naciąganie [...]

[...] ponieważ jestem wąskiej budowy ciała, długie odnóża, lecz teraz jak zająłem się siłownią a przestałem gra w piłkę to brzuszek przez wakacje urósł... Czy mój typ budowy to na pewno ektomorfik jeśli po zrezygnowaniu z piłki nożnej (w którą grałem w klubie od 8 lat) urósł mi brzuch?... ;p Zmieniony przez - supli w dniu 2008-09-29 16:48:33

co tu taki spokój? dawno mnie tu nie bylo co tam u was? mieszal ktoś z was WF albo inny booster treningowy z alkocholem? Ja woczraj pomieszałem i mnie cholernie brzuch bolał.. zbieg okoliczności czy zawsze tak jest? Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-11-21 16:16:49

nuda dzis katowalem plery,bica,przedramie i zrobilem brzuch powrot do splita,fajnie sie cwiczy na silce nawet tlumu nie bylo,dobrze ze mam wyczajona godzine,kiedy chodzi najmniej ludu pil ktos wpc Ostrowie owoce lesne??

wygląda jak piorunochron krde niewiem czy sobie dzisiejszego treningiu nie przeniesc na jutro wczoraj robiłem klata bary trica i potem brzuch po tym spinanie tułowia z cięzarem i krwa plcy mnie bolą dzisaj a dzisaj mam nogi plecy biceps .... Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-19 10:20:52

[...] jak miarka przylega ale nie napięta na siłę) W najwęższym miejscu talii było 98(tylko 2 cm mniej niż na pępku) obecnie 78-79(w tej chwili ponad 5 cm mniej niż na pępku więc brzuch jest oporniejszy) Od początku jadę na tej samej kaloryczności(ustaliłem ją na początku trochę za nisko ale tłusty bylem to chyba moglem wprowadzić głębszy deficyt) [...]

[...] samopoczucie dobre - bez różnicy w porównaniu z dietą na masę. waga - 1,5kg; obwód w pasie - 1cm... na razie chyba kiepsko, ale może tak ma być? czytałem, że na początku traci się dużo wody, oczyszczają się jelita i przez to może spaść waga - oby to nie mięśnie. w niedzielę pomierzę obwody klatki, uda i biceps, no i przede wszystkim brzuch.