brzuch cwiczenia

Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Mój problem polega na tym, że od tygodnia robię ćwiczenia na brzuch (wiem że to mało) i przez teraz mój brzuch zrobił się taki wydęty do przodu. Przed tymi ćwiczeniami brzuch nie wystawał poza klatkę piersiową a teraz znacznie odstaje. Dlaczego tak się dzieje ? Dodam że raczej nie przytyłem bo waga mi się nie zmieniła.

[...] na triceps 2-3 serie po 10-12 powtórzeń +łydki/przedramie Pull: MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń Dowolne ćwiczenie na biceps 2-3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch Wykonywalem cwiczenia stałym ciezarem a co sesje zwiekszalem.

Witam Jak to jest, ze jedni mimo, ze sa zalani fatem maja w miare plaski brzuch, a inni maja wystajace beczki? Jestem raczej chudy, brzuch mam dobrze wytrenowany(nawet lekko kaloryferek sie rysuje), ale jednoczesnie moj brzuch to ogromna beczka wystajaca do przodu. Szczegolnie kiepsko wyglada gdy siedze. Czy sa jakies cwiczenia, ktore pomoga mi [...]

[...] - unoszenia hantli bokiem w górę 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Kaptur: - szrugsy 4s max Na koniec każdego dnia treningowego chce robić ćwiczenia na brzuch Wiem że dobrym ćwiczeniem są przysiady ze sztangą i dodam je po jakimś czasie jak wzmocnie mięśnie nóg a na razie chce ćwiczyć nogi tym systemem. W bicepsie i [...]

[...] teraz mam 5 pytan 1 ile mam jesc białka weglowodanow i tłuszczy 2 czemu mi łydki puchną?? rano mam 43 a na wieczór 45 3 jakie cwiczenia wykonywac na te dolne partie i na brzuch 4 jaki spalacz tłuszczu sobie kupic zeby ochronic miesnie i spalic niepotrzebny balast 5 kiedy mam cwiczyc w jakich najlepiej porach dnia Byłbym wdzieczny jak by mi [...]

[...] aby ktoś podał mi plan rozłozony na 3 dni w tygodniu na ćwiczenia na silowni (klatka,biceps , triceps , plecy , barki) Pon , Sr , Pt. W wt , czw , sob - Robie cwiczenia na brzuch. Moim ogolnym celem jest zrzucenie wagi do minimum 70 kg. Oraz wyrzezbienie ciała. Chce sie skupic głownie na gornych partiach ciała nóg narazie nie bede cwiczył. Tak [...]

[...] 3 treningi właściwe (bieżnia, zakres, wybieganie) i 4 razy bieg regeneracyjny w tempie 4:50-5:00/km Siłownia 2 razy w tygodniu Ćwiczenia na klatkę, ramiona, plecy i brzuch. 4 serie po 12 powtórzeń na każde ćwiczenie - obciążenie na 70-80% możliwości (Rozpiętki, wyciskanie na płaskiej ławeczce, ściąganie linek w bramie, dipy na poręczach, [...]

[...] będę mógł wrócić do biegania, rowerka i robienia nóg - nastąpi to pewnie jakoś wiosną więc mam trochę czasu, żeby zająć się barkami, plecami i rękami. Chcę też zredukować brzuch - dietę mam już dobrze z bilansowaną, bez liczenia kalorii, ale same zdrowe rzeczy i dobrze przygotowane. Macie może jakieś w miarę sensowne plany treningowe pasujące [...]

Witam, Rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę , głownie górną część ciała(klatka,ramiona,brzuch). Staram się chodzić 3 razy w tygodniu na treningi. Zażywam białko 3 razy w tygodniu porcje po 50 g. Przez około już 6 lat biegam rekreacyjnie przez co sporo wzmocniłem swoją wytrzymałość oraz zbudowałem dość spore [...]

