brzuch nie

brzuch i uda: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] Pull lekko: 1) Wiosłowanie w opadzie 5x6-8 lub rampa 10 2) Żuraw 5x10/ MC na sztywnych 5x10 3) MDS bicepsowy: - uginanie siedząc nachwytem - uginanie siedząc pochwytem - uginanie siedząc młotkowo Opcjonalnie: brzuch oraz przedramiona Podstawy, konkrety, a to dla Ciebie teraz... PODSTAWA Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-17 16:24:05

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 Biceps 1. Uginanie ramion podchwytem sztangą stojąc 4s x 10 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s x 12 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 3s x 15 2. Odwrotne wspięcia z obciążeniem stojąc 3s x 15 [...]

[...] Wtorek Środa Piątek Sobota prawdopodobnie. No więc proszę o ocenę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3cfe9fd5c8744cf943a2b11ba9233e2.jpg moj cel to ladnie zrobione udka, brzuch ramiona i pupa:) cos na wzór tej dziewczyny. Ćwiczenia podane przez Ciebie IMP będą na to odpowiednie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1107b835fba84ec899c5945e74bf20aa.jpg [...]

[...] chcesz na niej zbudowac miesnie? Myślę, że aktualna waga jest odpowiednia jak na mój wzrost, lecz z %bf jeszcze mógłbym zjechać. Zdjęcia niestety przed redukcją nie robiłem.. po redukcji sylwetka zbliżona do tego gościa po prawej, tylko troszkę bardziej zalany brzuch. http://jasondoesstuff.com/wp-content/uploads/2012/08/Before-After-800-front.jpg

[...] trzeba w końcu wyjść i metabolizm rozkręcić... W końcu chodziło o wagę na lata, a nie na lato :) Sądziłam, że będąc na kaloriach z wagi 94kg, teraz przy 100kg i tak wychodzimy jakoś na lekki minus. A mimo to ten brzuch ulany przeraża. Chyba zostaniemy na zerze jeszcze ze 3-4 tygodnie i zobaczymy. Póki co waga nie spada, ale też nie rośnie.

Co do diety to poczytaj też 10 wskazówek żywieniowych. Dieta nie może być monotonna więc musisz i tak urozmaicać posiłki bo po protu ci zbrzudnie. Brzuch przed aerobami. Co do rozgrzewki to polecam: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Pzdro

TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch-jak robisz a6w to wystarczy 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3. prostowanie nóg siedząc-czworogłowe ud 4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w [...]

ZetkaKoks takie rady mozesz sobie darowac. Jeszcze cie chlopak poslucha i zacznie robic A6W, ktore jest zle z wielu powodow a) nie daje miesniom brzucha czasu na regeneracje b) oslabia w cwiczeniach wielostawowych, gdzie miesnie brzucha sa stabilizatorami tulowia c) jest czasochlonna i efekty sa niewspolmierne do wysilku Posluchaj sie Jodelki, [...]

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-to nie robic tego cwiczenia czy dorzucic jako 4 na biceps?? bo zalezy mi zeby je robic...:) i progresje robic tylko w 2cwiczeniach?? na brzuch bede robił a6W to chyba dobrze?? masz jescze jakies uwagi pomoce :)?? pozdro:) sog poleci niedługo:)

[...] to priorytet. zacznij sie dobrze odzywiac (dieta) trenuj 3x w tygodniu aeroby w dni nie treningowe ale z glowa nie na jakims hardkorze bo ciezko z masa Ci bedzie. i cwicz brzuch i powinno byc ok. co do planu wiesz nog brakuje kolejnosc do zmiany nogi - klata/plecy potem barki a potem ramiona. na tricpes dalbym dipsy na plecy brakuje [...]

[...] niż naturalnie wprowadzisz, samo się wyrobi, tylko wiesz, na to potrzeba czasu, a nie miesiąc i cudowny kaloryfer. Dorzuć do tego jakieś lekkie, podstawowe ćwiczenia na brzuch i myślę, że będzie okej.( oczywiście z czasem dystansy zwiększaj, ale myślę, że nie musisz sztywno jednego się trzymać, biegaj codziennie ile sobie tam dasz radę by [...]

Od bcaa nie mógł ''wyrzeźbić'' Ci się brzuch, to tak jakbyś powiedziała, że odkąd zaczęłaś jeść kurczaka to urosła Ci pupa. Chyba, że brałaś jakieś specjalne spoza planety które charakteryzuje się innymi właściwościami niż inne. 90g w Twoim przypadku wystarczy, to nie jest problem aby dostarczyć taką ilość z konwencjonalnej żywności. Wiesz co to [...]

Chyba nie ma sensu dorzucać dodatkowych ćwiczeń na brzuch skoro jedziesz planem a6w. Tak jak kolega wyżej proponował, dorzuć spacer 3 razy w tygodniu, co tydzień zwiększaj tempo, do tego pompki, przysiady, wyskoki itp. itd. Na pewno zauważysz szybką poprawę. Ogólnie poczytaj sobie o odżywianiu i treningu. Zważ się i zmierz. Za 2 tygodnie porównaj [...]

To postaram sie dorzucic rower, pomysle nad lekkim biegiem. Wiem, że szybko sie nie da ale musze robić co będe tylko w stanie zrzucić ten brzuch i klatkę odchudzić.. A co zrobić z kontynuacja tego a6w? Zaczynać od nowa? Myśle tez nad wizyta u dietetyka. Zmieniony przez - luk91k w dniu 2010-08-18 00:18:01

Dlaczego źle? Chyba nie rozumiesz tego co napisałem... Przysiady najlepsze na brzuch no i oczywiście dietanabol pzdr. PS najpierw przemyśl później pisz

Tak wyglądają przysiady^^^, w przysiadach najbardziej zangażowane są mięsnie nóg, mięśnie brzucha działają tylko jako stabilizatory, chociaż i tak bardzo mało, już bardziej prostowniki grzbietu. Przysiady najlepsze na brzuch Czy ty wiesz co to są przysiady? To ty się zastanów co mówisz. Prosze cię, nie obrażj mnie. OK? Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]

jestem poczatkujaca-poczatkujaca Zacyam pierwszy raz od 20lat Zdazylam sie dorobic na brzuchu(i nietylko)licznych fald Osttnio przeczytalam ze by zobaczyc ''brzuch'',efekt trzeb latac z areobiku na silownie z silowni na areobik ale gdzie efekt i iedy Jak cwiczyc bruch, kiedy nie potrafie robic brzuszkow a by doczekac sie [...]

Wiem o czym piszesz nengli. Nie zależy mi na zrzuceniu kg, bo to akurat jest w normie. Moim utrapieniem jest jedynie brzuch, więc jak mogę go zrzucić, nie tracąc przy tym na wadze? Wydaje mi się, że ćwiczenia brzucha to jedyne wyjście, zwłaszcza, ze przy okazji chciałabym ujędrnić w tym miejscu skórę. Dzięki Wam obu za informację

[...] z piłki, utrzymuje dzieki temu dobra kondycje, a dietą spokojnie wszystko nadrobi. Choć piłka + sporty walki to już jednak przy takiej intensywności troche za dużo. "Staram się jeść zdrowe rzeczy, jak najmniej tłuszczu. " I teraz popatrz na brzuch, uda i uczciwie sobie odpowiedz jak z tym jedzeniem jest skoro ten tłuszcz sie pojawia :)