[...] w jelicie na trawienie bialka jest juz czesto za pozno. - nieodpowiednie laczenie pokarmow. cos co wielu osobom nie przeszkadza, a niektorym moze przyspozyc takich gazow, ze brzuch wyglada jak napompowana pilka plazowa. otoz osoby ktore maja wzdecia powinny sie postarac zrezygnowac z polaczen typu bialko-skrobia w jednym posilku. to troche sie [...]
[...] Zacisk, szybkozamykacz - mimośrodowe zapięcie stosowane przy zamocowaniu kół lub siodełka. Zbroja - częściowy kombinezon dla rowerzystów uprawiających urazowe dyscypliny, zazwyczaj składa się z części korpusowej, ochraniającej klatkę piersiową, brzuch, krocze oraz plecy, rękawki z ochroną łokci i przedramion oraz nagolanniki i nakolanniki.
Klatka 1. Wyciskanie sztangielek po skosie 3x 12><8 albo 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12><8 lub 12-10-8 3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) 4*12 Biceps 1. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym 3*8 2. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym ze zgięciem nadgarstka w końcowej fazie ruchu 3*8 3. Uginanie w [...]
powtorzenia 12- 6 lub 10-6 x4 progresja (nie licz aktonow bocznych i tylnych barkow is zrugsow) gdzie brzuch?? Jak zauwazyles pewni przez przypadek ocenilem twoj stary plan *plecy ok 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek na konies jako cw. rozciagajace juz po silowni 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x [...]
Przysiady 5x5 (obciążenie 13-23kg) Sciaganie drążka 5x5 (5-15kg) Wyciskanie klatki na ławce (10kg) Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) Hip thrusty 3x8 (5-10kg) Brzuch, różne ćwiczenia znalezione na YouTube najczęściej to :https://www.youtube.com/watch?v=S-VZTd-ZH6Q&feature=share W każdej serii odpowiednio zwiększam ciężar poza ławka i wznosami na boki, tu [...]
[...] wrazenie ze nie dostarczam organizmowi wystarczajaco kalori wegli itp przez co trace to co wypracowałem na treningu z kolei gdy zwiększam kalorycznośc to strasznie wywala mi brzuch z którym w pocie czoła walczyłem przez prawie rok by go zrzucic.Jeśli chodzi o sprzęt to jedynie moge kupic hantle 10 kg jedna ale strasznie drogo tutaj jest(mieszkam [...]
byc moze masz racje albo i nie czytalam mnostwo informacji akurat nie na tej stronie o diecie i cwoczeniach np. na brzuch bo to moj czuly pkt. znalazlam cwiczenia abs2 chce zapytac czy sa dobre, chodzialam kiedys na silke zeby zrzucic zbedny tluszcz ale trafilam na badziew bo nie bylo trenera potrzebuje wskazowek i nie oceniaj mnie jesli nie wiesz [...]
[...] pas, 4. usztywnij cala sylwetke w gornym polozeniu, lawka 1.przyjmij prawidlowa pozycje ciala na lawce!(nie kladz sie,jak kloda) na temat "mostka" przy wyciskaniu na lawce: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 cwiczenia na brzuch wykonujesz z obciazeniem? nie? TO ZACZNIJ. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-15 12:01:12
[...] stojąc 5x5. może być??jeżli uważasz że wersja objętościowa będzie lepsza to możemy to zastosować... ok z klatką masz racje zastosuje się. co to do proponowanych ćwiczeń na brzuch to 1 i 4 robię. do 2 nie mam ławki rzymskiej więc zamiast niego robię spięcia w buty na razie nie będę inwestował bo brak funduszy- wole kupić nowe gi. ps. co do [...]
lepiej pn, śr, pt. będzie dzień na regenerację między treningami układ w porządku, przysiad przed suwnicą. na tric i bic bym po 1 ćwiczeniu odjął. po 3 serie na małe, nie 4, 4 na duże. jeszcze coś na brzuch i łydki. ;) a i z tą suwnicą to 5 serii trochę dużo, może lepiej 3. tak samo prostowanie nóg.
tylko wlasnie jest taka lipa ze silka na ktora chodze jest otwarta w pon,wt czw i pt. A nogi chcialem teraz robic pierw sownice bo wczesniej robilem pierw przysiad. Dobra odejme po jednym cwiczeniu na bic i tric. Brzuch robie w domu dlatego nie pislem. Dobra to dorzuce jeszcze 3 serie na łydki wspiecia na palce w staniu Zmieniony przez - ludi93 [...]
Dobra żyłowanie jedno aż tak mi nie zależy na tym ale ten brzuch( pas) nosz chole** wszędzie fajnie znikło a tam trzyma, boję się zacząć masę z takim brzuchem bo będzie się bardziej tam fat odkładać i nigdy nie będzie płasko. Powolny revers czyli jak waga stanie to mam trzymac kaloryczność czy dodać te 50kcal i tak jeść przez 2 tygodnie a potem [...]
Tak, na pewno brzuch trochę podleje jak wejdziesz na masę, szczególnie, że jesteś po dużej redukcji i masz tendencję. Musisz być na to przygotowany psychicznie. Jeżeli jesteś niezadowolony teraz to nie rób masy tylko ciągnij dalej redukcję. Sam musisz zdecydować. Tylko nie oczekuj jakieś super zmiany jak Ci zejdzie 1kg, wypalenie tych boczków i [...]
Nie no może pisałem chaotycznie, nie to że nie mam mięsni, kiedyś dużo trenowałem,ostatnio piwko się pilo,mięsnie widać,tylko troche brzuch urósł i tam gdzie sa zebra to nie ma takiej za super jędrnej skory,ale dzieki za pomoc,chodzi o to ze jak schudlem, to tak skora juz nie byla taka naciagnieta,czyli najpierw porobic na mase cwiczenia przez [...]
Priorytety to raczej nie na tym etapie i nie w FBW. Bardziej by pomogły panie w dziale Ladies ale skoro już tu piszesz to ja bym to zrobił tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: [...]
[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. mam jeszcze kilka pytań , poręczy nie stety nie [...]
[...] 1-2 (3) barki 1-2 -szczerze powiem ze nie wiem czy Twoj wiek jest prezszkoda do wyciskania ponad glowe, wiec sie nie wypowiem - sam zdecyduj jakie cwiczenie lydki stojac 2 brzuch - co tam chcesz poniewaz przed Toba jeszcze wiele treningow, mozesz wyprobowac ten plan, plan Garcii z izolowanymi i rotacja cwiczen, i wiele innych, i samemu ocenic, [...]
[...] z gory podchwytem - daloby sie zamienic na podciaganie sie? 1-2 (3) barki 1-2 -szczerze powiem ze nie wiem czy Twoj wiek jest prezszkoda do wyciskania ponad glowe, wiec sie nie wypowiem - sam zdecyduj jakie cwiczenie lydki stojac 2 brzuch - co tam chcesz pomylilem wtedy kolejnosc pompek i drazka - proponuje taka jak wyzej (z przepleceniem).
[...] 6. unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii 7. uginanie przedramienia podchwytem w podporze o kolano 2-3 serie 8. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie 9. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch - lacznie 2-3 serie aha i na przedramien nie moge nawet 1 serii dac???( pewnie nie moge dlatego ze pracuje on przy innych cwiczeniach)
trening siłowy 2x w tyg