[...] :)Chodzi mi o najlepsze cwiczenia w domowych warunkach na boki ktore sa troche za duze :)Od 10 lat robie pompki codziennie Obecnie robie sobie co rano jedna serie po 120 ale brzuch zaniedbalem. Przy okazji dzis robilem 13 dzien A6W. Te cwiczenia na boki robilbym dopiero po zakonczeniu tego programu. Co polecacie? Z gory dzieki za pomoc :)

[...] lub WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 12 powtórzeń Potem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12 powtórzeń Potem jeszcze brzuch. Mimo najszczerszych starań i robieniu nawet super serii na przeciwstawne grupy mięśniowe nie udało mi się zrobić tego treningu krócej niż w 1h15 minut. Od razu dodam, [...]

Witam. Pierwszy mój post na forum i jednocześnie prośba o poradę. Ale od początku. --O sobie, historia i trening-- Młody już nie jestem, minie niedługo 31 lat a nawróciło mnie na zabawy z siłownią. Zawsze byłem antysportowy, ale załapałem bakcyla i chcę go kontynuować. Zacząłęm od skompletowania w marcu tego roku prostego sprzętu typowo na domówkę [...]

[...] od 7 stycznia o to mój progress: Obwód klatki 99 do 108 na max wdechu Biceps 33-> 36 Przytyłem 1.5kg tylko . Ale nie w tym rzecz. Zbliżają się wakację i chce zacząć robic brzuch na siłowni i nie wiem czy to dobry pomysł jeśli ogólnie robie mase na siłowni. Dziennie przyswajam tylko 80g białka i może z 2,5k kalorii w tym mało tłuszczu w [...]

[...] siedzę na krześle, ręce zwisają z tymi hantlami i zginam ręce w łokciach, i tak 35 razy po 2 serie. WTOREK: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -30 brzuszków takich że zginam brzuch od 30 do 60 stopni (ponoć takie są prawidłowe) i takich 30 brzuszków robię 3 serie -grzbiety 20 razy po 3 serie -przysiady 15 razy po 3 serie - i ćwiczenie na łydki że [...]

[...] tez nie ma przysiadow, i sa one dla mnie najmniej wazne. I jeszcze moje pytania: 1.Czy plan nie jest zbyt ciezki dla mnie - w koncu dopiero zaczynam 2.Wyrzucilem z treningu brzuch i lydki bo stwierdzilem ze bedzie zbyt duzo cwiczen na pcozatek - czy to dobrze ??:d 3. Pytanie co do progresji robic ja czy nie??:D Bo na ogol sie ja poleca ,ale czy [...]

[...] podnoszenie hantelki w pochyleniu o ławke 3x 12-15 Klata pompki opór rece na szer barków Barki arnoldki, lub podciąganie do brody 3x 12-15 Biceps 3x12-15 kaptury 3x12-15 brzuch opór chce dodać że co tydzień zmieniam ćwiczenia(na każdą partie mięśni) np na barki unoszenie hantelek bokiem, zamiast arnoldek, i co trening zamieniam np [...]

[...] niedawna zaczalem trenowac rowniez nogi, poniewaz zapomnialem o nich Tak wiec cwicze 4 razy w tygodniu, przez ostatnie kilka miesiecy bylo to klata+tric, plecy+bic, barki+brzuch+przedramie, nogi + brzuch. Na klatke 3-4 cwiczenia po 4 serie, tyle samo na plecy i barki i nogi. Jednak mozna powiedziec ze juz prawie nic nie idzie do przodu. Teraz [...]

Witam Mam 16 lat Poziom tłuszczu u mnie sięga tak 10-11% Na siłownię chodzę tak od około roku , i wkurza mnie to że mam trochę tłuszczu na brzuchu i rozciągnięty żołądek . Chciałbym się go pozbyć , oczywiście dieta już w budowie . Tylko ten brzuch nie pasuje do całej reszty , ręce dosyć ładnie wyglądaja jak na mnie . A i bym zapomniał nie wiem [...]

Prosiłbym o ocene tego planu. Celem jest masa. Mam 186 cm wzrostu i 80 kg wagi, jest to mój pierwszy plan dzielony bo do tej pory robiłem FBW z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]