Ja to zawsze lubiłem testować i nigdy nie ograniczałem się do jednej knajpy. Problem w tym, że w każdej było pod korek %-) 23.01.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 5x55kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x82,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]
[...] cardio. Cardio zostanie 4x15 i już mniej na pewno nie będę schodził. Co do jedzenia jeszcze się zastanowię, ale na pewnie dodam 5-10g fatu i 20-40g ww. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x50kg; 6x65kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg [...]
No właśnie otworzyli wczoraj u nas nową knajpę Drevny Kocur że smażonym serem i w ogóle czeskie klimaty. I już kolega pisał kiedy wracam %-) Na brzuch boję się patrzeć, ale już wiem gdzie na pewno poszło żarcie :-D /SFD/2018/3/23/9f49e72dcd214521afb42ab4603bec0f.jpg
[...] 1:10h na kolarzówce. Dzisiaj za to waga w górę po wczorajszym LC i mamy 82,0kg. Ucinka 40g węgli w dzień treningowy. W nietreningowy przytnę może coś fatu. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 8x32,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg; 10x32,5kg [...]
[...] stwierdziłem, że nie czekam na jutro z ładowaniem, tylko zrobię sobie dzień dziecka. Ogólnie dzisiaj cały dzień znów w biegu, więc micha totalnie bez szału. Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x95kg; 12x115kg; cluster set 5x5 x135kg; cluster set 5x5 x135kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; [...]
[...] koniec Wolski zawiózł mnie na stację po lody :-D. Dlatego dzisiaj nie robiłem planowanego ładowania. Od dzisiaj lecę już też zgodnie z nowym planem. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x16kg; 15x18kg; 10x24kg; 10x26kg 2. Wiosłowanie sztangielką z odkładaniem - 15x24kg; 15x26kg; 10x36kg; [...]
Taki to sobie pożyje :-) Pełny brzuch, kocyk pod trenażerem ... A ja muszę folię na podłogę rozkładać bo od potu podłoga puchnie %-) /SFD/2019/12/5/c82eae27536a4c208c864a9d38f13517.jpg wygląda jak po rzeźni%-)
[...] kontynuować. 6a. Plank - wbrew pozorom ćwiczenie nie jest łatwe. Sporo czasu poświęciłam na technikę. W samym ćwiczeniu musiałam się nieźle skupić żeby trzymać mięśniami brzucha. Zadowolona z efektów. 6b. Woodchopper - zaawansowane ćwiczenie. Fajnie wpłynęło na obliques. Trening B /SFD/Images/2015/9/19/67c9da1454334b1daadd81612521215e.png 1. [...]
[...] wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. Zacząłem od shake'a z rana przed treningiem (aeroby, szrugsy, brzuch), bo na czczo nie chciało mi się :). Chleb to własny wypiek w automacie do chleba, z jakąś mąką z Lidla. Nie wiem czy jest OK, dopytam dietetyka. Fotki z posiłków 2, [...]
[...] roboczych Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie robocze Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: po skosie - 5 serii roboczych trening brzucha z mocnym akcentem na skosy dość tłoczno dziś było, mimo wszystko trening poszedł dość sprawnie strasznie mocno sponiewierałem przedramiona dziś, reszta też mocno [...]
[...] przez dłuższą chwilkę leciał 1 - klata, barki 2 - czworogłowe, dwugłowe 3 - górny i dolny grzbiet, czworoboczne, tylni akton barków 4 - biceps, triceps do tego dorzucam brzuch, przedramię, łydkę, w zależności jak mi się uwidzi taki podział grup mięśniowych zrobiłem celowo bo mogę skupić się mocno na nogach, gdzie zacząłem po dłuższej [...]
[...] na drążku - 2 serie (miało wjechać ściąganie pionowe, ale pozajmowane stanowiska) aeroby wszystko oprócz badziewnego rowerka stacjonarnego zajęte pokręciłem 20minut brzuch spinanie na maszynie - 3 serie allahy - 3 serie skłony boczne - 3 serie 2015-04-10 sobota w południe trening nogi prostowanie na maszynie - 4 serie wypychanie na [...]
[...] na wyciągu, lina, z odwodzeniem na boki - 4 serie francuz siedząc - nad głową, hantla, oburącz - 25kg x 3 serie francuz leżąc z łokciami odwiedzionymi do tyłu - 3 serie brzuch spinanie na maszynie - 3 serie unoszenie nóg wisząc na drążku - 3 serie dzisiejsze mc filmik 1 - 140kg filmik 2 - 160kg, 1 seria, po konwersacji z wątku MaGor'a na [...]
[...] banan + 50g ryżu (czyli +60g węgli / ~280kcal) niby tanita pokazuje cały czas okolice 17kg tłuszczu, ale wydaje mi się że jest kapkę mniej (wg mnie w okolicach 15kg), brzuch zaczyna się fajnie odsłaniać, ale idzie to mega wolno i opornie miskę trzymam przez ostatnie 3 tygodnie na 100% prawdopodobnie odpowiedzialny jest za to kortyzol mało [...]