brzuch cwiczenia

Witam, wrzucam ten temat abyście ocenili ćwiczenia i jak coś doradziliście ;-) Wzrost 183 waga 68 Poniedziałek: Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 2. PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 3. MARTWY CIĄG 3 serie po 10 Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 10 2. [...]

[...] ponieważ mam problemy z kolanem (jak jadę na jedynce to nic się nie dzieje) Moim założeniem jest głównie spalenie tłuszczu z ud, bioder bo jest go tam bardzo dużo no i brzuch dużo sie naczytałam o treningu Hiit tylko kompletnie nie wiem jak to zrobić na rowerku, ile razy w tygodniu itp czy mógłby mi któryś z Panów pomóc :) tzn napisać ile [...]

Witam i prosze o ocene planu. Staz kolo 15 m-cy, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale nie wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów.(chcialbym osciagnac lepszy efekt nieco zmianiajac niektore cwiczenia) I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą [...]

[...] ograniczyc do 4dni w tygodniu. 3 dni chce przeznaczyc na treningi na silowni.. Moj pomysl wyglada tak trening na splicie: PON plecy,biceps WTO bieganie 40min SRO barki, brzuch CZW bieganie 40min PIA klatka triceps SOB bieganie 40min NIE bieganie 40min Dieta wyglada tak mniej i zdrowo zero slodkich rzeczy i napojow slodzacych,duzo wody [...]

[...] 10 8 powtórzeń skłony ze sztangą "dzień dobry" 3 serie po 10 10 8 powtórzeń szrugsy 3 serie po 10 10 8 powtórzeń wiosłowanie stojąc 3 serie po 10 10 8 powtórzeń piątek nogi+ brzuch niestety jeszcze nie ułożyłem dodam że w tych wszystkich ćwiczeniach z kolejną serią dokładam ciężaru . Proszę sprawdzcie czy taki trening się nada by nabrać trochę [...]

[...] od lewej, ale to sie moze zmieni, nie wiem czego to wina). Tez z bickiem nie jest zle, bo podrosl, i to widac na oko. Narazie cwicze w domu, mam 2 hantelki. dodatkowo cwicze brzuch (brzuszki). jakies pompki, przysiady, podnoszenie sie na palcach itd. Pompki tez na krzeslach, cwiczenia na barki i triceps (rece z tylu na krzesle, nogi na drugim [...]

[...] 3. Maszyna dwuglowe 4x 15-20 4. Lydka 4x max Klata 1. Sztanga plaska 4x12-6 2. hantle skos w gore 4x 15-10 3. sztanga skos w dol 4x 15 4. butterfly 4x15-12 Dodatkow robie brzuch po kazdym treningu - pon, sr, pt robie gore brzucha a w czw i wt skos i dol. Czasami jak mam ochote rowniez zrobie cwiczenia na kark Na koniec treningu rozciagam sie, [...]

[...] i codziennie bieganie? Czy jeszcze o czymś zapomniałem? Więc streszczając mam takie pytania: Jak ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać? Jaką dietę stosować? Czy brać sterydy? a jeżeli tak to jakie? Jak spalić brzuch? I inne jeżeli sobie przypomnę lub wy je przytoczycie :D Wrzucić zdjęcie ciała? Z góry bardzo bardzo bardzo dziękuję !!!!!! :)

[...] posiadaniu tej odzywki bialkowo-weglowodanowej,i mam dylemat.cwicze nastepujaco: poniedzialek-nogi-cwiczenia silowe 1 h wtorek_rece(silowe)-1h sroda.40 min.skakanka czwartek-brzuch 10.min.,posladki 10min. piatek-nogi(silowe)-1h sobota-skakanka niedziela-rece(silowe) 1h jak dawkowac ta odzywke w dniu cwiczen silowych(ile gram w tym dniu i w ilu [...]

