brzuch jpg

[...] - 4s. 6-10 powt - Uginanie sztangielek na modlitewniku - 3s, 6- 10 powt. - Wyciskanie sztangi wasko - 3s, 6-10 powt. - Planki - 3s, 30 sek. (Nie za slabe na brzuch?) - Wspiecia na palce na suwnicy - 3 s. 10-20powt. (Czy jest jakies lepsze cwiczenie na lydki? Srednio je tutaj czuje, a przy wspieciach na palce z hantlami w rekach [...]

Witam, prosze o pomoc w wyborze planu treningowego i suplemetow diety. Dotychczas robilem tak : po klatka+bicepsy+brzuch+10 min biegu wt plecy+brzuch+10 min biegu sr wolne czw barki+tricepsy+brzuch+10 min biegu pt plecy+brzuch+6:30min intensywnego biegu so wolne nd basen pon plecy+bicepsy+brzuch+7:15 intensywngo biego dzis barki+klatka+brzuch a [...]

Witam. Jestem nowa, ale w tej dziedzinie jestem już długo, do tej pory ćwiczyłam z płytami, układałam trening podpierając się innych planami treningowymi, ale dziś ułożyłam za pomocą internetu i własnych informacji. Chciałabym prosić tych, co znają się i potrafią odpowiedzieć na moje pytanie. Zależy mi na ujędrnieniu, przybyciu lekkiej masy [...]

[...] z moich mięśni po prostu zniknęła. Waga jest cały czas ta sama(75kg. 186 cm. wzrostu) lecz po dawnych mięśniach nie pozostało już praktycznie nic. Co gorsza w okolicach brzucha(brzuch i boczki) odłożyła się minimalna ilość tłuszczu+mam wrażenie, że brzuch jest tak jakby rozdęty. Nigdy nie miałem problemów z płaskim brzuchem lecz od momentu [...]

[...] + 50 g tuńczyka + łyżeczka oliwy z oliwek 20.30- 50g twarogu półtłustego/jogurt naturalny/szklanka mleka 0.5% Poniżej zamieszczam fotki sporo tłuszczu zeszło mi z rąk i klatki brzuch i nogi na razie średnio ale to przyjdzie z czasem ;) 103kg: Obecnie: Proszę o opinie i ew. jakieś rady ;) Zmieniony przez - bassboten w dniu 2009-12-28 21:02:48

[...] taka pokrzywka swedziawka straszna, smarowalem masciami i zniklo, do tej pory poki co nie wyskoczyla, lecz strasznie swedza mnie teraz rece, nogi gdzie niegdzie, dzis zaczal brzuch, pojawiaja sie takie male krostki i cale miejsce sie zaczerwienia swedzi strasznie, ale tez znikaja i bez sladu, od przedwczoraj zaczelo tez swedziec w gornej czesci [...]

[...] 90tabsów. 2x dziennie 3 tabsy. Jak się skończy to scorch lub Mitotropin. Glutamina TREC'a. Białko, Trec 600g. Dokupić planuje BCAA. TRENING: Pon. Klatka + przód barków + brzuch Śr. Biceps + triceps + łydki Pt. Plecy + tył barków + kaptury NOGI ? Nóg póki co nie robie rozmiar moich ud jest odpowiedni, do tego jako AERO jest rower po treningu [...]

[...] prostych nogach plecy- wyciąg górny klatka-ławka płasko barki- wyciskanie sztangi za głową triceps- ściąganie wyciągu górnego stojąc biceps- uginanie przedramion ze sztangą brzuch- Brzuszki, spięcia mięśni Do tego 20 minut biegu. Trening B: uda- przysiady, wykroki plecy-wiosłowanie sztangą, wyciąg górny a gdy wzmocnie plecy chciałbym podciąganie [...]

[...] wyciągu Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie [...]

[...] tułowia - 4 serie po 8-12 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 8-12 powtórzeń Sztrugsy - 4 serie po 8-12powtórzeń -Brzuch: spinanie brzucha leżąc - 4 serii po 15 powtórzeń Unoszenie nóg w leżeniu - 4 serii po 15 powtórzeń --Dzień drugi: -Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po [...]

[...] i równomiernie w tym czasie zażywać wspomagacze tłuszczu i do tego aeroby. A i jeszcze jedno nie wiem dlaczego strasznie boli mnie dolna część pleców gdy robię ćwiczenia na brzuch A6W też m.in nie skończyłem przez ten ból, słyszałem że to przez słabe mięśnie pleców właśnie w tych miejscach które ponoć bardzo ciężko się wyrabia, ale taka [...]

Witam. Aktualnie robię masę. Ważę 89kg a chciałbym dobić do 90kg i zacząć redukcję ponieważ jest duży brzuch i ogólnie chyba dużo fatu. Dodam że startowałem od wagi około 82kg. Czy z tej redukcji coś wyjdzie? Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez [...]

[...] w najwęższym miejscu: 77cm Obwód na wysokości pępka : 83cm Obwód bioder: 86cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: siłownia, zajęcia fitness,boks Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz [...]

Witam. Czas na zmiany treningu Dieta ułożona i korygowana przez admina SFD ;) Obecnie jestem na redukcji trening wygląda tak: A: Przysiad 5x Wspięcia na palce 4x Wyciskanie płasko sztanga 4x Wyciskanie skos sztangielki 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x Brzuch 4x B: MC 5x Uginanie podudzi 3x Podciąganie sztangi [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, od listopada 2018 rozpocząłem walke o lepszą sylwetke i poprawę kondycji. Z dotychczasowych wyników jestem zadowolony, poprzez dietę i więcej ruchu udało mi sie zejść z wagą z 86 do 76 kg. Mam więcej energii, lepszą kondycje i więcej siły. Postanowiłem pójść dalej, czyli zredukować tłuszcz do maksimum i złapać [...]

[...] :166 Obwód w biuście : 100 Obwód bicepsa:29 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78: Obwód bioder : 100 Obwód uda 55 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki,łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lubię biegać Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, [...]

[...] nie mam niestety jak tego poprawić) Miski pojawią się mam nadzieję już jutro - jak tylko ogarnę jak to się robi - nigdy tak nie liczyłam - zawsze jadłam na oko (tudzież na brzuch ;)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47b3b3672cb044b6972db6e95789cc3e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6588f6ffb5d14125aa02052e68fef0d2.JPG [...]

[...] 4x9-12 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x9-12 4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4x6-8 Do tego, co 3 dni robię brzuch, różne ćwiczenia, zależy na co mam ochotę. Zamierzam dołożyć coś na zrzucenie fatu, tylko nie wiem co? Aeroby, interwały, sam już nie wiem co, lubie [...]

[...] 3x10 Pompki na kółkach gimnastycznych 3x10 (to samo co pompki na poręczach tylko trudniejsze bo kółka trzeba ustabilizować własną siłą) Francuz 3x10 Wznosy nóg na brzuch 3x10 Allah 3x10 Wtorek Over head squat 3x10 Wykroki 1x50 Podciąganie z obciążeniem 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x10 [...]

Zaczne tak: czytałem już dużo na forum, używam wyszukiwarki przed napisaniem nowego posta, nie chce abyście mi układali plan, diete czy inne Chciałbym tylko o zerkniecie okim specjalistow i wasze poprawki. A wiec..Witam wszystkich ekspertow :) jestem nowym uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo [...]