[...] i wzmocnić. Jak widać na załączonym obrazku, nie mam ŻADNEGO pojęcia o ćwiczeniach ani diecie i nie wiem, jak najszybciej w moim wypadku wyćwiczyć sobie ramiona, klatkę i brzuch. A może jakieś odżywki i białka do tego? Albo hormony czy coś (jednak mało facetów wygląda TAK zaniedbanie)? Wiem tylko, że muszę coś zmienić i to szybko. Będę [...]
Witam macie może jakieś cytaty opisy na GG żeby nasz komunikator nie był nudny:-] Jak macie to wklejać może komuś się przyda :-] Na początek wrzuce kilka: 1) " Płacz na treningu , śmiej się podczas walki " 2) "Lepiej mieć brzuch od piwa niż garb od roboty" 3) "Gdy Ty sie opierd..sz ktoś inny trenuje zeby skopać ci dup.."
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: - 5 .STAZ NA SILOWNI: niecałe 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: - 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jakies 1.5 roku temu cykl na cm3 treca 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): - 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko tyje , szybko [...]
[...] dlatego proszę o taką w miarę dostosowaną do mojego wieku (jakie produkty, dania proponujecie na śniadania, obiady i kolację). Moim celem jest schudnięcie, przede wszystkim brzuch, uda...Mam w miarę rozbudowane łydki, ręce i mam szerokie barki. Jeśli chodzi o wszelkie dane to tu zamieszczę(nie wiem jakie informację się tu przydadzą więc podaje [...]
[...] Rozpiska Tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0635858ac09f44aaa18ddeae40a9fa07.png Odkąd weszłam na 1450kcal (ok.2tygodnie) wyrównałam trochę brzuch, wyrobiłam siłowo mięśnie, biegam już 80min bez przerwy i mam chęć żeby rozwijać się dalej w tych kierunkach:-} Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-03-04 18:28:42
[...] 1s 11wyciskanie sztang z klatki 1s 12wiosłowanie 1s 13wyciskanie sztang z klatki 1s 14podciąganie sztangi do brody 1s 15modlitewnik sztanga s1 16francuskie 1s 17modlitewnik sztanga s1 18francuskie 1s 19 kaptur sztangą 1s brzuch 2-3serie ZNAJAC siebie od 10 zacznę go robic bo na 15 rzygać mi się chce jak jestem przy końcu ;) poroszę o porady
[...] i komentarzy do nich, że są złe, dlatego proszę by ktoś podał mi jakiś sensowny schemat, z którego mógłbym korzystać;) Dodam, że jestem w trakcie robienia a6w więc na brzuch to chyba wystarczy. Siłownię mam dostępną od poniedziałku do piątku. Ostatnio skupiłem się na klatce, dwa razy w tygodniu ten trening: [...]
Witam Zmieniłem robote fizyczną na biurową i pomyślałem zaczne coś spalać bo czuje że brzuch mi rośnie a kaloryfera nie mam. Postanowiłem ułożyc sobie diete zeby cos tam schudnac, poki co to waga stoi ale wyglad sie troche poprawil. Do tego tez codziennie cwicze, trening na hantelkach 10-15 powtórzen po 3-4 cwiczenia, dosyć intensywny, do tego [...]
[...] olimpijka na stojaku, ktory niestety jest na tyle niski, ze jak opuszcze sie na "drązku" to kolanami i tak stoje na ziemi. Teraz zazstanawiam sie jaki trening wybrac na brzuch, wybralem ABS 2, jednak tam trzeba robic unoszenie prostych nóg...wyobrazcie sobie jak mozna na tak niskim drazku robic te cwiczenie, prawie od polowy zaczynając [...]
witam. moja przygoda z silownia juz troche trwa ale teraz zmienilem miejsce zamieszkania i mam okrojone mozliwosci trenowania ze wzgledu na mala ilosc sprzetu. zmodyfikowalem troche plan bodajże woodyn'a 15-10-5. Wklejam i prosze o ocenie i jakies zmiany w nim. Zalezy mi na wytrenowaniu klatki i barkow a pamietam ze kiedys po tym treningu mialem [...]
[...] Was z prośbą o pomoc w doborze diety/ćwiczeń. Mam 170cm wzrostu, ważę 72kg, balansuję na granicy BMI, niemniej jednak szczupło nie wyglądam.. moim problemem jest wystający brzuch i boczki. Prowadzę mało aktywny tryb życia - siedząca, biurowa praca, później długie autobusowe powroty do domu. Jedyną moją aktywnością są marsze z/na przystanek (ok. [...]
[...] przy tym biegać żeby nie tracić na wadze. Inni znajomi którzy ćwiczą na siłowni mówią odwrotnie, czyli że muszę spalić ten tłuszcz biegając i że powinienem ćwiczyć brzuch codziennie. Dodam że jestem chudy, waże 66kg przy 175 cm wzrostu. Na siłowni ćwicze od ponad miesiąca po kilku miesięcznej przerwie. Mój cel to przede wszystkim [...]
[...] nie jest to najlepszy wynik przy tak małej wadze ale cóż chce robić masę ale tak aby się nie zalać. Mam nadzieję że jak jak zdobędę trochę mięśni i poszerzę klatę to ten brzuch będzie wyglądał lepiej. Moglibyście ocenić i coś doradzić? Czy jeśli nie chcę się zalać powinienem dowalić trochę więcej białka? Czy tyle kalorii starczy? Nie za dużo [...]
witam mam 15lat 55kg i 170cm dopeiro zaczynam przygode z profesjonalna silwonia wczesniej cwiczylem w domu od jakiegos marca.. ulozylem plan ale cos sadze ze nie jest dobry bo moge sie szybko przetronowac prosze o sprawdzenie:) Uda 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 20 (tyle podał instruktor) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10 [...]
[...] mam 14 lat mam lekką warstwę zbędnego ciała, chciałbym ją zrzucić jednocześnie zastępując mięśniami. Do dyzpozycji Full Siłownia Jak na razie Ćwiczyłem tak: PON: klatka + brzuch WT: biceps + plecy ŚR: ----- CZW: barki PT: triceps I Jest w miare :) Chodzi mi też o NOgi^ Bo dotychczas nie cwiczyłem na NOgi Narazie jestem zadowolony , nic mi [...]
[...] -pompki na poreczach 8/10/max i teraz czy dodac mozna(oczywiscie w tym samym tygodniu ale w inny dzien) jeszcze 5 serii wyciskania plasko(8/6/4/3/2) zeby na sile poszlo czy to za duzo? Jak tak to kiedy(wtorek czy sroda)? Bo ta masowka raczej musi byc, a tylko na niej to sily duzo nie przybywa :/. Oczywiscie reszte tez cwicze(barki, tric, brzuch).
[...] było w tym oos blednego,teraz musze pisac to od nowa... Opracowalem sobie diete,po 8 miesiacach bezskutecznego masowania(powodem są kontuzje)jedyne co napewno mi uroslo to brzuch a konkretniej tkanka tluszczowa.Jako ze niemoge cwiczyc za bardzo silowo pomyslalem ze wyrzezbie troche to co jest,unikajac cwiczen niebezpiecznych dla mnie. [...]
[...] 15 lat (w lutym) Wzrost: 170cm Waga: 55,5 kg Sylwetka: po siłce (6 miechów z przerwami) było średnio, ale teraz coraz gorzej wyglądam, więc trzeba się wziąć; nie taki chudy (brzuch widocznie już się powiększa :P) I teraz chciałbym zacząć coś w domku ćwiczyć, bo siłownię przerwałem 2 miechy temu około, za namową osób siedzących w temacie. A więc [...]
