[...] ostatnie 2 tygodnie chodzę jak wrak człowieka, bo i mało śpię, i wciąż chodzę zestresowana. Przed maturą chyba się mniej spinałam niż teraz. Teraz idąc na egzamin, już nawet brzuch mnie boli... I nie wiem czemu, bo jakoś siebie aż tak nie naciskam, że muszę wszystko super ekstra zdać, a stresik jest... Ale nie ma co biadolić, już dużo nie [...]
[...] się dało ;-) Podpatrzone znowu od Karola Małeckiego ;-) Dwójki dziś lekko, łydki odpuściłem, bo nie chciało mi się czekać na portal do przyrostów. W zamian za to pocisnąłem brzuch, rolowanie, rozciąganie i mała rehabilitacja na walkę z wadami postawy. Z jedzenia tak jak wspomniałem- dzień naleśnika %-) Naleśniki z budyniami od AN [...]
09.03.2018 Szybki trening barków! Military Press Rampa 5 do 45kg- tak do dupy mi szło to MP, że postanowiłem nie robić i zostawić sztangielki siedząc. Jakoś kompletnie nie czuję MP. Kiedyś lubiłem, ale teraz dramat. Zakończyłem na 45kg Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 8 do 26kg- dorzuciłem 1kg. Niby nie dużo, ale przy hantlach zawsze coś ;-) [...]
28.01.2019- klatka + brzuch- trening 5 Średnio wyspany, trochę roboty jest w pracy, ale jednak zmotywowany udałem się na trening ;-) Wyciskanie hantli, skos 30*: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12 WL: wave 5 do 70kg Rozpiętki skos 45*: 10kg/8 x 3 Brama: 7,5kg/12 x 3 Hammer skos, góra: 2 x 5kg/12 x 3 Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4 [...]
27.02.2019- Klatka + brzuch- trening 16 WL: wave loading 5 do 75kg, Hantle na skosie z supinacją: 25kg/6, 20kg/8, 15kg/12 x 2 Power fly: 12,5kg/8 x 3 Brama góra: 10kg/8 x 3 Hammer prosto: 2 x 15kg/10 x 3 Unoszenie nóg na poręczach 16 x 4 Allahy: 25kg/16 x 3 /SFD/2019/2/28/cc7529863cc34fceb5a36c5c1d8ef7c8.jpg [...]
[...] że na lekkich ciężarach spróbuję wzmocnić te barki, co w przyszłości przełoży się na klatkę ;-) I na koniec ćwiczenie już ode mnie, a nie od Calgary Barbells. Tak czułem, że brzuch jest dość słaby i to ćwiczenie idealnie obnażyło jego słabość %-) Trudno, mam nadzieję, że 4 tygodnie do sprawdzianu, to będzie czas gdzie uda się coś w temacie [...]
[...] Press: 72.5kg/2, 55kg/5x7 OHP: 31kg/7x2 AB Wheel: 3x8 Przerzucony: 6 636kg (+ 666 kg) Cardio: brakło czasu Pierwszy trening po świętach. 101kg nie tak źle poza tym, że brzuch puszczał i góra pleców :/ Ławka jakoś tak bez wyrazu. Trochę wypadłem z rytmu treningowego. W pracy też problemy się zaczęły, a to nie pomaga... :/ Jutro trening [...]
[...] sztangi stojac 4s 2SS. Wyciskanie francuskie od czola 4s uginanie mlotkowe 4s 3SS. wyciskanie franc zza glowy jednoracz 3s uginanie o kolano/modlitewnik 3s 6. Nogi + brzuch 5-6 x przysiady ze sztangą na plecach serie po 8 powtórzeń 3 x wykroki ze sztangą 10 powt 4 x Żuraw 4 x Uginanie nóg na maszynie serie po 8 powtórzeń 5 x łydki 25 [...]
[...] z dziewczyn też z diastasis. Za radą Rudej podbiłam rozkład do 120/150/60. Od maja, po konsultacjach z Obliques wróciłam do treningu nr 1, zaniedbując niestety ćwiczenia na brzuch i tak minęło 8 tygodni. Jeśli chodzi o wymiary, największe spadki były na początku, póżniej to już nawet przestałam się mierzyć, bo zawsze było to samo. Ale wizualnie [...]
[...] ogorki konserwowe. jest srednio , wiem, nie umiem/boje sie wstawiac wegli poza sniadaniem Zaczynam wiec z owocami, placka mam jeszcze po weekendzie Dzisiejszy trening + brzuch. Pompki robie damskie, a i tak ledwo zipie Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-04-22 09:48:16 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-04-22 19:34:46 Zmieniony przez - [...]
[...] - plecy mają być "płaskie" i przede wszystkim stabilne. Możesz sobie wyobrazić, że chcesz wydłużyć swoje obojczyki i odepchnąć przedramionami ciało od podłogi - napnij brzuch i pośladki - miednica powinna być ciut wyżej i w lekkim tyłopochyleniu (lekko podciągasz kość ogonową pod ciało, wówczas część lędźwiowa wróci do bardziej naturalnej [...]
No i juz po treningu i po posiłku. Ciężary specjalnie pozaniżałem ale chyba przesadziłem bo w zapasie miałem więcej niż 5 powtórzeń.. Następnym razem dorzucę więcej. Co do Ciężarów niestety bozia nie obdarzyła mnie wielką siłą, ale nie przejmuje sie tym, pracuje nad tym. 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 12-17,5-20kg 2 PODCIAGANIE [...]
Lubie johna cały post odnosnie treningu mam napisany, mam uz 3 filmiki, brakuje mnie dwóch do wrzocenia i okolo 22-23 dam wszystko Trening 5B Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35-40kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-35-40-45kg 3 [...]