[...] żołnierskie 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 Wyciskanie francuskie 12kg x16, 22kg x14 Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 20kg x14 Wznosy nóg na drążku x14, x6, x8 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Ogólnie zmiana na większą ilość powtórzeń na triceps i biceps na + :-) DZIEŃ 25 Wyspałem się, więc jest już dobrze :-) Czuję wszystkie mięśnie [...]
[...] drag carl 4x6 e) Wyciskanie francuskie lezac 4x6 f1) Uginanie modlitewnik maszyna 4x15 f2) Wyprosty zza glowy na wyciągu 4x15 g1) Uginanie mlotkowe 3x15 g2) Wyprosty 3x15 +brzuch Suple witaminy przed treningowo kreatyna+pumpIT+kofeina w trakcie bcaa po kreatyna+ba+wpc+carbo wspomaganie regeneracji male na czas dopoki sie nie przyzwyczaje do [...]
[...] przedramion ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Mlotki 3x max 7b Wyprosty 3x max +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+nox+kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta 4190 kcal B 356g W 383g T 140g troche poczitowalem;) dawno nie jadlem wegli na [...]
[...] 3.Wioslowanie hantlą 4x6-8 4a Ściaganie wyciag gorny na prostych 4x12 4b Wioslowanie jednoracz wyciag dolny brama 4x max 5.Wyciskanie zza glowy 4x max 6.Wznosy bok 4x max +brzuch Suple Suple przed treningowo wpi, carbo, black pump, kreatyna w trakcie carbo, bcaa po ba, kreatyna, wpc, leucyna Dieta szykuje zmiany w misce by nieco podciagnac na [...]
[...] 3.Wioslowanie hantla 4x6 4a Sciaganie na prostych ramionach 4x12 4b Wioslowanie na wyciagu brama 4x max 5.Odwrotne rozpietki 4x12 6.Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4x12 +brzuch wrocilem do domu o 7 rano, polozylem sie do lozka, a o 8 pod moim mieszkaniem remonty na pelnej k***ie, wiec zamiast sie wkurzac w lozku polecialem od rana na trening, [...]
[...] wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty 4x15 5b Uginanie modlitewniek 4x12 6a Wznosy boczne 4x12 6b Wspiecia stojac 4x15 + 20min cardio, brzuch, stretch mialem nie krecic cardio, ale kobita kreci, wiec co mam robic?:D ona ma obecnie 35min po treningowo, ja 20 pokrecilem i reszta na stretch Suple przed [...]
[...] wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min suple przed treningowo joha w trakcie bcaa po wpc+leucyna przed snem ZEN niestety tetsuje juz tego zena jakis czas i na mnie nie dziala jezeli chodzi o [...]
[...] wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min o dziwo dzisiaj wiecej sily niz wczoraj:-) masa ciala na czczo 105kg;-) Suple przed treningowo joha w trakcie bcaa po treningu wpc inne: ZEN Dieta [...]
[...] wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +interwaly okolo 20min Suple do poludnia joha+kawa przed treningowo BW+joha 15mg w trakcie bcaa po wpc inne ZEN Dieta [...]