brzuch nie

A czy podciąganie na drążku nie jest też ćwiczeniem, dzięki któremu pracują plecy? I czy np. zamiast martwego ciągu jakieś ćwiczenie na brzuch (wydaje mi się że go brak) np. brzuszki na ławce skośnej. Zmieniony przez - Mackoos w dniu 2009-06-07 16:32:18

Schnauze Czyli wg ciebie brzuch, prostowniki, pośladki itp. nie pracują przy przysiadzie ? pracuje tylko czworogłowy uda i nic więcej ? Bo na to wychodzi. Pzdro

[...] to też nie jest złe, to tylko moja sugestia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 oprócz tego robie brzuch czyli brzuszki, unoszenia nog 2x w tygodniu itp juz chyba ok... pozdr i nawet soga dam, za to że Twój plan tak bardzo do mojego podobny

Trening- kiedys na pewno za ostro, ale teraz mysle ze jest dobrze, standardowo na duze partie okolo 14 serii, a na male okolo 9serii raz w tygodniu (brzuch 3 razy). Jem duzo, a bialka mi wychodzi ponad 2g na kg ciala na dobe, czyli kulturystycznie, ale efekty kulturystyczne nie sa . Znam swoj powazny blad zywieniowy- ze nie jem rano. Niestety tego [...]

Moją kolejną baaardzo cenną radą jest wciśnięcie przycisku szukaj wpisanie o co mnw chodzi i czytanie wszystkiego co się da. Wiem że trochę to zajmie ale sam po kilku tygodniach treningów i czytania sfd zobaczysz gdzie popełniałeś błędy, odrazu przestrzegam że wiedza nie przyjdzie w jeden wieczór. Wiele się nauczysz i rozwiejesz kilka mitów które [...]

[...] na maszynie T-bar (szeroki chwyt) Ściąganie drążka podchwytem Wiosłowanie na hamerze wąsko Narciarz Tył barków Odwrotne rozpiętki na bramie Facepull + 2 ćwiczenia na brzuch Jak widać w treningu brak ciężkich wioseł czy rackpulli... jednak ćwicząc tym planem dalej plecy robią progres :) Rackpulle, wiosła i podciągania robiłem od [...]

[...] w opadzie. 21 na biceps rób na końcu, powinien byćlepszy efekt pompy. do pleców możesz jeszcze dołożyć wiosłowanie hantlem, lub sztangą do rogu. do nóg wykroki ze sztangą. brzuch możesz robić częściej, jest najlepiej ukrwiony wiec najszybciej sie regeneruje. A jak być jeszcze miał problem to radze poszukać przez wyszukiwarke tam jest tego kupe [...]

[...] masa tabletkowa - nie mam tam metandienonu - wiec raczej to krzywdy Ci nie zrobilo. Po drugie - kwestia bolu watroby - watroba w zasadzie nie moze bolec, jedynie uciskajac brzuch w miejscu gdzie znajduje sie ten organ mozna odczuc pewnego rodzaju bol, dyskomfort etc., co moze swiadczyc o nieprawidlowosci w funkcjonowaniu tego organu. Bol ktory [...]

[...] to drugorzędne znaczenie. Także pozostaje zwiększyć deficyt, albo poprzez cięcie kalorii, albo poprzez dodanie aktywności fizycznej. Natomiast to normalne zjawisko, że rano brzuch jest bardziej płaski, niż wieczorem. Niemniej jeżeli jest to związane z dyskomfortem/wzdęciem to warto zwrócić uwagę czy nie pojawia się to po konkretnych [...]

Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad tym, czy efekty rzeczywiście są, czy też ich nie ma. Piszesz, że masa ciała spada, a brzuch ciągle jest. Z tego tak naprawdę nic nie wynika. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jak chcesz wiedzieć jakie są efekty, to wklej wszystkie pomiary obwodów [...]

[...] wpływają na odcinek lędźwiowy kręgosłupa", więc jak to w końcu jest i jak wygląda poprawna technika, bo możliwe, że źle je robię.W końcu wychodzi mi 1600 brzuszków na 8 dni, więc jak brzuszki będą negatywnie wpływać na kręgosłup to je odpuszczę i zastąpię innym treningiem na brzuch.Dlaczego uginanie na bica odpuścić ? Czekam na odpowiedzi ;)

[...] w negatywnym tego slowa znaczeniu) historie zycia. Po paru latach uprawiania kulturystyki zostal postrzelony w napadzie rabunkowym 3 razy (dwa strzaly w plecy i jeden w brzuch). Ledwo przezyl, zyskujac sobie przydomek "bullet proof". Oczywiscie wszystko wymagalo licznych operacji i rehabilitacji. W konsekwencji Farah stracil [...]

Uriel wlasnie o to chodzi Chyba nikt z nas nie chce byc "tucznikiem" 150kg bez karku bez tric/bic z 3 cyckami (trzeci to brzuch ) Kazdego interesi symetryczna dobrze zaznaczona ladna sylwetka niestety aby to osiagnc trzeba byc "duzym" bo co z tego ze bedziesz mial 5%BF i bedzie ci widac kazdy miesien w 100% gdy bedziesz patyk [...]

[...] się na wyciągu) Wiem to po moim tacie który ma już prawie 50 lat, a wymiary ma takie, łapa 46, klata 130, pas 102 (ma tyle bo pije dużó piwa i ma charakterystyczny piwny brzuch) tak to pary ma duzo, oprócz brzucha to nigdzie mu tłuszcz nie zalega. Dlatego wiem że jak wypracujesz sobie dobra budowę i zadbasz o nią to zostanie ona na długie [...]

jaki staż bo jeżeli to twój pierwszy trening na mase to zdecydowanie zbyt dużo serii połączenia grup tez nie za dobre lepiej tak klatka+ triceps+ brzuch nogi + barki plecy +biceps

Co do mojego tematu mam jeszcze jedno pytanko, czy dzien kiedy robie brzuch mam traktowac jako dzien treningowy/ DNT ? Bo nie wiem jak mam kretkę brac w te dni

[...] poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy split ma ta przewagę nad FWB, ze tam znajdzie się miejsce na maszyny, aczkolwiek podstawa to wolne ciężary i głównie na nich [...]

[...] się... Przestawienie się na wodę nie gazowaną była dla mnie czymś okropnym, teraz jednak nie mogę się napić wody gazowanej... Od razu puchnę, wystarczy szklanka i boli mnie brzuch. Od tamtej pory nie mogę też tak dużo jeść, wcześniej zjedzenie obiadu zajmowała mi 2-5 minut, teraz męczę się z tym ok 25minut. Spożywam małe ilości wartości [...]

[...] Co do tricepsow zamiast wyciagu dalbym dipsy, ze 3-4 serie. Do nog dalbym wykroki, a cos wywalil, ale to juz zalezy od tego co kto lubi. Jak dla mnie 6 serii na brzuch to troche malo. Dodalbym jeszcze jakies cwiczenie (3 serie) i robil po ~15 powt, dodajac jakies obciazenie. PS to takie zmiany bardziej kosmetyczne, napisalem tak jak [...]

Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]