Witam wszystkich po raz kolejny po krótkiej przerwie.Czas na podsumowanie mojego 12 tygodniowego cyklu. PODSUMOWANIE Przed/Po Waga:85/78 (-7) Klata: tu nie mierze :-P Barki: 119/123 (+4) Biceps:37/37 Brzuch:84/77-78 (- 6-7) Udo:66/65 (-1) Po treningu nóg więc ciężko powiedzieć ile jest normalnie. Łydka: 42/40 (-2) ZDJĘCIA [...]
[...] Brzuch :) 45 min bieżnia Plery Ściąganie drążka w wąskim chwycie do klatki 5x15 duży ciężar! Ściąganie drążka do karku 4x12-12-10-8 pompa przyciąganie hantli w leżeniu na brzuchu na lawce skośnej przyciąganie uchwytów oburącz w bramie ( kleczymy na środku i ściągamy uchwyty mięśniami obłymi) przyciąganie trójkąta w siedzeniu do brzucha 12x [...]
[...] na koniec ćwiczeń na siłowni. No i jak przystało w "nagrodę" dokładam 10 brzuszków do obecnych już 40stu czyli od nowego tygodnia po każdym treningu będę jechał już 50 brzuszków ( zauważyłem że brzuch jak już się przyzwyczai przez pierwsze dni to potem można go katować :) ) To by było na tyle... Czekam na opinie i komentarze. Pozdrawiam IzoMan
[...] "norma jak zwykle paliło ostro" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening bardzo fajny w 1h się uwinąłem. Dzionek przyjemny, ogólnie mam sporo projektów i nauki więc spędzony przy [...]
[...] wiosłować, gdzie Bartek wrzucił sobie trochę barków. W tym samym czasie zrobiliśmy bicepsy, a na koniec ja szrugsy, a Bartek triceps. Zgraliśmy się na koniec i zrobiliśmy brzuch :-)) Trening był dość fajny i intensywny. Całość zajęła nam ok 90min. Z tym, że tez pogadaliśmy trochę :-) Na sam koniec przy pożegnaniu zrobiliśmy sobie pamiątkową [...]
[...] Łosoś + bagietka czosnkowa /SFD/2021/11/22/79af98362b0a424b8b0481464f81683c.jpg Goferki /SFD/2021/11/22/1c29ad5f9409403e9431c99d368ace77.jpg Piwko /SFD/2021/11/22/5581d931281947a4bdb764280d8df63b.jpg Tak mniej więcej się brzuch trzyma /SFD/2021/11/22/6fadf36390034584805abc780d747fcc.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-11-22 19:42:40
Przerwy między seriami nie za długie, na siłę nie ćwiczę. Jadę takim splitem od dłuższego czasu: 1. klata, tric i bary 2. grzbiet, tył barów i bic 3. łydki, 4głowe i brzuch 4. klata i bary 5. grzbiet, tył barów i 2głowe ud 6. tric i bic 7. łydki, 4głowe i brzuch W tygodniu 4-5 treningów siłowych i 2-3 wydolnościówki. Bieżąca forma:
[...] MC 46kg 3. pompki z unoszenie jedej reki na przemian + rozciaganie MISKA nie zapisalam %-) ale juz mniej wiecej taka jak byc powinna suple BCCA Piatek DT Klata, bic, Tric + brzuch (+ serie rozgrzewkowe) ilosc powtorzen - regresja 1a.wyciskanie sztangi na laweczce lezac 4*8-12 27.5kg/30kg/35kg/37.5kg 1b. przenoszenie sztangielki w poprzek w [...]
[...] wstawionych hamerach. Mięśnie niesamowicie rozciągnięte. Ból czuję jeszcze dzisiaj. W piątek zrobiliśmy trening razem z Redem na mojej siłowni. Red ćwiczył barki, łydki i brzuch. Ja najpierw porządnie rozgrzałam i porozciągałam mięśnie ud i pośladków (wymęczone i obolałe po środowym treningu) następnie zrobiłam barki, tricki i bicki i brzusio [...]
Dziękuje Panowie :-) W sobotę było dużo rozciągania, schody 30 min. i brzuch. Łydki bolały niesamowicie. Na dół schodziłam po 1 stopniu, na górę po 2. Od następnego razu zacznę liczyć piętra. Dzisiaj z racji przepięknej pogody wybraliśmy się z Piotrem na małą wycieczkę (my bez wycieczek to już nie możemy żyć :-D ). [...]
Giaur, to nie ja ;-) Nóżki styrane 8-) 1. Uginanie podudzi 5 serii 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady na Smith-cie 4 serie 4. Wykroki chodzone na dworze 4 serie z hantlami po 12 kg razy 2 5. Wypychanie na suwnicy 5 serii 6. Prostowanie na siedząco 4 serie jednonóż 7. Łydkownica na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4 serie [...]
Dzisiejszy trening to barki, dwugłowy i brzuch oraz dwie sesje aerobów rano 50 min i wieczorem 40 min. Trzeci tydzień redukcji :-) A tak wyglądaliśmy dwa lata temu dzień po MPJiW Kielce 2013 /SFD/Images/2015/9/29/b6200529be5d4f958c00c15cb673cf3f.jpg /SFD/Images/2015/9/29/55cbf8a2821d48e3bdf7eadc48834563.jpg [...]
[...] Któraś z Modek, przepraszam ale nie pamiętam która, napisała gdzieś, że ludzie dziś wiszą a nie stoją. I ja tak czuję, że zaczynam stać. Chodząc mam bardziej wciągnięty brzuch, siedząc muszę się wyprostować, inaczej mi niewygodnie, wcześniej wyglądało to zupełnie inaczej. Staram się wyciągnąć kręgosłup do góry. Zmiany w centymetrach. [...]
[...] Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Ostrowia po treningu 30g TRENING: nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 200 10 x 225 8 x 250 6 x 275 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 100 10 x 110 8 x 110 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 50 10 [...]
[...] na sztandze Młotki + uginanie przedramion modlitewnik 4x10 - 10kg/sztanga Uginanie w oparciu o kolano + sciaganie jednorącz 3x15 - 7,5/10kg/10+5drop + 15/20/25kg łydy troche brzuch mocno a więc tak - mP lekki progres ale ciezko mi juz, pompka nawet, hp tak sobie, 30 najlepiej, unoszenia cacy, bicek sztanga strasznie opornie wszedl, te 15kg to [...]
Pomiary 1. Waga wzrasta, a myślałam, że woda zejdzie po okresie i waga spadnie po tym skoku z 54,4 na 55,7. To było tak przez 3 mierzenia nic się nie zwiększało, a później od razu 55,7. Może to jakieś zakłócenie w wadze. 2. Brzuch i biodra, uda rosną najszybciej. 3. Załączam zdjęcie, w ciuchach dresowych nie czuję, żebym aż tak urosła, ręka nadal [...]