brzuch cwiczenia

/SFD/2023/1/24/8b909366d31d4f41aec4e62f09cb2be9.jpg No staż już masz fajny więc jak byś miał możliwość to wprowadzenie czwartego dnia treningowego byłoby fajną opcją i urozmaiceniem treningu siłowego. Plan treningowy jest całkiem dobrze skomponowany jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale co bym zmienił to zwiększył objętość treningową. Nie jesteś [...]

Mięśnie brzucha wbrew pozorom nie są takie wymagające w treningu i jeśli właściwie się podejdzie do ich treningu to praktycznie można je trenować "przy okazji" To częsty błąd osób początkujących, które myślą, że im więcej ćwiczeń i serii na brzuch tym szybciej będzie wyglądał idealnie. Niestety nie tędy droga, ale po kolei. Podstawowym zadaniem [...]

Każdy z nas ma mięśnie brzucha. Nie musi one być duże aby je było widać. Zdecydowanie trenować jak inne partie. W tym skupić się na mięśniach głębokich. Tzn jakie ćwiczenia na brzuch będą najlepsze? ab wheel Unoszenie nóg w zwisie czy na poręczach Brzuszki na ławeczce z ciężarem na brzuchu Czy coś?

[...] taką potrzebę to mogą zostać. W dniu góry więcej trzeba dać na grzbiet bo 3 serie na plecy w stosunku 5 serii na klatkę piersiową to słabo. Ten plan dołu słabiutki. Więcej ćwiczeń i większa objętość wskazana. Dodatkowo możesz wrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń do planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-09 11:46:40

[...] w poręczach jestem wstanie progresować dokładając ciężar. Jakie ćwiczenia polecasz na rdzeń?, poza plankiem niczego nie robiłem więcej. Dodatkowo myśle czy nie dać ugięć na brzuch w dniach pull a core w dniach push. Jeszcze takie pytanie zostawić w push1, te wyciskanie hantli na barki czy lepiej dać „arnoldki” podobno dobre na rotatory. [...]

[...] wystarczy Ci jeden zestaw, maksymalnie dwa zestawy. Ale trenujesz jak chcesz plan jest poprawnie ułożony i ćwiczenia w nim są odpowiednie. W planie masz ćwiczenia na brzuch/rdzeń angażujące głównie mięśnie proste brzucha, więc warto by było dać choćby plank boczny, aby inne mięśnie rdzenia też zaangażować do pracy. Trenuj, pilnuj [...]

Cwiczenia na brzuch dorzucic w jakiś konkretny dzień treningowy? Mam jeszcze pytanie , ponieważ mam oporne łydki. Czy mogę dorzuć jakieś wspięcia w push? Jeśli tak to jaka ilość seri? I czy w piątkowym planie mogę te cwiczenia zamienić np. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 na martwy ciąg 5x3-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 5x5 na wyciskanie na [...]

/SFD/2022/6/6/0dbc8a761d3244178d50d8db21284561.jpg To jest trudna do rozwikłania kwestia bo na wygląd mięśni brzucha składają się dwa podstawowe czynniki. Po pierwsze ich masa mięśniowa. W okresie budowania masy mięśniowej rozbudowujemy wszystkie partie mięśniowe w tym również brzuch. Dlatego musimy sensownie zaplanować swój plan treningowy żeby [...]

[...] Jednak w 3 dniowym planie trenować czworogłowe tylko raz w tygodniu to za mało i warto dodać jakieś ćwiczenie złożone. Generalnie w treningu na Twoim etapie zaawansowania im mniej ćwiczeń izolowanych i na maszynach tym lepiej. Warto żebyś ćwiczenia na brzuch też dobrał jakieś rozsądne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-15 09:43:14

[...] wielostawowego, tak jak radzisz. :/ Ponadto czuję, że póki co siady i martwy wystarczająco oddziałują na nogi, biorąc pod uwagę, że jeszcze biegam 3x w tygodniu. Na brzuch najczęściej wlatują planki, wznosy nóg na poręczach i w zwisie na drążku. Wiele osób propsuje allahy, ale próbowałem i jakoś mi nie siedzą. Pewnie kwestia niepoprawnej [...]