[...] dodatkiem do tych właśnie ww. mocnych spalaczy. I naprawdę nie mam pojęcia co wybrać. Od Listopada zrzuciłem blisko 10 kg (bieganie, różnego typu pompeczki, ćwiczenia na brzuch, po prostu aeroby). Diety specjalistycznej, ubogiej w tłuszcze niestety nie było, to trochę problematyczna kwestia związana z zamieszkaniem i rodzicami. Efektem jest, [...]

Witam, czy ten plan jest dobrze zróżnicowany? Powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie [...]

ok zaczynam :) Siemka wszystkim, tak jak w temacie skupmy się na brzuchu, wręcz żądam kaloryfera na brzuchu, staram się już drugi rok o to, nie widać efektów. Zabierałem się za to pierwszy raz to męczyłem się codziennie seriami brzuszków mając nadzieje, że jak zjadę brzuch na maksa to będę miał efekt, wiem beznadziejne to było i dużo to nie dało. [...]

[...] sztangi w leżeniu 3s Na siłowni będę 2 razy w tygodniu, więc serii jest dość sporo... zastanawiam się czy warto dodać na koniec każdego treningu także jakieś ćwiczenia na brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu [...]

[...] na bramie 3x20 wtorek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 podciąganie sztangi przy ciele 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 kark : sztrugsy 3x15 brzuch: SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x20 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x 10 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max czwartek: plecy: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

Hej, Moim celem jest masa mięśniowa. Chodzę na siłownie od dwóch lat, nieregularnie. Wziąłem się do roboty w grudniu, i staram się chodzić co 2-3 dni. I tak chodzę. Trzymam dietę. Efekty widzę wizualne jak i siłowe. Poniżej przedstawiam mój zestaw ćwiczeń, które wykonuje naprzemiennie przy FBW. Kolejność partii mięśniowych nieprzypadkowa. [...]

Witam. Zacznę od tego, że mam 165cm wzrostu i ważę 58kg. Na siłowni ćwiczę od roku z przerwami raz w tygodniu i od jakiś 2-3 tygodni 3-4 razy w tygodniu. Widzę tłuszczyk na brzuchu. Mięśnie są, górne partie troche wyrzeźbione, ale ten brzuch... Zakupiłem Kreatyne Olimpu i białko i tutaj takie pytanie: Jaką dietę zrobić, lub jakie ćwiczenia [...]

[...] Sobota: Nogi i plecy Niedziela: Klatka i biceps Czy taki plan będzie dobry? Ewentualnie czego w nim brakuje i jak dobrać ćwiczenia? Czy jakaś rozgrzewka? No i na brzuch co po za brzuszkami? I brzuszki w jakiej częstotliwości? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72,5 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa mięśnowa Staż treningowy na [...]

[...] drążku podchwytem 3 serie Teraz pytania: 1. Po ile powtórzeń w jednej serii najlepiej robić? 2. Czy powinienem dodać do tego dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie (np. biceps, triceps, łydki), czy ten trening wystarczy? 3. Po każdym treningu mam zamiar robić też brzuch, ale to bez ciężarów, co najwyżej ławeczka sama Z góry dzięki za odpowiedź

[...] (uchwyt młotkowy) 3x10 Modlitewnik 12/10/8 ŚR: plecy + triceps Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 Ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie 12/10/8/6 Unoszenie tułowia z opadu 4x10 Wyc. francuskie leżąc 12/10/8/6 Wyc francuskie sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 PT: [...]

Witam . Otóz mam problem ze zbedna tkanka tluszczowa zwlaszcza na brzuchu i udach i chcialbym sie jej pozbyc (tzn wagi chcialbym zabardzo nie zmieniac 3-4kg w dół max )a propo brzucha to brzuch mam w miare mocny praktycznie najlepszy z klasy:P. Ale dobra powrucmy do tematu, sylwetka jaka mnie interesuje nie chce byc jakims koksem czy cos mam na [...]