brzuch nie

Warto treningi urozmaicić w inne ćwiczenia niż tylko na 'brzuch' tkankę tłuszczową nie spała się miejscowo tylko z całego ciała. Druga sprawa to dieta, która odegra tu kluczową rolę podczas redukcji, jedynie na odpowiednim deficycie energetycznym, tak jak zauważyłeś głodówką można sobie poważnie zaszkodzić. Jeżeli byłeś długi czas na sporym [...]

[...] Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu" czy Wade'a "Skazany na trening" tam jest szczegółowo opisany trening z masą własnego ciałą. Ułoż sobie jakiś plan a my Ci doradzimy. Na brzuch zapomnij o zwykłych brzuszkach. Są sto razy lepsze ćwiczenia które robione 2 razy w tygodniu dadzą Ci o niebo lepsze efekty. Wszystko już na tym forum zostało o tym [...]

Drązek + gleba + chęc zap*****ania wystarczy w ZUPELNOSCI. Co rozumiemy pod pojęciem GLEBY? Bo nie znam okreslenia ;) edit: CZy ABS2 na brzuch mogą być? Zmieniony przez - Misiekamil w dniu 2013-09-08 16:59:53

[...] treningu, a nie tak blisko poczatku. plecy faktycznie zacznij robic porzadnie. wzdluz tulowia wasko do brody jest kontuzjogenne bardzo, jesli juz to szeroko i do gornego brzucha tylko, ale raczej nie ma potrzeby. lepiej zacznij plecy robic, heh. L-gluta w takich dawkach nie zaszkodzi, nie pomoze - jak masz jej malo, lykaj tylko wieksze dawki [...]

Arnold jadł kox i był doswiadczony z bardzo dużym stażem :D nie nic nie zmieniaj w tym planie wszystko jest okej brzuch można ćwiczyć co dzień ale tez jak już go trochę trenujesz a łydki i przedramiona zapomnij... nic nie zmieniaj

Musisz najpierw zredukować ten tłuszcz Jesteś pewny? Strasznie mnie irytuję redukcja(redukuję 2 miesiące bo brzuch mi urósł :p) bo nie mam widocznych przyrostów, no wiadomo jak to na redukcji tylko problem jest taki, że wyglądam jakbym musiał przejść na mase, a musze redukować przez ten oporny tłuszcz. Co prawda mimo niskiej ilości kalorii, [...]

[...] izolowane po 3 serie ze zdejmowanym obciążeniem (12,15,20) podejrzewam, że przy małych grupach 6 serii "zdejomwanych" nie pociągnę, więc skończ się na 3s+2s brzuch i przedramię zostają jak było zmieniam też ćwiczenia - próbuję paru, których nigdy wcześniej nie robiłem np. wyciskanie w wąskim chwycie na triceps, sztangielki [...]

[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s A gdzie cwiczenia na brzuch? Czy wykonywac je w dni nie treningowe? Jaka zastosowac liczbe powtorzen 12-10-8? I moze ktos odpowie na to blache pyt"chodzi o wykonywanie cwiczen np. robie [...]

Wyciskanie sztangi wasko jescze tylko to poniewaz nie moge znalesc w atlasie, oraz jak mozesz cos polecic na brzuch Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-16 17:27:30

Mi się nie podoba brzuch wisi, wyglada tak jakbys zalał organizm fatem

wy sie smiejecie z 82.5 , ja przy wzroscie 173 cm mam 87 , i o dziwno brzuch mi zza klatki nie wystaje a przynajmniej jak jestem wyprotstowany

Diete masz ? Bardzo mało ważysz . Ćwiczysz brzuch bo w planie nie widze ? Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 daj 4 serie 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 tez daj 4 serie 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 daj 4 serie , nie schodź poniżej 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

A warto zainwestowac w OLIMP Whey Pro Isolate ? Carbo to same weglowodany, nie pojdzie w brzuch ? Moze wziac jeszcze jakies antykatabole ?

Dzisiaj DL 3x2x150kg :) (dwie pierwsze sumo,ostatnia klasyk) za***iscie poszlo. Drazek 4xmax -mala zmiana Wyc.wasko 3x5x70kg- tak dla odmiany Bic Brzuch. Trening jak najbardziej na +.Myslalem,ze bedzie *****sko ciezko. Az mnie bierze chec,zeby za tydzien zrobic +10kg,a nie +5 %) W koncu ostatni tydzien silowki ) Wyc.wasko-cos mnie wzielo-srednio [...]

Dzis Plec ciag 100/8 140/6 160/5 170/3 unoszenia tulowia z opadu 3x15x 10kg Wyciag za kark 2x12 Wyciag do klatki 2x12 tric wyc. wasko 10/70 8/75 2x6/ 80kg porecze 3x10/10/8 Francuz lamana do czola 2x10x 27,5/30kg Brzuch lajtowo Ciag do poprawy.Technika z dupy. Nastepnym razem dopracuje. Polece czyms takim masopodobnym tydzien, max 2 tygodnie. W [...]

[...] Box Squat 5x 140kg 3x180kg 3x200kg 3x210kg ! - nie ukrywam, ze jestem zadowolony bardzo ;) Wycisk hantli skos 3x12x31kg szrugsy Wyciag do klatki podchwytem 3x12-10 Biceps brzuch. Zalozenia na dzisiaj wygladaly tak : Wyc. wasko 3x115 - spelnione. Box SQ 3x190kg - przepelnione %) Trzeba kontynuowac to dobre jedzenie i korzystac z progresu jak [...]

[...] 1.Podciąganie 4xmax 2.Wiosło w opadzie 20-30kg 3.Wiosło hantlą jednorącz w opadzie 7,5-10kg na hantle 4.Mc 30-40kg tu robie lekko bo szkoda mi pleców 5.Uginanie ramion ze skętem nadgarstka hantle 5-10kg na hantle 6.Uginanie ze sztangą 10-15kg Nogi/brzuch Wyprosty na maszynie Wyciskanie na prasie 40-60kg Uginanie na maszynie Łydki 20-30kg

[...] radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda treningowa jest przereklamowana, łatwo o problemy z krzyżem po niej. Jak chcesz dobry brzuch to musisz zejść do niskiego poziomu body fatu i wzmocnić jego mięśnie. A6W w

[...] chcesz układać plan treningowy jak masz pod linkiem gotowca. Nie masz żadnego pojęcia o tym... Ten link to nie jest wskazówka lecz gotowy plan którym możesz ćwiczyć i "rzeźbić w ciele". I nie jakieś FBW, bo to podstawowa metoda treningowe polegająca na wykorzystaniu podstawowych wielostawowych ćwiczeń, które angażują całe ciało (w tym brzuch).

Plecy + brzuch 1. Podciąganie nachwyt 8x max 2. Pendley row 5x10 80kg 3. Przyciaganie do brzucha siedzaci wąski neutral 5x10 4. Wiosło hantlą jednorącz 4x10 38kg +kolko 2s(niesetty czulem bardzo mocny bol w zerwaniej klatce i przestalem ), przyciaganie kolan na trx 4s Dieta: 1. serek wiejski lekki, garsc truskawek,100ml mleka 0,5, 35g wpc, 80 g [...]