brzuch nie

[...] gotowy. 3x12 stałym ciężarem 1 przysiad 2 rumuński martwy ciąg 3 wyciskanie leżąc 4 wiosłowanie w opadzie sztangą 5 wyciskanie stojąc z klatki 6 podciąganie + ew. łydki i brzuch. Biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania stąd brak odzielnych ćwiczeń na te partie. Starasz sie zrobić w trzech seriach dwanaście powtórzeń, gdy je uzyskasz [...]

Martwy ciąg 50 x 8 79 x 8 90 x 8 120 x 6 140 x 3 160 x 2 160 x 3 Wiosłowanie 50 kg x 6/6/6 Bicek: Hantelki 12/10/8/6 Sztanga prosta 35 kg x 12/10/8/6 Modlitewnik z hantlem 6/6/6 Brzuch 8 seri do zmęczenia. Zaskakuje mnie moja waga... Rano to jest 85 kg. Nie widać tego po mnie chyba.

[...] jest to można rzec ze gdyby Wilk nie spalił w 2 podejściu 350.5 To w 3 poszedłby pewnie z 360 i może by zaliczył, gdyby w 3 podejściu ławki sztangi nie dałby za bardzo na brzuch to wycisną by więcej. I tak można gdybać a ten sport jest wyjątkowo prosty: KTO NAJWIECEJ KILOGRAMÓW ZALICZY TEN JEST NAJLEPSZY A nie jakieś pier....Nie ze było by [...]

[...] bardziej z wariatami dla których mieśnie wząniejsze od zdrowia hehe. Uwazaj na tą łape bo Ci puszcze wypowiedż boksera z you tube który olał zalecenia lekarskie i teraz jedynie moze sie przygladać co sie dzieje na ringu.Spoko i bez nerwów. Po zabiegu potrzeba troche czasu.Bedziesz se trenował brzuch i nogi hehehe.Pozdrawiam i uwazaj na ta nolve.

[...] robote ryz krowa i na silke przed ktora 2l soku po silce litr soku i ryz krowa i pizza czy tam lasagne przed snem kielon oleju i kima rano glod taki ze az boli fizycznie brzuch jakby ci ktos kopa zayebal i znowu.. i tak miesiac i 2cm w rece up 8kg na wadze up .. pojawia sie powoli dobra sila co do wagi.. .. mija miesiac poznaje dupe i juz [...]

[...] czuje sie jak spaslak , sam neiwiem czy wygladam tak patrzac w lustro czy tylko mi sie tak wydaje ale widze w lustrze ze znowu mnie zalalo. Masakra. O slodyczach tez moge zapomniec . Choc czasem dobrego burgera o*******e ale bez frytek i tylko diet cola do tego. I co ? forma srednia jedyne co czworki i dwojki wyzylowane . A brzuch bez szalu.

znajac czesc ludzi tutaj w uk ktorzy biora towar w moich rejonach od lat nie widze u nich progresu jedynie roznocy brzuch wraz z wiekiem jedza byle co i potem marudza ze soki nie dzialaja . Na weekendzie jakis melanz i oczekuja niewiadomo czego. Tlumacza sie tym ze chodza do pracy i w pracy niemoga przesztrzegac diety omijaja treningi bo pracuja [...]

[...] napisaleś, natomiast w reszcie ćw starasz się robić zawsze z zapasem na 2-3powt w ostatniej serii i dopiero jak Ci będzie szło bardzo lekko dane ćw to dodajesz ciężaru Co do brzucha obwód moze minimalnie skoczyć....jak trenujesz mocne ciągi czy to też może Ci lekko skoczyć bo prostowniki i brzuch też od tego rosną ale raczej bym się tym nie [...]

Na nogi starczy. A to co Ty na brzuch robisz to nie super serie tylko serie łączone Super serie to są na antagonistyczne partie. Co do brzucha to jednak polecam typową siłówkę 4-6 serii po 6-12powt. Na pewno zmniejszysz ryzyko kotnuzji grzbietu

[...] x 10 powt.) III. Pompki z nogami na podwyższeniu (j.w) IV. Rozciąganie ekspandera nad głową (j.w) V. Pompki w podporze tyłem (2 serie x 10 powt.) VI. Uginanie ekspandera stojąc (4 serie x 10 powt. na każdą rękę) oprócz tego "prowizoryczne" ćwiczenia typu: 1. 2. i ćwiczenia na brzuch, łydki, uda. Będę wdzięczny za odpowiedzi i porady.

[...] zaczynam od malych ciezarow mniej wiecej 40% tego co wyciagne na maxa i 1-2 obwodow 12-15 powt. kazde cwiczenia. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach badz, brzuszki(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej-(klatka), 5.Unoszenie [...]

No proszę...napisałem posta a już taki jest Proszę moderatorów o skasowanie mojego, bo wypowiem się tutaj. Teoria ze słabo rozwiniętymi mięśniami brzucha to nieporozumienie. Brzuch to jedna z moich najlepiej rozwiniętych partii mięśniowych. Problem wydęcia nie ma z tym nic wspólnego. Tak jak napisał miszczu qazar powodem jest nagromadzenie [...]

BRZUCH ODSLANIA SIE PRZEZ DIETE A NIE KATOWANIE

Nie no zgadzam się ;) Zatem raz dziennie brzuch mogę robić ? Czy mogę robić trening siłowy więcej niż 3x w tyg. ?

Od biedy możesz, ale lepiej już zrobić zwykłe wyciskanie wąskie lub wyciskanie francuskie. Z tymi nadgarstkami to jest efekt złej techniki. Jaka zupa mleczna? Makaron to makaron. Najlepiej durum. Na razie lepiej nie dodawaj ćwiczeń na brzuch, poczekaj z nimi do splita.

[...] 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 + łydki B: MC 3x10 Podciąganie na drazku 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie wąsko sztangi 2x12 + brzuch Skoro była konsultacja lekarska i nie miał nic przeciwko temu abyś ćwiczył to okej ale mam nadzieje też, że masz ćwiczenia korekcyjne.

Nie zrozumiałem +łydki +brzuch A nie mam w domu drążka byś mi coś podmienił. I mógł byś dać linka do rozciągania przed Treningiem. I dorzuć coś na kaptury Dzinkuwa z Nieba !! I leci SOG Zmieniony przez - cielak60 w dniu 2011-03-29 18:32:29

nie chcę sugerować się wagą.. chcę po prostu dobrze wyglądać i czuć się dobrze w swoim ciele ;) co z tego ,że będę ważyć 45 kg skoro będę wstydziła się rozebrać na plaży bo mój brzuch będzie miał oponki.. może dobrze wyglądam w ubraniach ,ale ważne jest też dobrze wyglądać bez nich ,hehe ;)

[...] z weglami generalnie nie mam problemu z zalewaniem sie fatem, fakt ze wakacje sprawily ze mój styl żywieniowy ze zdrowego przeszedł na fast-food wiec troche mi podlało brzuch:(. pytanie czym podbić węgle? moze jakis Bulk bo brakuje mi i ww i bialka. albo sam gainer? czy dla uzupelnienia sprawdza sie bardziej tran czy jakies omega -3 w kps? [...]

[...] wysiłek na tym samym poziomie. Jeśli uznasz, ze jesteś już wystarczajaco wytrenowana to możesz spróbowac HIITa, pewnie o nim czytałaś? Seria brzuszków OK, ale pamiętaj, ze brzuch powinien być napięty, zassany, nie powinno się go wypinac w górę przy ćwiczeniach. I najpierw ćwicz mięśnie dolne, potem skośne, a na koncu górne. Pomyśl o ćwiczeniach [...]