brzuch jpg

Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym z liną/pompki francuskie Wtorek- plecy-biceps: Podciąganie nachwytem szerokim na maszynie/ściaganie drążka wyciągu górnego Przyciąganie do brzucha siedząc chwytem V Przyciąganie chwytem neutralnym i na chwytem na maszynie(mniejszy ciężar idealna technika, ruch bardzo powolony) Prostowanie pleców na maszynie [...]

[...] i dodatkowe jeszcze ćwiczenie na barki (gdzie po wyciskaniach na klate juz i tak je czulem) to już normalnie wysiadłem... a jeszcze miałem triceps do zrobienia, biceps, brzuch Nie wyrabiam się totalnie, fbw zajmuje mi z solidnymi przerwami 2 godziny. Wczoraj mialem tylko 1h bo silownie zamykali to musialem robic na zmiane barki z tricepsem, [...]

[...] na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

[...] 4x10 20/25/30/30kg Odwodzenie ud na maszynie 4x10 20/25/30/35kg Przysiady (szeroko nogi, sztanga za głową) 3x10 10/13/15 Do tego jeśli mam siłę dodaję na pośladki most i brzuch (spięcia i plank) Triceps na wyciągu 3x10 16/19/19kg Prostowanie łokcia w podparciu na ławce 3x10/4kg Klatka/barki Butterfly 3x10 5/5/10kg Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] - Łamany - 4s / 15 - 8 - Młotki - 4s / 10 - Modlitewnik 3x /15 Wtorek; Plecy: - Sciaganie drazka za plecy 3s / 15 - Sciaganie drazka do siebie 4s / 15 - 12 - Sciaganie do brzucha 3s / max Barki: - wycisk sztangi - 4s / 18-10 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 4s / max - szrugsy - 4s / 15 ~ 20 Brzuch: - 4s / 40 - z obciazeniem - rower [...]

[...] jako ogólnorozwojówke przed rozpoczeciem siłowni, w styczniu wkroczyłem na pierwszy trening.. moje foty z 5stycznia2012 Wzrost 188 waga 108 bic 40 barki 129 klata 118 brzuch 108 pas 104 biodra 100 udo 60 łyda 40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63e18715661241dfad9e2b5febfac8c8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4167e4edd3714275aec6f59eccbd07f5.JPG Cwiczyłem [...]

[...] 3x8 - rozpiętki płasko 3x10-12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 - sztangielki na modlitewniku 3x8 - wyciąg górny podchwytem 4x8-10 - francuz 3x8 plecy + kaptury + brzuch - wiosłowanie podchwytem rampa 6 - wyciąg górny 4x8 - wyciąg dolny 4x8 - podciąganie szeroko 3xMAX - dzien dobry 4x8-10 - szrugsy z zatrzymaniem 4x12-15 + [...]

[...] 20 3 dzień wolne 4 dzień Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 5 dzień Triceps [...]

[...] czy jest to dobra opcja i czy nie lepszy byłby FBW 3-4 razy w tygodniu ,głownie z tego względu tutaj jestem. Mój obecny trening wygląda następująco; poniedziałek barki + brzuch 1. wyciskanie hantli stojąc /12 x 5kg /12x5kg/12x6kg/12x6kg (obciążenie na rękę) 2. unoszenie hantli na boki stojąc 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg (obciążenie na rękę) [...]

[...] BRZUCH- w pon,śro,pt- własna inwencja twórcza, wznosy w zwisie na drążku, allahy, spięcia. Ogólnie co mi przyjdzie do głowy Co do aero, na razie nie będę kręcil.. Jak na brzuchu zauważę niepokojące objawy to wrzucę w DNT. W następnych 4 tygodniach chce wrzucić takie ćwiczenia: PIERSIOWE- dipsy klatkowe, sztanga na skosie dodatnim, sztangielki [...]

[...] http://static.pokazywarka.pl/bigImages/2755284/10626055.jpg?1394274791 Widać od razu, jaki mam tyłek i uda. Brrr... Jeśli chodzi o brzuch - niestety, odstaje, nie z racji złej postawy. Kwestie pokarmowe, jak pisałam. Dlatego też obwód talii jest nieciekawy, a i tak mierzyłam się w ten lepszy dzień. [...]

[...] Proszę się nie śmiać 8-) https://www.youtube.com/watch?v=9P6hWDgJfYU&feature=youtu.be Trening obecnie to 4 razy w tyg, partia 2razy/tyg z podziałem A-Barki, klatka, triceps, brzuch B- plecy, nogi, biceps, przedramiona. Raz w tygodniu ćwiczę łydki i kaptury. Trening jest objętościowy, tzn 8 serii z zakresem ok.8 powtórzeń, oraz łączony w obwody po [...]

[...] wąskim chwytem-5s,12-5powt 7.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc-5s,12-8powt 8.prostowanie ramion na wyciągu zza głowy stojąc w pochyle-5s,15-8powt sobota:brzuch,łydki.przedramiona,trening aerobowy.(robie kilka serii uginan i prostowan nadgarstków na przedramiona,do tego 10 serii na łyski i kilka serii rzuszków na lince i [...]

[...] je, tym się jest większym”. Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniałej muskulatury mamy wspaniały, wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest, więc zdrowe i systematyczne jedzenie. Co jeść? - Białko Gotowane mięso, również chude czerwone, pierś z kurczaka (bez skórki), ser biały chudy [...]

[...] różnymi pompkami, 14 serii ) + triceps ( 4 serie ) i barki + plecy ( 16 serii barki, 6 plecy ) co 5-6 dni partia. Efekty - waga z 83 na 88, obwody niemalże w miejscu, poza brzuchem ( więc tłuszcz...) Pobiegałem, pograłem w piłkę i zrzuciłem 3 kg. Od września 2015 już z ławką, wziąłem się za FBW i dietę pilnując 1,7 g białka / kg masy i [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? wzmocnić ciało, wyrzeźbić brzuszek, podnieść pupę, moim celem jest zachowanie kobiecych kształtów przy jednocześnie płaskim brzuchu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: 30.03.br. miałam laparoskopię usunięcia torbieli jajnika - już [...]

Witam, mam 28 lat i powoli zaczął wypychać mi się brzuch. Generalnie jestem dość chudy i jedynie brzuch mi odstaje, po części to sprawy żołądkowe a nie tylko jakieś mega otłuszczenie. Zaczęło mi to przeszkadzać i wziąłem się za treningi - staram się jak najczęściej biegać interwałowo tzn. trening HIIT, do tego amatorsko boks na worku. Wybrałem [...]

[...] 75-90% CM, 3-10 powt. 3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4-6 serii RAMPA 75-85% CM, 5-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Na koniec lydka/ brzuch i ewentualnie unoszenie. A wczesniej? Bylo FBW (na 12 cwiczen w zestawie) ale glownie split partia 1x w tygodniu. Az trafilem na Knife-a i traktora na SFD a pozniej [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu (godzina ćwiczeń, 30 min bieżnia szybki [...]