[...] jest tak, że najmniejsze krążki to 1,25kg więc z dwóch stron to 2,5kg, nie da się inaczej. Zacznę bez ciężaru. Zastanawiałem się najbardziej, czy dodawać coś na brzuch, ale jednak tak teraz myślę, że jednak to zrobię. Zrobię tutaj też 4 serie, po 5 powtórzeń tak na początek. Ilość powtórzeń nie jest przemyślana, ale raczej to nie [...]
Drugi push w tym tygodniu (klatka,barki,triceps,brzuch lekko) Wyciskanie hantle płaska 5x8 Wyciskanie hantle skos ujemny 5x10 Wyciskanie skos dodatni 5x12 Rozpiętki płaska 3x12 łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 3x8 Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x10 Wznosy w bok stojąc 3x8,8,8 potrójny drop w każdej Wznosy [...]
[...] T3 i T4 które odpowiadają za spadek lub wzrost metabolizmu. Ja mam wolny metabolizm. Jak byłem 2 miechy na masie i dużo wegli ( 400 g - 450 g ) to cięzko było. Wielki brzuch, przeciężony ogólnie nie czułem się dobrze. Prawie się zajadłem. Teraz jak jem troche więcej też czuje sie jakoś przeciożony i wolne trawie - serio jakoś to czuje :P [...]
kaptury lepiej jest laczyc z barkami ... a co od twojego jesli cwiczysz barki czworoboczne tez trenujesz czyli plecy i barki pod rzad to nie jest najlepszy pomysl ... moze byc tak : Poniedzialek Klata + brzuch Wtorek Plecy + Bicol + Przedramie Sroda Wolna Czwartek Barki Triceps Piatek Nogi + Brzuch sobota Niedziela wolna ...
[...] powtórzeń są w porządku. Możesz dorzucić te dwa ćwiczenia ale nie jest to konieczne, do pull 2 możesz dorzucić 2-3 serie uginania na modlitewniku na biceps tak aby była rowna liczba ćwiczeń w zestawach. Zastanawiałem się jeszcze nad zwykłymi allahami do pull 2 zamiast modlitewnika, jedno ćwiczenie izolowane na brzuch. 3-4 serie po 15 powtórzeń.
[...] miesnie. Jak bedziesz mial miesnie to wtedy odwrocisz proporcje - mniej silowni, wiecej aerobow. Bedziesz mial wiecej miesni i lepsza kondycje to ci latwiej powinno pojsc z brzuchem. Jesli juz masz dobra kondycje mozesz po treningu silowym sprobowac HIIT - oszczedza miesnie, zwieksza wydolnosc tlenowa i spala tluszcz. Jak pierwszy raz zrobilem [...]
[...] podciągnięcia na drążku fajnie wyszły, aż się zdziwiłem że zrobiłem 3powtórzenia ;D Lekko bujałem, ale postaram się tego unikać, choć dużo bujania nie było ;D No i brzuch w miarę, ale końcówka lipnie tzn. ostatnia seria, bo mnie lędźwie zaczęły boleć, wnioskuję że technika leży. Ogólnie trening wyszedł bardzo fajnie, tylko szkoda że bez [...]
[...] to że późno kładę się spać, a wcześnie wstaję, postaram się zwiększyć ilość snu, i powinno być dobrze;] Wznosy nóg dzisiaj też słabo, bo jakoś nie mogę zrobić ich poprawnie technicznie tylko czuje lędźwie, ale brzuch też w miarę. Dietę dzisiaj trzymałem dość dobrze moim zdaniem. Z niecierpliwością czekam na następny trening. pozdrawiam, Kris.
[...] "bujnąć" żeby dociągnąć, ale nie było chyba aż tak źle, pompki w miarę Ok. skróciłem przerwy pomiędzy seriami w pompkach i drążku do 30s. gdyż trochę mi się śpieszyło, brzuch bez zastrzeżeń. Teraz pytania odnośnie redukcji którą mam zamiar zacząć od przyszłego piątku, czy mogłoby to wyglądać w ten sposób że: Trening: 1.Pistolety 8rep. na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziomym podchwytem Wznosy barków ze sztangą - szrugsy Wyciskanie "francuskie" sztangi Odwrotne pompki Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc Do tego dorzucam brzuch, przedramię i w miarę często ławeczkę rzymską, aby wzmocnić plecy. Ćwiczeniami żongluje, podpatruje ludzi i czytam atlas. Waga pół roku temu spadła z 96 do 83, i odkąd [...]
[...] ja chudnę i to nawet nieźle - muszę to przyznać(około 1kg co tydzień), ale problem w tym, że na tułowiu mi się zebrało trochę tego tłuszczu, który nie chce zejść. Głównie na brzuchu i biodrach. Poza tym to jest raczej w porządku. Tak jest, głównie zależy mi na redukcji. Jak dojdę do tego, że będę miał ten tułów płaski, bez tego cholernego [...]
[...] daj swoje gg pogadamy i se nawzajem podoradzamy... :D Bo jestem na 99% pewny że mamy ten sam problem :) Też "byłem gruby" kiedyś, i teraz została mi taka fałdka na brzuchu i też mi bardzo przeszkadza :D Zawsze myślałem że to pozostałość po otyłości poprostu naciągnięta skóra, i że muszę się z tym pogodzić :) Na sfd kiedy dałem swoje [...]
[...] Po treningu powinien byc schemat -> weglowodany z np kasz/ryzu brazowego/makarony ciemne + mieso chude w miare mozliwosci, gotowane/pieczone a jak podejrzewam to z brzucha nam już nie zejdzie- kiedyś wykurowałem się do 64kg - szkielet ze mnie zostal) a ten brzuch dalej był nienaruszony XD jest to efekt zlej diety i cwiczen...popaliles [...]
dinek- ja bym wywalil aero. FBW 3 x w tygodniu e2d a w nt brzuch anabollah-stopniowo zwiekszaj zacznij od 1500 kcal i po 2 tyg zwiekszaj o 200 kcal co tydzien zeby nie bylo 'szoku' i absolutnie bez aero. Obserwuj fat....ale napewno cie zaleje. Jak 'dojdziesz' do bilansu zerowego a fat bedzie dalej nie pokojaco szedl to wtedy jakas forma aero [...]
[...] pępka : 85 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: kocham placka z otrąb (jak nie na diecie to kanapki) Co lubisz jeść na obiad [...]
[...] sztangi do boku w opadzie tułowia 3x6-7 -ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 3x6-7 -poziome przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha siedząc 3x6-7 Uwaga: w 2 ostatnich seriach każdego ćwiczenia poza mięśniami brzucha stosujemy metodę powtórzeń oszukanych Ja osobiście nieznacznie [...]
[...] (biceps) 2x15powtórzeń 2x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15powtórzeń 1x8kg jakos nie wiem co pisac jesli chodzi o wrazenia%-) robie poprostu czasem juz mi sie wydaje ze sie poddam ale mysle sobie nieeeeeeeee juz prawie 3 tyg!! różnicy wielkiej nie ma boje sie troche ze sie upase hmm... ale brzuch mi sie coraz bardziej podoba;-)
MojeImie - DT
