[...] 2: odpoczynek dzien 3: biceps i tricep bądź plecy + biceps (wtedy 4 dzien odpoczynek) dzien 4: plecy bądź klata + triceps dzien 5: klata dzien 6: odpoczynek / ćwiczenia na brzuch + dzien bez diety, czyli jem w miaré normalnie, jakies kanapki + ewentualnie jakies piwko itp :) dzień 7: barki Do tego rano kardio, przynajmniej 30 minut i po [...]
Witam, mam 16 lat i chciałbym w końcu znaleźć rozwiązanie mojego problemu. Chce pozbyć się mojej nadwagi i mieć"normalny" brzuch. Ważę 85 kg przy 185 cm wzrostu. Niestety nigdy nie ćwiczyłem zbyt intensywnie ze względu na astmę.. Kiedyś pływałem dość intensywnie( 5 lat) lecz nie dało to zbytnio efektu.. Mam bardzo zaawansowaną astmę więc nie mogę [...]
[...] + czworogłowe + łydki) 2 dzień: grzbiet (najszersze + dolnego grzbietu) + barki 3 dzień: tricepsy, bicepsy, przedramiona 4 dzień: barki + przedramiona 5 dzień: klata, brzuch Tak to wygląda mniej-więcej. Nie rozpisuje dokładnie ćwiczeń, bo słyszałem, że różnie z tym bywa, że czasem nie starczy nam siły na sztywne trzymanie się kartki, a raz [...]
siemka ćwicze regularnie od 10 miesiecy :) moim najwiekszym problemem jest oczywiscie zdobywanie masy :) niżej daje fotki. chce sobie kupic teraz jakies suple na mase jak mozecie to doradźcie kapitał ok 300 zl ;] (nigdy wczesniej nie brałem żadnych supli) wiek 18 lat wzrost 181 waga 72 klatka 106 pas 82 biceps 35 Zmieniony przez - Eurynomoss w [...]
[...] 2-3 dni w tygodniu kazde cwiczenie po 3 serie i około 2 minuty przerwy na sucho. 1 dzien:klata,bary, 2 dzien:bic,tric,przedramie 3 dnien(czasem tylko go robilem):plecy,nogi,brzuch A teraz plan który chce stosować od lutego 1 dzien: 4x12 -wyciskanie na klate -wyciskanie na klate skos -rozpiety -wyciskanie sztangi za głowe 2 dzien: 4x 10-12 na [...]
[...] muskulatury, chcialbym osiagnac po prostu estetyczna sylwetke z zaznaczonymi miesniami i poprawic sile (na razie wyglad raczej na zasadzie chude raczki, plaska klata i piwny brzuch). troche zmodyfikowany przezemnie plan znaleziony w necie: trening trzy razy w tygodniu, 1 tydzien- po jednym cyklu, drugi- po dwa itd. do 4 cykli w treningu. ilosc [...]
[...] linki wyc dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8/6 - sciaganie drazka wycigu gornego podchwytem 12/10/8/8/6 Przy wszystkich cwiczeniach stosunek ciezaru w kolejnych seriach wyglada tak 1,2<3,4<5. na brzuch zostawiam sobie 6 weidera. Nie wiem, czy dobrze robie wykonujac tyle serii, moze lepiej 4, albo 3 ale z wiekszym obiazeniem? Z gory dzieki
Kochani. Mam 164cm wzrostu i ważę 60kg. Mój problem to pozostałości po dwóch przebytych ciążach. Bardzo chciałabym, aby mój brzuch chociaż częściowo wrócił do swojego poprzedniego wyglądu,aby skóra na nim była bardziej napięta,a nie zwiotczała,bez tak dużej tkanki tłuszczowej. Trapią mnie jeszcze boczki,które nie wyglądają ładnie,czy w sukience [...]
Witam jeszcze nie cwiczylem wszystkiego 2 razy w tyg wiec czas sprobowac . plan ukladalem na podstawie planu tomot'a . od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc . 4 DNI W TYG T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne PODZIAL NA A1 B1 -A2 B2 A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 15-12-10-8 2.Wyciskanie sztangi [...]