Nie rób A6W - to nic Ci nie da. Do tego treningu dodaj 2 ćwiczenia na brzuch i tyle. Jeżeli podciąganie Ci słabo idzie możesz dać je jako drugie ćwiczenie. Jeżeli jesteś tłusty to robienie specjalnych programów na brzuch nic nie da. Dieta + trening całego ciała.

/SFD/2023/11/23/e010108050f04654a7d7ef3df83ae84a.jpg A6W nie jest potrzebna nikomu do szczęścia bo to po prostu słaby system treningowy. Mięśnie brzucha są wytrzymałe i szybko się regenerują, ale nie ma potrzeby trenowania ich codziennie zwłaszcza, że one też muszą mieć czas na regenerację. A6W najczęściej jeśli już da jakieś efekty to daje też [...]

[...] ciężkie. Sporo masz w planie ćwiczeń izolowanych biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to trochę za dużo ja bym je nieco ograniczył. Nawiążę jeszcze do dwóch partii mianowicie brzucha i łydek. Jeśli chodzi o brzuch to daj tutaj ćwiczenia wzmacniające rdzeń i tutaj możesz dać formę planków, dead bug, body saw, paloff press itp tak żeby było [...]

[...] które atakują grzbiet inaczej np przenoszenie hantli i oczywiście czym prędzej postarać się o drążek bo to podstawowe narzędzie dla treningu grzbietu. Co do samego brzucha możesz ze 3 razy wprowadzić na koniec treningu po jednym ćwiczeniu na brzuch, szerzej mówiąc na rdzeń, takie, które zaatakują go kompleksowo. Masz 6 treningów więc [...]

Ok, dorwałem jakis metr i mam mniej wiecej wymiary... łydka-31 talia/tudzież brzuch-72 klatka piersiowa-84 udo-54 tyłek-94! Macie moze jakies cwiczenia na szybka redukcje tluszczu, bo bedac dziewczyna bym nie plakal az ta, ale facet z duzym tylkiem?

[...] sztanga - unoszenie hantli w oparciu (bok) - przenoszenie sztangielki nad glowa lezac + uginanie na modlitewniku +młotek hantlami + uginanie z suplimacja. 3. Barki brzuch -Unoszenie sztangi ohp szeroki chwyt -Arndoldki -wyciskanie hantli nad glowa. +brzuch (4 cwiczenia, russian twist, unoszenie klatki i nog itp) To mój aktualny plan, [...]

[...] trochę za mało ćwiczeń, ewentualnie dodaj ze dwie serie żurawia. To świetne ćwiczenie i mocno atakuje w funkcji zgięcia kolana. Oczywiście jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch też mile widziane aby plan był kompletny. Taka uwaga na koniec zupełnie bez sensu jest zmiana treningu po 2-3 tygodniach. Planowanie tak krótkich mikrocykli [...]

[...] dniu siły i 10 powtórzeń w dniu hipertrofii. Później ewentualnie będziesz mieć możliwość obcięcia powtórzeń. Trening nie ma jakieś dużej objętości więc spokojnie z czasem będziesz mógł go rozbudować. Na brzuch/rdzeń też daj jakieś sensowne ćwiczenia tak by były wsparciem dla treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-03 11:07:03

[...] to własnie tak to wygladało...wiec przez dwa miesiace lezało w kącie...w tym czasie zrobiłem Aerobiczna 6 Weidera,a potem przez dwadziescia dni robiłem rozne cwiczenia na brzuch...wkoncu przyszedł czas na kolko:Dw pierwszy dzien zrobiłem 10 serii po 10 powtorzen z kolan,w zwiazku z tym ze cwiczyłem przez dwa miesiace codziennie myslalem ze [...]

[...] zwykłym kółkiem - poza tym jest możliwość "regulacji". doszedłem do tego że zwykłym kółkiem dawałem radę tylko raz . jest to naprawdę ciężkie ćwiczenie i wcale nie brzuch musi być najsłabszym ogniwem . nigdy nie przejdziesz z ćwiczenia na kolanach na palce stóp . to inna liga. załatw sobie kółko ze sprężyną - nie pożałujesz. PS . był [...]