[...] ?? Czy robiąc martwy i wiosłowanie , idą najszersze grzbietu ( najbardziej mi na nich zależy )?? I prosił bym jeszcze o małą poradę co do ćwiczeń na spalanie tkanki z brzucha ( na tych treningach 3 x w tyg . ) Jakie ile powtórzeń itp >?? Bardzo dziękuje za odpowiedzi . :D Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-16 22:59:25 Zmieniony [...]
Chcę pozbyć się boczków i brzucha nie mam mani na punkcie cyferek na wadze ale obwód pasa trochę psuje wygląd. Nogi mam bardzo duże masywne ale nie tłuste. Chcę stracić tłuszcz nie tracą za bardzo na sile. Brzuch ćwiczę od nie dawna jakiś miesiąc może(przy siadach zaczął nie wytrzymywać). Da się coś ze mną zrobić? Chciałbym zrzucić do 5 kg nie [...]
Hej, Moim celem jest masa mięśniowa. Chodzę na siłownie od dwóch lat, nieregularnie. Wziąłem się do roboty w grudniu, i staram się chodzić co 2-3 dni. I tak chodzę. Trzymam dietę. Efekty widzę wizualne jak i siłowe. Poniżej przedstawiam mój zestaw ćwiczeń, które wykonuje naprzemiennie przy FBW. Kolejność partii mięśniowych nieprzypadkowa. [...]
[...] Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. PS. Ile mniej więcej zajmie mi trening z 67kg do tych 75kg i po jakim czasie mogę zacząć rzeźbić brzuch ponieważ przeczytałem, że na razie nie mam w czym rzeźbić a mam już za sobą 4 miesiące treningu i szczerze mówiąc nic nie widać, i czy dużo traci się na wadze kiedy [...]
Witam Waze 86kg przy 186cm. Chce zrzucic wage do 78kg. Oto moj plan na rzezbe. sesja A -Przysiady 3x8-12 -podciaganie na drazku 3x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku3x8-12 ) -wyc na plaskiej 5x5 -szrugsy 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8-12 -Wyc francuzkie 3x8-12 Sesja B -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-12 -UGINANIE [...]
[...] do cwiczen, choc warunki sa troche inne-nie mam przy sobie zadnych przyzadow(oprocz ekspandera, skakanki, silownika do cwiczen nadgarstkow i malego pokoiku 2,5x3m) Nie interesuje mnie wogole praca nad nogami, bo te mam rozwiniete az za dobrze (dlugie wyprawy rowerowe). Moim celem jest klatka, ramiona i brzuch... Poradzicie? z gory dziekuje...
Staz zerowy. Lat 17, 178cm, 67kg. Jesli ma to jakies znaczenie to od 10 lat trenuje oyama-karate. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam, ułożyłem trening na masę i chciałbym was prosić o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Poniedziałek Barki * Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8 * Unoszenie sztangielek w opadzie 4*10-12 powt Ciężar Stały * Unoszenie sztangielek przodem 4*10-12 powt Ciężar Stały * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12/10/8/8 Przedramiona * Uginanie [...]
[...] bo moja sprawa jest dość nietypowa. Otóż do tej pory, przez około rok, ćwiczyłem w domowych warunkach - różnego rodzaju pompki, podciąganie się na drążku, ćwiczenia na brzuch, uginanie ramion z hantlami, wyciskanie francuskie hantli. Niedawno miałem okazję przetestować się u kolegi, który ma ławeczkę prostą i udało mi się podnieść w [...]
[...] i z mniej lub bardziej udanymi próbami zmian w diecie... Ale i tak ogólnie jestem zadowolony bo udało mi się zrzucić ok 10 kg bez spadków na obwodach. Jedynie ze spadkiem w brzuchu :) Nie mówiąc już o tym, że gdy zaczynałem nie byłem w stanie zrobić kilku pompek czy dwóch podciągnięć, ale to trochę przez dolegliwości bólowe. Ale do rzeczy. Teraz [...]
[...] 8-12 powt Francuskie wyciskanie 3s 8-12 powt wyciag 3s 8-12 powt Sob legs Przysiady 4s rampa 5 wykroki 4s 12-8 powt prostowanie nog na maszynie 4s 12-8 powt łydki 4s 15 powt brzuch Czy dobry plan? co w nim ewentualnie zmienic? Dodam ze na judo chodze raz w tygodniu. ale priorystetem jest silowanie chodze tam rekreacyjnie. nie zalezy mi na [...]
Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami suszonymi 100g Jajecznica 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 30g II Sniadanie Chleb zytni [...]
[...] dniach? zastapic oczywiscie czyms o takiej samej wartosci odzywczej 2. odnosnie piersi z kurczaka. jak ja przyrzadzic. raczej nie usmazyc, moze udusic? 3. odnosnie brzucha (najwazniejsze!) codziennie cwicze brzuch (abs rano, a6w w poludnie, niezobowiazujace cwiczenia przed snem). widze juz pewne efekty tej pracy i niechcialbym ich [...]
[...] coś zamieniać. Nie dysponuję niestety na razie drążkiem, wiec na plecy szukam jakichś alternatyw. Planuję w niedalekiej przyszłości ogarnąć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch i lekkie na łydki... No. Jakieś obiekcje?! Wiek 16 Waga 63 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa Staż dopiero zaczynam: 2 tygi Aktywność fizyczna WF, dosyć ciężkie [...]
[...] sztangą podchwyt (12-10-10-8) 3) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8) Oczywiście wplatam brzuch w treningi Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 60 Kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Masa plan jest od kogos innego i przypominam ze w domu bede ćwiczyl [...]
Witam wszystkich;)Chciałbym bardzo zgubic brzuch i za bardzo nie wiem jak;/ Kolega mówił ze HMB pomoze mi z tym problemem.Tylko nie wiem czy to dobry pomysłStaż na siłce 6 miesiecy.Prosze o rady i wskazowki. waga 75 wzrost 171 lat 17 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 171 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93 [...]
[...] Niepoprawną techniką i dużymi obciążeniami ?uszkodziłem? łokcie, co skutkuje bólem (kłuciem) do dziś od ponad półtora roku. Od miesiąca ćwiczyłem pompki, podciąganie oraz brzuch w różnoraki sposób. Z ćwiczeniami nóg jest ciężko - bóle kolan męczą mnie od ponad 2 lat.. Ale w międzyczasie pistolety się zdarzają. Badania kolan na wszystkich [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Bcaa + gianer po treningu, zastanawiam się nad TREC SAW [...]