[...] ze sztangielkami - 3x10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki - 3x10 9. Ściąganie wyciągu górnego (na triceps) - 3x10 10. Unoszenie hantli bokiem - 4x12 11. Brzuch - spięcia brzucha na ławce skośnej. Tak to wyglądało do tej pory :) Zależy mi nadal na redukcji, bo nadal mam sporo tłuszczyku, otłuszczoną sylwetkę. BF spadł mi z ~28 z hakiem do 19%, [...]
[...] -4kg które sie utrzymały) ale ćwiczę myśle żeby zaprzestać treningi i zacząć diete to jak tak dalej pójdzie to nie zmieszcze sie w ciuchy na lato. Bo niestety widać że mam nowe sadło boczki i tylek. Dodaje moje zdjęcie z 2012 IX teraz jest o wiele gorzej - boczki i brzuch urosły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c613329aa968404fa68802b821f719d1.jpg
[...] doszła i zmieniłem cykl na enan npp teraz w 4 tygodniu zrobiłem badania. Ogólnie waga spada redukcja idzie dobrze mięśnie nabite są, tylko libido bardzo slabe i lekko brzuch wzdety od tygodni około. Długi Odblok planuje po wakacjach. Cykl wyglada tak 12 tygodni a potem enan solo, aktualnie 4 tydzień Enan pon sro pja 250mg (750mg week) [...]
[...] w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 jest to moj pierwszy plan. nie mam zadnego doswiadczenia w cwieczeniu. mysle, ze przydaloby sie pocwiczyc brzuch - gdzie najlepiej wsadzic cwiczenia tego typu? dzieki za wszelkie komentarze ps; cwiczenia robie majac na celu ogolnie rozwoj, przybranie troche masy, zeby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od czterech miesięcy trenuje kalistenike. Moim głównym planem jest bycie w tym jak najlepszym, ale jak narazie progres jest bardzo słaby i tu zwracam się z prośbą o jakieś porady treningowe. Nie będę się rozdrabniał z treningiem więc napisze w skrócie: Poniedziałek: Pompki 46 serii jest 9 ćwiczeń, powtórzenia 15, Podciąganie 46 serii 8 [...]
[...] konta. Liczy na pomoc. No więc tak. Mam 22 lata, 170cm wzrostu, ważę 53-54kg, co samo przez się mówi, że jestem osobą szczupłą. Chciałabym osiągnąć dwie rzeczy- wzmocnić brzuch i ramiona, oraz rozbudować mięśnie pośladków i ud. Dodam, że interesują mnie ćwiczenia w domu, ALE mam możliwość ćwiczenia z obciążeniem, więc takie zestawy ćwiczeń [...]
[...] robić górę klatki. Efekt jest taki że w górnej częśc klatki jest czyst mięsień ( naraze go tam inewiele, ale jst coraz lepiej) a dół jest jeszcze lekko zalany. Następnie brzuch- po napięciu można sie dopatrzyć 2 górnych mięśni ( tzn 4 ) a te niżej kryją się pod warstwą tkanki tłuszczowej. I tutaj mam dylemat, gdyż ogóline zalezy mi na tym aby [...]
[...] mi na tym bo sa one nie proporcjonalne do reszty czyli chude zawsze mialem z tym problem!z gory dzieki!a o to plan cwicze 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu cwicze brzuch: klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 121088 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory121088 3.rozpietki na lawce skosnej do gory4-10 [...]
[...] obwód + przerwa + cały obwód + przerwa + cały obwód. Dobrze myślę? A czy można FBW robić w ten sposób: 3 serie nogi + 3 serie plecy + 3 serie barki.... itd.? Ćwiczenia na brzuch robię w grupie zorganizowanej po zakończeniu swojego treningu (łatwiej mi się zmobilizować). Próbowałem ćwiczyć tym pierwszym systemem, jednak pojawiał się jeden [...]
[...] 4x10 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 BRZUCH (trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd) 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na [...]
[...] wrocic do dawnych parametrow z przed kilku lat..Glownie chodzi mi o : -> Wyrzezbienie Klatki piersiowej(teraz 116cm)aby byla naprawde widoczna,dobrej jakosci -> Zrzuceniu brzucha (teraz 97cm.) -> A przedewszytkim rozrostu miesni bicepsa i tricepsa (teraz 39cm).. Dodam ze moja waga wacha sie w granicy 90 kg przy 183 cm wzrostu.. Ze wzgledu na [...]
