brzuch cwiczenia

Zapomniałem o jeszcze jednej sprawie - co z brzuchem i łydkami? Myślałem, żeby ćwiczyć na przemian na treningu brzuch (np. 2 ćwiczenia po 3 serie max powtórzeń) z łydkami (np. 3-4s wspięć stojąc z obciążeniem po 20-30 powtórzeń). Dobre rozwiązanie, czy proponujecie coś innego?

Plan działał, tylko w planie gdzie miałem w jednym dniu przysiad i MC, prostowniki dostawały w kość i ciężko było na następnym treningu. Chyba jednak zostanę przy starym planie 5x5 i powrócę do niego, zobaczymy po miesiącu jak będzie. Ciężary dla 5 powt sprzed ostatniego treningu (ostatnia seria): Przysiad - 100kg martwy - 100kg wyciskanie klatka [...]

[...] z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Do tego na koniec treningów możesz dodać jakieś ćwiczenia na brzuch i będzie ok. W razie wątpliwości pisz.

Jeśli ćwiczysz brzuch według planu treningowego szóstki polecam wypróbować mój program komputerowy. Będzie liczył za ciebie powtórzenia, a także dbał o odpowiednią długość ćwiczenia/odpoczynku. Założyłem przed chwilką temat: Chciałbym rozpropagować mój program: [...]

Ja jednak radzę ćwiczyć ręce. Co z tego, że teraz masz ładne skoro po spaleniu tłuszczu zostaną z nich same kości ? To nie jest tak, że od ćwiczenia brzucha wyszczupla się sam brzuch, itd. Więc przy treningu rąk reszta ciała również skorzysta, czasu na pewno nie stracisz. I pamiętaj o dobrej diecie. Czy trening sam w sobie jest dobry to za bardzo [...]

[...] tych wymiarów. Ze sportme byłem zwiazny całe zycie (piłka nozna) wiec dolne paprtie ciała wg tej tabeli sa rozwiniete prawie doskonale (+/- 0,5-1cm) i pracuej nad góra. Moje wymiary: brzuch - 85 cm łapki - 34,5 (prawa) cm , 34 (lewa) klatka - 108 cm obrecz barkowa - 124 cm (tego sie chyba nie mierzy, ale ostanio sie zmierzylem dla ciekawosci)

dzisiaj odskocznia od lafaja !!! tylko 2 ćwiczonka pompki (2min przerwy między seriami): 10/20/30/22/20/10 2 min przerwy pomki z nogami wyżej - też przerwy 2 min ;D 5/15/25 poprostu byłem dzisiaj zmęczony, nie gardźcie mnie za to że tylko te 2 ćwiczenia i nie ma nic na brzuch nogi itp;d - wtedy nie robił bym odskoczni ;d raz chyba nie zaszkodzi :]

trening brzucha zbuduje Ci miesnie ale jak bedzie za duzo fatu to i tak nie bedzie tego widac bo cwiczenia na brzuch nie spalaja fatu w tych okolicach jak to niektorzy mysla

czekaj,klatkę oczywiście można ćwiczyć.Jeśli Twoja dziewczyna nie ma ochoty to niech nie ćwiczy bica i trica,przecież nie musi mieć łapy jak Madonna.Na brzuch najlepsze są jednak brzuszki,choć te twoje ćwiczenia nie zawadzą,proponował bym ćwiczyć nie do zmęczenia bo to strasznie zniechęca po czasie no i zakwasy na drugi dzień

[...] czasu, puki co 4x w tygodniu, być może za jakiś czas zmienię 5x. Przedstawię swój plan i oceńcie, czy może być ;p Ćwiczenia: A i B *A -> biceps, barki, klatka piersiowa, brzuch *B -> triceps, plecy, kaptury, nogi *poniedziałek: seria ćwiczeń A *wtorek: seria ćwiczeń B *środa: off *czwartek: seria ćwiczeń A *piątek: seria ćwiczeń B *sobota: [...]

[...] na płaskiej 4x8 - wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 3x8 - przenoszenie sztangi za głowę 3x8 - rozpiętki na skośnej 3x12 + każdego dnia ćwiczenia na łydki i przedramiona oraz absII na brzuch. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 4x8 ciężar 65kg, 3x12 ciężar 70kg, 4x8 45kg

[...] przykładowo plecy: Martwy, Wioslo do Brzucha, Wiosło do klaty/ Podciąganie na szerokim. Barki: Żółnierske, wznosy bokiem, wyciskanie hantli na ławce. Biceps: Sztanga łamana/prosta, hantle z supinacją, młotki. Triceps: Wyciskanie na wąsko, wyciskanie sztangą francuskie w leżeniu, wyciąg od czasu do czasu. Do tego kaptury raz wtygodniu i brzuch

Gratuluje, bardzo ładnie, super proporcje. Tylko te nogi....Czemu wiekszość zaniedbuje nogi?? Są tak samo ważne jak biceps, czy klatka! Możesz mi podać ćwiczenia jakie wykonujesz na brzuch?? Łap SOGA Go to hell...!(There is no life,without the pain) NIEZRZESZONY

Rozpisz jeszcze ćwiczenia na brzuch i ramiona.

[...] 10x7,5 10x7,5 do tego jeszcze był jeszcze atlas na bary... Później brzuch: 10x podciągnięć kolan na drążku 10x podciągnięć kolan na drążku 30x brzuszków 30x brzuszków skośnych [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół rozpiętki Środa: plecy + triceps tu nie wiem co dać posiadam: (ławeczka regulowana + drążek do sciagania),drążek,atlas,hantelki, Piątek: nogi + barki ćwiczenia na atlasie na uda atlas barki nie wiem gdzie dać brzuch, ogółem w dużej mierze mi na nim zależy najbardziej. I czy wgl to ma sens co napisałem wyżej :)

[...] SIE NA SWOICH CWICZENIACH PODSTAWOWYCH,a wykonanioe jednegop cwiczonka na co drugiej sesji,to MAX,czego potrzebujesz na tym etapie. wez poprawke,ze cala SZOSTKA stymuluje brzuch . nie masz o tym pojecia,bo jeszcze nie zaczales cwiczyc. zacznij cwiczyc,a wtedy zrozumiesz o czym pisze. jak przyjdzie odpowiedni czas-wtedy wprowadzisz DODATKOWE [...]

Ok, daje spokój z a6w. Ale w takim razie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch? i jak często je robić?

[...] na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + brzuch Wt Wolny Sr PLecy + Biceps + Przedramie Cz wolny Pt Klata + triceps Sob i Nie wolne Dobierz cwiczenia oraz liczbe serii i powtórzen a ja skoryguje jesli bedzie zle

powinienes cwiczyc w tej kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch... Poza tym masz tam cwiczenia izolowane i piramidki... Uloz sobie plan z podstawowych cwiczen: - przysiad - wioslowanie - wyciskanie na lawce poziomej - wyciskanie hantli - uginanie przedramion na sztandze lamanej - francuskie wyciskanie - sztanga Zrob [...]